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【电子杂志】早安健康雙月刊 01+02月號 2022 第52期
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明明有運動,居然還會肌少症!
台灣65歲以上人口,大約有10%肌少症患者
到底問題出在哪裡?原來肌少症議題,關注的是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」:行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱,有的跟增加81%心臟病風險相關,有的導致嗆咳及肺炎,是台灣十大死因的第三位;跌倒若造成髖關節骨折,一年死亡率竟達20%!
國民健康署最新的飲食建議,已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量,最高增加5成以上!均衡飲食比清淡飲食更重要,養肌關鍵的蛋白質,更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材,才是增肌養生的正道!
【編者的話】
〈尋求肌肉強壯不失能的人生〉
明明有運動,居然還會肌少症!這並非危言聳聽,而是我們實在搞錯太多事情。
教育部體育署的統計數字告訴我們,台灣有三分之一人口有在規律運動,達到大多數專家學者給我們的運動量建議;然而,有運動量不代表就可以安然無憂,因為估計台灣65歲以上人口,大約有10%肌少症患者。當然你可以說,這10%患者都在那另外三分之二的人群中,不會是我;但是,看完本期的內容,你可能會驚覺:我也有肌少症!
到底問題出在哪裡?原來肌少症議題,關注的是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」:行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱,有的跟增加81%心臟病風險相關,有的導致嗆咳及肺炎,是台灣十大死因的第三位;跌倒若造成髖關節骨折,一年死亡率竟達20%!
這些肌肉有的我們直接忽略掉,有的則是訓練方法不夠完整,因而有所偏廢,就好比我們常聽到肌力與肌耐力,一字之差意義大不相同,這都是為什麼運動卻還是有肌少症的關鍵。本期完整揭露一套完整的運動規劃,應該要包含那些原則與注意事項,讓你肌力、肌耐力、平衡力與靈敏力都具備,才能獲得一個肌肉強壯不失能的人生!
除了運動,飲食也相當重要,現代養生觀念讓大家變得清淡少肉,沒想到也是造成肌少症的原因!國民健康署最新的飲食建議,已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量,最高增加5成以上!均衡飲食比清淡飲食更重要,養肌關鍵的蛋白質,更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材,才是增肌養生的正道!
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