30秒解痛魔法：告別腰痛・肩痠・膝蓋痛


	日本知名部落格主也給予超高好評！由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發，助你全身煥然一新的解痛伸展操！　　●因為坐骨神經痛，小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感　　●生活中需要經常蹲低，感覺髖關節愈來愈痛　　●多年前不小心閃到腰，最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來　　●髖關節痛，每次走路都像是被夾住一樣　　●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物，但腰痛總是一再復發　　只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉，再貼上消炎貼布，就能治好肩膀痠痛和腰痛？　　惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛，我們只能想辦法與之和平共處，不可能完全根除？　　上述這些想法，相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。　　我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」，唯有到了萬非得已的時刻，才會寄望於手術一次根除。可是，這卻是錯誤的想法！　　★大部分的腰痛與肩痠，「痛源」不在於你的腰或肩膀　　為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠，沒辦法真正根治呢？　　這是因為，痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」，由於該關節無法正常活動，導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力，結果造成肌肉過度伸展、緊繃，以及關節擠壓，長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。　　腰痛、肩痠與膝蓋痛，其實都是一種生活習慣病，長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢，導致多個部位疲累不堪。可以說，疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息，不可以等閒視之。　　★一次30秒！新型態連鎖運動──KAZU式伸展操　　以棒球為例，投手要精準投球，不能只靠臂力，而是要妥善運用腰腿，減輕手肘和肩膀的負擔，用全身來投出一顆快速球。　　本書所介紹的KAZU式伸展操，不只是治療疼痛，而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動，從根本消除疼痛的成因，讓體驗者切身感受到身體的連動性。　　✓融入瑜伽要素，伸展全身不侷限單一關節　　✓每次只要30秒，在家還是辦公室都能做　　✓鞏固身體核心，強化深層肌肉，有效運用全身保持優美姿勢　　✓年輕人、運動員也能做，大幅降低負傷的風險　　✓避免小腹凸出，甚至還能有效改善便祕，達到減肥效果　　KAZU式伸展操的最終目標，是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。　　書中更專章收錄「檢查量表」，針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目，了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬，找出究竟是身體哪一個部位正在求救。　　每天做伸展操，搭配每週一次的定期檢查，以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。　　即使是筋骨僵硬的人也不用逞強，從今天開始，一點一滴根治你的腰痛老毛病！


	目錄 ◎前言 ▍第1章　什麼是KAZU式伸展操？・效力直達痛因，首先來認識KAZU式伸展操・技術的緣起・伸展操帶來的身體變化・不只消除疼痛，更賦予全新人生・為什麼需要保持正確的姿勢？・筋骨僵硬的人也能做到！・提高伸展操效果的訣竅 ❖心得迴響 ▍第2章　檢查身體的疼痛・了解自己的身體狀態・腰部檢測①脹痛・腰部檢測②壓迫痛・腰部檢測③側面脹痛・腰部檢測④側面壓迫痛・腰部檢測⑤判別身體的歪斜・肩頸檢測①頭部前後倒・肩頸檢測②頭部左右倒・肩頸檢測③頸部迴旋轉動 ▍第3章　消除腰肩痠痛的伸展操・肩膀和腰的疼痛原來是這樣來的！？ ◈紓解腰痛的伸展操① ◈紓解腰痛的伸展操② ◈紓解腰痛的伸展操③ ◈紓解腰痛的伸展操④ ◈紓解肩頸痠痛的伸展操① ◈紓解肩頸痠痛的伸展操② ◈紓解肩頸痠痛的伸展操③ ◈紓解肩頸痠痛的伸展操④ ❖臀大肌．臀中肌．臀小肌在屁股的位置 ▍第4章　消除膝蓋痛的伸展操・一動就痛的膝蓋原來起因於骨盆歪斜・膝蓋檢測 ◈膝蓋伸展操① ◈膝蓋伸展操② ▍第5章　學會正確的姿勢・什麼是正確的姿勢？腰椎前凸是不良姿勢！？・正確的站姿① ・正確的站姿② ・正確的坐姿・正確的行走姿勢・穩定重心的方法 ◈保持良好姿勢的運動 ◈改善O型腿的運動 ◈提胸＆消除背部贅肉的運動 ◈消除頭痛 ▍第6章　施術體驗者的心得 ▸▸心得1　師傅總是很細心地告訴我腰痛的原因究竟出在哪裡 ▸▸心得2　接受師傅施術後，讓我困擾的疼痛消失了，從此可以順利行走 ▸▸心得3　接受過各式各樣的治療，我相信這會是最後的終點了 ▸▸心得4　我的腰痛、坐骨神經痛都好了，再也不必為動手術提心吊膽 ▸▸心得5　只要持續做伸展操、多運動，就不必再擔心疼痛復發了 ◎特別企劃！書上問診　武東由美×迫田和也