顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角


	頭痛可能要醫腳！你的痠痛問題9成來自下肢筋膜第一本由復健科醫師 & 226K超級鐵人三項選手所寫的身體修復書拯救壞姿勢！「喬」筋骨不如練下肢，一切從「筋膜」救起！　　天啊！原來問題出在下肢筋膜！90%的痠麻痛，這樣就能根治　　◆專攻運動傷害：作者身兼226K超級鐵人三項選手&復健科醫師，對於運動傷害更能感同身受、精準診斷。　　◆從筋膜看全身：結合復健專科與運動醫學知識，以筋膜角度，從足部找出全身痠痛根源。　　◆自己在家做復健：利用簡易檢測及彼拉提斯伸展筋膜，教你行得正坐得直，徹底擺脫痠麻痛。　　◆解答復健迷思：推翻傳統對復健治療的刻板印象，推廣正確的運動＆保養觀念。　　◆補充復健新知：運動治療＋復健治療雙管齊下，對症下藥。｜熱血推薦｜　　健康減重達人　李一休◆一分鐘健身教室　史考特醫師◆奧運國手　張嘉哲◆超馬女王　王雅芬◆鐵人意志　謝昇諺◆國體大運保系教授　林晉利◆美國肌力體能協會大中華講師　林嘉志｜專業推薦｜　　台北市中山醫院骨科教授　陳文哲◆國家代表隊隊醫　周適偉◆長庚運動醫學總召集人　林瀛洲◆桃竹苗骨科會長　黃永虔◆弘光科技大學物理治療系副教授　陳志鳴◆STOTT Pilates授證講師　彭伊君


	目錄作者序我是醫師、治療師、教練，也是選手 01 我就是復健科醫師，也是病人：走過疼痛之路運動傷害是次專科人生中的第一場「鐵人三項」了解運動傷害，從自己開始運動傷害之後，痛定思痛 02 為什麼你的疼痛總是好不了？一切從「筋膜」說起受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來下肢筋膜主導全身「筋膜伸展能力」每人不同相鄰關節的互補檢測你的核心能力＆筋膜緊繃狀況 03 逆轉錯誤姿勢：姿勢決定你的痠痛行得正、「坐」得直，遠離痠麻痛低頭傷頸椎，久坐傷腰椎揪出脖子痛的元兇：上交叉症候群如何當個姿勢正確的低頭族？揪出下背痛的元兇：下交叉症候群正確的辦公室人體工學如何正確的跑步？如何正確彎腰，活動髖關節？靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題挑對枕頭，高枕無憂選購軟硬適中的床墊，一覺到天明靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題 04 下肢影響全身筋膜健康：常見的下肢問題步態透露你的健康足弓的奧妙顧好腳等於顧好全身如何判別扁平足？扁平足造成的全身影響正確選擇適合你的鞋髂脛束摩擦症候群膝關節半月軟骨撕裂傷膝前十字韌帶拉傷膝關節積水／積血膝退化性關節炎髖關節：夾擠／唇撕裂傷／退化人人都在練「核心肌群」？ 05 矯正運動 & 功能檢測足底的放鬆、伸展與訓練小腿的放鬆、伸展與訓練大腿的放鬆、伸展與訓練臀部的放鬆、伸展與訓練腰背部的放鬆、伸展與訓練核心的放鬆、伸展與訓練肩胛的放鬆、伸展與訓練肩頸的放鬆、伸展與訓練功能檢測由功能檢測分辨問題及該做的訓練功能性訓練介紹 06 特殊治療：當運動傷害發生時，可以施行的方法注射治療徒手治療運動治療震波治療常見的復健器材 07 迷思：運動傷害發生時，你和醫生都該知道的事正確的醫病溝通：看診前周全準備，看診時清楚描述復健迷思1：開刀才就能一勞永逸解決問題？復健迷思2：運動傷害要去醫院掛「運動醫學科」？復健迷思3：復健都要長期做很久？復健迷思4：整脊喬骨可以改善痠痛？復健迷思5：受傷時，該冰敷還是該熱敷？復健迷思6：電療越強效果越好？復健迷思7：運動後「鐵腿」，要立刻休息不能再繼續？後記門診時間有限，復健知識無限