上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處

前言  放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！
 
〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意
疫情讓工作環境起了劇烈變化
與社會的連結減少，容易感到孤獨
看不到確定的未來，令人惶惑不安
不懂得公私切換，身心都會透支
上班好累，是因為你的「想法」太耗電
 
〈第1章〉人際修羅場——關於人際互動，這些事「不用想」也可以
主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」
職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結束」
被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」
主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」
對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」
被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」
就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」
面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」
身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」
同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」
碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」
愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」
說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」
打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」
打招呼卻被無視→不用想「我是不是被討厭了」
同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」
無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」
 
〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以
主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」 
帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」
想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」
線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」
獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」
居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」
很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」
坐在電腦前卻無心工作→不用想「一定要拿出幹勁」
 
〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以
工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」
老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」
不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」
看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」
別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己」
雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」
身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」
前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」  
不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」
因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必須趕快轉換心情」 
事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」 
沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」
主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」
打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」
開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」
現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」
努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」
 
〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣
習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況
習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復
習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受 
習慣4→想像重要的人正鼓勵著自己 
習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒
習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧  
習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信
 
結語  能發出求救訊號的人，內心十分強大
 
 

作者簡介



井上智介

　　職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rough）的樂活哲學。

　　Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi

　　〈「職醫」的任務是什麼？〉
　　維護職場的從業健康和安全標準，提供各種輔助與診療，以協助工作者預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。日本法律規定，50人以上的企業須有特約職醫每月臨場訪視，1000人以上須設有專屬職醫；台灣則是規定從2022年起，50人以上之企業都應提供此類健康服務。



譯者簡介



楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《不用眼睛，才會看見的世界》《他是憂鬱，不是失智了》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。

　　E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp