原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒

序｜人生中消失的時間

Chapter 1. 你已經是心靈藥師了
我們的大腦有間藥局
朋友、甚至是家人，都是「別人」
面臨心靈上的單身時
改變思考方向的習慣
如果想更快速地修正思考的錯誤
自己一個人也能做到
心靈藥師必須做的事
斬斷惡性循環的思考迴圈
識破長期支配自己的謊言
選擇讓自己獲得幸福

Chapter 2. 為自己調配治癒壞心情的解方
改變負面想法的三欄法
能夠拯救你的自我對話
為今天的心情打分數
不知不覺把你困住的「認知扭曲」
幸福來自轉換注意力
想法和語言之間的祕密
．為什麼必須說出你的故事
．文字別照單全收，壞話不全盤托出
情緒是主角，想法是統籌者
．安撫情緒的是「想法」
．控制情緒的第一步是「表達」
．勸導情緒的好方法
心靈管理的「黃金三天」
．若想甩開憂鬱重新站起來
．防止壞情緒的過度記憶

Chapter 3. 每天都可服用的幸福處方箋
先創造一瓢快樂
你在做什麼事的時候心情最好？
讓快樂翻倍的「多巴胺魔法」
如何快點解決討厭的事情
在生活中累積血清素的方法
．家常菜讓身體變成「五星級飯店」
．讓生理時鐘回歸巔峰的睡眠法則
．讓大腦重新開機的冥想與藝術
感謝是一種必要的「生存情緒」
．憂鬱時一定要記住的「生存情緒」
．開啟上帝禮物的鑰匙
．幸運的吉祥物
．改變生活的溫度
要追求人生的意義才不會疲憊
我們擁有能夠幸福的能力
今天太陽也會繼續升起
．促進血清素分泌的一日行程
．哄騙日常持續向前進
．絕對有屬於你的「露德聖水」

附錄｜二十一天的幸福調配日誌
後記｜敬，簡單且隨時都感到幸福的人生
參考書目

作者簡介



李賢秀（이현수）

　　畢業於高麗大學心理學系，於高麗大學心理學研究所取得臨床心理學碩士與博士學位。為臨床心理專家，擁有韓國精神健康臨床心理師一級證照，於高麗大學九老醫院精神健康醫學科任職二十年。目前擔任療癒心理學學院院長，致力於心理諮商、演講舉辦、教育與寫作。著作有受到韓國十萬讀者喜愛的暢銷書《1天3小時，讓孩子變鑽石》、分享如何與青春期子女溝通的《孩子十歲時，父母就要準備辯論》（暫譯），以及介紹感謝療法的《今天也，金感謝》（暫譯）。



譯者簡介



陳品芳

　　政大韓文系畢業，曾於台韓兩地職場打滾，目前為韓中專職譯者。熱愛各種二、三次元娛樂，享受在趕稿與耍廢之間穿梭的自由時光。

　　Instagram│@translate_cake