我的疾病代碼是F：從不知所措到坦然面對，與憂鬱、焦慮、輕微強迫症共處的真實故事


	即使沒有特別的原因，也有可能得憂鬱症！寫給身陷情緒黑洞的你，希望我們都能少受點苦 ──韓國網路書店好評5顆星，網友盛讚「作者寫出了我的心情」！── 　　我居然得憂鬱症！我想這下完了，　　但好在已經知道病名，就能找到共存的方法吧？　　我問醫師，通常要多久才會『根治』？醫師說短則三到六個月，長則一年。　　也就是說我必須每天持續服藥，至少三個月，我從來不曾吃這麼久的藥。　　好擔心現在的狀態會一直持續到痊癒為止，那我還能工作嗎？　　別說工作了，我還能好好睡一覺嗎？　　──本書作者，李荷妮　　▍精神的疾病代碼是F，而我一個人就有好幾個F開頭的疾病！　　四年前，我第一次被診斷出來的是F41.2「混合性焦慮與憂鬱疾患」，　　之後又有F32「輕度憂鬱症」發作、F42「強迫性疾患」，　　最近則是F31.3「雙極性情感疾患」，以憂鬱期為主。　　荷妮原本是一名優秀的記者，有極佳的文字能力，　　但在罹患憂鬱症後，整個生活變得一團亂，直到接受治療後才開始好轉。　　於是，她決定要和憂鬱共存，既然決定要活下去，就要活得不那麼痛苦！　　▍勇敢發聲，破除社會對憂鬱症的刻板印象　　根據調查，在台灣約有200萬人有憂鬱症，但就醫人數卻遠低於這個數字。　　這本書不僅談論作者自身的憂鬱症和躁鬱症，　　還有她如何經歷並對抗社會對精神疾病的成見，文字相當有力量。　　在這條辛苦的道路上，荷妮以過來人的身分，　　為才剛要踏上這條荊棘之路而徬徨失措的朋友，提供溫暖又實用的建議。　　如果你或你的家人正面臨憂鬱之苦，希望這本書能成為支持你的力量。　　這是一本溫暖又勵志的小品，閱讀本書的你將能了解：　　．該如何挑選醫師？　　．什麼時候才適合做心理諮商？　　．哪一種心理師適合我？　　．抗憂鬱的藥該怎麼吃？　　．出現自殺念頭怎麼辦？　　．需要住院嗎？　　．憂鬱症患者也能正常戀愛嗎？　　．憂鬱症常伴隨躁鬱症？　　陷入憂鬱時，更要好好照顧自己。　　選擇舒服的方式生活，是最重要的事。本書特色　　1.真實經驗分享，提供最有幫助的建議。　　2.內容穿插醫師專業解說，極具參考價值。　　3.配合內容適時提供台灣經驗，使用上更方便。國內名家一致推薦　　小鬱亂入團隊　　　宋尚緯│ 詩人　　沈雅琪│神老師　　洪仲清︱臨床心理師　　洪培芸│臨床心理師、作家　　高愛倫│ 暖心作家　　曾心怡│ 初色心理治療所副所長、臨床心理師　　陳嬿伊│精神科醫師、微煦心靈診所院長　　張家銘│ 台灣憂鬱症防治協會理事長　　蔡宇哲│ 哇賽心理學創辦人兼總編輯　　（依姓氏筆劃排列）好評推薦　　《我的疾病代碼是F》讓我們看見，如何以積極的態度，面對這可能來的一切。閱讀，讓我們好好活著，活出自己期待的生命樣貌。──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師　　「即使沒有特別的原因也有可能得憂鬱症。」感謝作者把這句話寫出來，這可以鬆綁不少朋友心裡的罪咎。對某些朋友來說，好像生了病，就是自己犯了錯，甚至援引傳統觀念，例如這是上輩子的罪孽在這輩子顯現的業障，這更是對自己的二度傷害，不利復原。感謝作者的勇氣，讓自己走向療癒的旅程，攤開在有需要的朋友面前，讓人有意識地選擇一條適合自己的道路。──洪仲清，臨床心理師　　讓我們一起跟著本書理解那些被憂鬱症纏繞住思緒與感受，成為一股同理陪伴的溫柔力量。──曾心怡，初色心理治療所副所長、臨床心理師　　本書直擊憂鬱症的真實樣貌，讓讀者可以理性明白之外，也能從心理解憂鬱症。──陳嬿伊，精神科醫師、微煦心靈診所院長　　本書由憂鬱症患者的經驗觀點描述，對讀者更具說服與可讀性。──張家銘，社團法人台灣憂鬱症防治協會理事長　　正視並接納自己內心的灰暗面，可以發現與憂鬱和平共處之道。──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯


	目錄【推薦序1】活出自己的生命樣貌／王意中【推薦序2】透過作者的持續發聲，改變社會對精神疾患的刻版印象／金志龍【推薦序3】治療還在繼續，人生也還在走／徐橘【作者序】因為憂鬱症，我反而更認識自己第一章原來，這就是憂鬱症──從發病到確診，我的治療之路後悔沒有早點去醫院看診萬一不是憂鬱症怎麼辦？我的第一位精神科醫師【認識憂鬱症治療1】找精神科醫院時，必須考慮的三件事【認識憂鬱症治療2】心理測驗真的準確嗎？因為憂鬱症，記憶力也變差了抗憂鬱劑的悲與歡【認識憂鬱症治療3】藥效的原理及作用第二章心理諮商能帶來哪些幫助？──善用心理諮商，有助穩定病情什麼時候才適合進行「心理諮商」？〔心理諮商帶給我的收穫1〕能了解自己「到底在想什麼？」【認識憂鬱症治療4】如何尋找適合自己的諮商中心？為什麼是我？開始探索憂鬱症的成因〔心理諮商帶給我的收穫2〕焦慮時，懂得讓自己先暫停思考、穩定情緒【認識憂鬱症治療5】諮商心理師能帶來哪些幫助？〔心理諮商帶給我的收穫3〕認清自己絕非一無是處，每個人都有存在的價值【認識憂鬱症治療6】心理治療有三大類型：精神分析、認知行為及正念冥想最後一次的心理諮商【認識憂鬱症治療7】諮商時，要做好自我保護第三章　憂鬱症的多種樣貌──每個人的症狀都不同〔來自病友的日記1〕為什麼凡事都要很完美？〔來自病友的日記2〕任何人都可能得憂鬱症〔來自病友的日記3〕發病時雖然會帶來困擾，但病人並沒有錯〔來自病友的日記4〕支持和理解，是幫助活下去的力量【認識憂鬱症治療8】如何判斷自己是否需要住院？勇敢說出「我得了憂鬱症」守護權益，持續發聲如何對待憂鬱症患者？憂鬱症患者的戀愛故事為何身陷憂鬱，還是渴望戀愛？憂鬱症、自殺，究竟有什麼關聯？【認識憂鬱症治療9】從言語、行動、情緒中，察覺自殺訊號並伸出援手「心理勵志」書籍中沒說的事第四章我是一名慢性憂鬱症患者──這樣做，和憂鬱症和平共處我是慢性憂鬱症患者〔我的憂鬱症照顧方法1〕持續關心自己【認識憂鬱症治療10】憂鬱症能根治嗎？〔我的憂鬱症照顧方法2〕用「規律生活」營造安全感，減少焦慮【認識憂鬱症治療11】如何察覺憂鬱症開始好轉？憂鬱症對「人際關係」的影響歷經三年半的憂鬱症後，我又出現躁鬱症