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本書是一本無需鋼鐵意志也能輕鬆上手的時間/精力管理手冊,尤其適用於“想躺躺不平,想卷卷不動”的當代年輕人。 書中,作者為讀者提供了看待每一天的新視角:晚上並非為了迎接明天做準備的時間,而是屬於今天的我的時間。她主張把工作日晚上等待上班、等待週末的躺平時間,換成更有意義的、充滿能量的奇跡4小時,讓人不再帶著後悔與遺憾入睡。從檢視自身價值觀、學會定義自己是什麼樣的人開始,她帶領讀者重新配置工作、娛樂、自我學習、業餘專案、日常雜務的比例,並利用心理學及簡單具體的工具,規劃每天晚上的固定日程、設定對應的目標,通過反復練習將自己想做或必須做的事變成反射習慣,一點一滴累積出只屬於自己的豐富飽滿的人生。 此外,作者還分享了自己曾經嘗試過但失敗了的計畫,分析當初不再繼續堅持某些計畫並選擇放棄的原因,並貼心地提出了一套戰勝薄弱意志力的方法,不打雞血,不反人性,值得我們普通人學習和實踐。
開頭語 用晚上的時間重獲新生 PART 01 改變之前,問自己 4 個問題 ——誰說工作日就只是工作的日子? 明明晚上還有 4 個小時,卻只在苦苦等待週末? 011 一輩子隻做工作這一件事,就能感覺幸福嗎? 017 光靠工資,有可能實現財富自由嗎? 022 辭職之後,就能做自己想做的事了嗎? 028 Tips:如何找出下班後能做的事 033 PART 02 善用晚間時光,收穫 4 份人生禮物 ——晚上改變了,早上也會隨之改變 自尊:找到證明自己價值的證據 04 斜杠:上班族也可以有各種夢想 046 自我:以“我”為支點,建立“工作—生活”平衡 051 開源:不知不覺,收入翻倍 056 Tips:探索最適合自己的副業 061 PART 03 晚間計畫第一步:確定大小目標 ——利用曼陀羅思考法,為迷茫的人生找出口 毫無頭緒時,要怎麼開始? 069 把理想變成現實,設定目標4步驟 074 如何推自己一下,現在就開始行動? 080 如果你還在起跑線前猶豫 085 Tips:只為自己制定目標的方法 091 PART 04 晚間計畫第二步:贏得時間自由 ——把一天當成兩天過的時間管理法 時間不夠用:你的“一天”就像是欠整理的硬碟 099 今天都做了些什麼:利用時間軸計畫表回顧每一天105 奇跡 4 小時怎麼用:建立獨屬於你的晚間計畫 113 該做就做,該玩就玩:用番茄工作法綁定注意力 121 時間也可以“斷舍離”:幫你減少無謂苦惱的極簡主義126 避免浪費時間的技巧 130 Tips:好用的時間管理工具 137 PART 05 晚間計畫第三步:打造固定日程 ——讓身體開啟自動駕駛模式 把一直想做的事變成固定日程吧 143 不要在過度熱情的時候衝動地開始 147 像大人一樣思考,像孩子一樣行動 153 像重裝系統一樣重塑自我形象 158 並肩前行能走得更遠 164 Tips:讓你活力充沛一整天的晨間日程 169 PART 06 堅持不下去時怎麼辦:6 種危機應對法 ——什麼都不想做的時候,就只做一點點吧 當從天而降的約會打亂計畫 175 當低落感和無力感突然襲來 179 當你再怎麼努力也無法感到滿意 185 當完美主義阻礙你起步 193 如果意志力太薄弱,總是自我合理化 197 想放棄時,問自己 3 個問題 202 Tips:幫你擺脫“躺屍”狀態的體能管理秘訣 208 結束語:今天我也在愉快地做著自己想做的事 213 附錄 打造全新晚間生活的計畫表 215
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