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ISBN: |
9787572263682 |
定价: |
RMB59.80 |
售价: |
RM65.80 |
优惠价:
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作者:
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[英]加比亞·圖萊克
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出版社: |
浙江教育出版社
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出版日期:
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2023-11-01 |
装订:
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平装. |
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為什麽每次想要改變,卻總是很難堅持? 看著體重計上攀升的數字,卻依然停不下手中的美食;想要早睡早起,卻總是忍不住刷手機到深夜…… 如果你也常常在這樣想改卻改不了的困境里糾結和自責,科學家告訴你:這不是你的錯! 因為人就是容易屈服於習慣的生物,大腦會對突然的改變做出抵制,按習慣行事節省體力、腦力,慣性的熟悉感還能滿足大腦的情感中樞。 ? 著急擺脫舊習慣之前,首先要明白舊習慣有什麽用 我們的行為(包括壞習慣)是為了滿足某些重要的需求而產生,只有這樣,才能創造更好的方式來滿足同樣的需求。 想要創造持久改變的3個秘訣: 1滿足理性腦需要的能量,2滿足哺乳腦需要的安全感,3創造足夠多的重覆次數。 讀完這本書,你可以學著從滿足大腦的需求開始, 逐步掌控習慣丨情緒丨腦健康丨決策力丨人際關系 走出內耗,過上你想要的生活
編輯推薦
"★英國高人氣腦科學家、TED演講者代表作 ★教你從滿足大腦的需求開始,逐步掌控習慣丨情緒丨腦健康丨決策力丨人際關系,走出內耗,過上你想要的生活 ★老喻丨 L先生丨剽悍一只貓 誠意推薦 |
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目 錄
第一部分 改變自我
第一章 改變你的習慣? / 003
爬行腦、哺乳腦和人腦? / 005
為什麽壞習慣也有好處? / 009
大腦感受到的快樂和痛苦可以被改變? / 010
一周只建立一個新習慣,讓大腦感到安全? / 015
創建並增強新的神經網絡來促成新習慣? / 017
小結 / 019
第二章 改變你的情緒? / 027
想改變,先理解情緒是漫長進化的產物? / 029
人類的 8 種情緒和作用? / 030
幫助準確感受情緒的 7 個調節器? / 042
情緒管理的底層是撫慰大腦的杏仁核? / 044
重新評估與塑造我們的情緒模式? / 049
小結 / 052
第三章? 改變你的性格? / 055
認知偏差 —我們從來沒有看清過這個世界的本來面目!? / 058
大腦的天然過濾器影響了你對待世界的態度? / 060
價值觀決定了你想走的路? / 061
反思那些被灌輸到你腦中的價值觀? / 065
從固定型思維走向成長型思維? / 068
培養成長型思維的方法? / 071
小結 / 077
第二部分 改變結果
第四章? 改變你的效能? / 081
增強理性和自律的能量? / 082
如何把信息轉化為長期記憶? / 086
如何培養多任務處理和注意力訓練? / 089
提高動機的關鍵是激活大腦獎賞系統? / 095
6 種拖延癥和對應解決方案? / 099
小結? / 104
第五章? 改變你的腦健康? / 107
帶來美好心情的神經遞質? / 109
促成優秀表現的神經遞質? / 114
如何管理大腦壓力? / 119
如何通過科學睡眠提升腦健康? / 122
腸道健康跟大腦有關? / 126
小結? / 136
第六章? 改變你的決策力? / 139
感性決策和理性決策? / 141
導致決策偏差的兇手? / 145
為什麽我們在做決策時猶豫不決? / 151
如何做成科學合理的快速決策? / 152
在決策中擁抱偶然性? / 157
小結? / 160
第三部分 改變人際關系
第七章? 改變你的領導力? / 165
不和諧領導力和共鳴領導力的區別? / 168
如何創造正向的任務模式? / 171
大腦在不同領導風格中的表現? / 176
如何在壓力中實現科學領導? / 178
我們與生俱來的情緒傳染? / 182
小結? / 185
第八章? 改變你的人際關系? / 189
認識你的依戀風格? / 191
如何治愈童年和過去的感情創傷? / 195
為什麽我們選錯了人 ?? / 199
當我選擇 Ta 時,我在想什麽? / 202
調整價值觀,建立有意識的伴侶關系? / 204
培養真正的友誼? / 207
小結? / 214
第九章? 改變你的交際? / 217
為什麽我們會陷入非理性爭論以及如何避免? / 219
如何以一種真正理解他人的方式去傾聽他人? / 222
非暴力溝通的技巧? / 228
解決我們消極的內心談話的實用工具? / 234
有害的互動和更好的選擇? / 238
小結? / 243
結語? / 245
加比亞的信? / 258
縮略語? / 259
致謝? / 261 " |
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加比亞·圖萊克博士Dr. Gabija Toleikyte 是一位大腦神經科學家、講師、績效和健康教練。她是謝菲爾德哈勒姆大學的心理學講師,在倫敦大學學院獲得了關於記憶和導航的神經元基礎的博士學位,並且把博士研究成果於2017年發表在影響力優選的研究期刊之一——《自然神經科學》上。 博士期間,她還獲得了商業教練資格,開發獨特的基於神經科學的教練工具。到目前為止,她已經成功輔導了幾百名學者、商人、專業運動員、企業高管、企業家、慈善機構。 她也是TEDx演講者,作品曾被《衛報》報道,作為嘉賓被邀請參與BBC 科學聚焦播客的對談。 |
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