【回頭書】離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生（如欲購買新書請洽客服）


	這是一個「過度連結」的時代。耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。其中，有多少是我們真正需要的？「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。　　＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」　　無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為….. 　　1 自由時間變少了，無法活在當下　　現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。　　大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。　　2 無法自在貼文　　隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。　　即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。　　3 不適應「虛擬世界」　　不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。　　＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service) 　　本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。　　＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》　　1 時間變多了　　2 內心從容有餘　　3 朋友名單去蕪存菁　　4 重新調整「認同需求」　　5 直覺敏銳，靈光乍現　　6 活力充沛，幹勁十足　　＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》　　要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。　　而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。　　＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟：　　步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。　　步驟2：刪除手機上不使用的App 　　步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群　　其他練習方法：　　․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。　　․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。　　․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！　　․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊　　․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。　　＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？　　憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。　　一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。　　＃珍愛你自己，接受自己的不完美　　作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。　　理想的「完美桃花源」不在他方。　　請打消來日讓自己更好的念頭。　　就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！　　★金句分享　　․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！　　․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。　　․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。　　․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。　　․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」　　․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。　　只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。　　․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。　　․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。　　․我們的生活中，不可缺少「信仰」。好評推薦　　王雅涵｜心理師的歡樂之旅　　少女凱倫｜跨界CrossOver 創辦人　　末羊子｜作家、YouTuber 　　好葉｜作家、YouTuber 　　見人哥｜說書 YouTuber 　　林長揚｜企業培訓師、暢銷書作家　　洪仲清｜臨床心理師　　柚子甜｜心靈作家　　陳鴻彬｜諮商心理師　　張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋　　歐陽立中│暢銷作家、知名講者　　蘇益賢｜臨床心理師　　（按姓氏筆畫排列）


	目錄前言這樣讀，更有效！第1章不與SNS連結的八種練習 ──避免耗損心神的方法── 擺脫「連結疲勞」走出網路圈放下手機才領悟到的事培養「無視」的能力不要看到貼文就按讚產生表裡不一的假象 Instagram的景色是真實的嗎？不想受傷的話，就燃起你的熱情吧第2章不與資訊連結的六種練習 ──對答案無所質疑的方法── 與資訊斷捨離怎能事事都被人家預測到！憑身體感覺來取捨資訊不要胡亂搜尋資訊整理一早醒來的情緒勿隨別人的酸言酸語起舞第3章不與人連結的七個練習 ──保護自己的方法── 不對別人抱持期待尊重自己也尊重他人不要干涉別人的日常生活嘗試接受非朋友的邀請人人皆有價值你真的想跟那個人共處嗎？不妨逃離「逃不開的人」第4章不與常識連結的七個練習 ──做自己的方法── 下決心不八卦、不看網路評論傾聽自己，找出最適合自己的方法不要被刻版印象誤導適婚年齡＝四十歲不要被「平凡」擊垮「停滯期」並不可怕我們可以解脫過去，重獲自由第5章不與負面情緒產生連結的七種練習 ──歲月靜好的方去── 那種壓力是正面的？別理本來就會發生的事讓自己「放空」嘗試說出難以言喻的心情思考「可以100%確信的東西」可以每天多問自己幾次的「魔法提問」憤怒與熱情其實同根同源第6章與心連結的七種練習 ──每天都心動的方法── 整理待處理的事物享受愉快的時光傾聽「心」的指引吃打心底想吃的食物精誠所至，金石為開到外面獨宿，與自己獨處動物教我們「無條件的愛」第7章與真正重要的人事物連結的六種練習 ──事半功倍的方法── 回憶兒時「喜歡的事物」培養自尊心的課程相信的力量使人強大與「心靈伴侶」的邂逅意外之人打開的意外之門所謂「原諒自己」「最終練習曲」～最想告訴你的事結語