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前言 楔子①阿德勒是這樣的人! 楔子②阿德勒的想法是? 楔子③學習阿德勒心理學的好處是? Chapter 1認識阿德勒心理學的基本理念 01學習阿德勒心理學的目的是什麼?社會情懷 02培養社會情懷的方法──「賦予勇氣」? 賦予勇氣 03何謂阿德勒心理學的「5大前提」? 5大前提 04 5大前提①何謂「自我決定論」? 自我決定論 05 5大前提②何謂「目的論」? 目的論 06 5大前提③何謂「全體論」? 全體論 07 5大前提④何謂「人際關係論」? 人際關係論 08 5大前提⑤何謂「認知論」? 認知論 09佛洛伊德心理學有何不同? 佛洛伊德心理學 Column 01 阿德勒的生平① 來自富裕家庭,從小無憂無慮的心理學家 Chapter 1 KEYWORDS Chapter 2心中產生負連鎖的原因 01維持心理健康的必備條件精神上的健康 02任何行動都有其目的,目的則使人產生情緒 情緒的形成 03情緒的功能和目的是什麼? 認識情緒 04「樂天」和「樂觀」有什麼差別嗎? 樂天主義和樂觀主義 05劣等性、自卑感、自卑情結的差別 自卑情結 06何謂基本錯誤(Basic Mistakes)? 基本錯誤 07人為何無法客觀看待事物? 認知 08了解憤怒如何產生,才能遠離憤怒 怒氣的根源 09過度追究原因將使人陷入負面的連鎖效應中 原因論 10「煩惱」會不知不覺地助長自我正當化? 自我正當化 Column 02 阿德勒的生平② 與畢生摯愛一起挺過婚姻危機 Chapter 2 KEYWORDS Chapter 3 如何打造「正面、積極的自我」 01培養建設性思考,擺脫扭曲思維 有建設性的人 02如何避免自己的「武斷」控制自己的想法? 私人邏輯(private logic) 03如何產生「共通感」? 共通感 04追求完美不如追求進步 追求進步 05人人都有自卑感,讓它變成幫助我們成長的彈簧吧 追求卓越 06挫折和失敗是成功之母。如何不懼怕挑戰? 失敗乃成功之母 07理想終究只是理想,應看清現實 理想與現實 08培養「被討厭也不要緊」的思維 深信不疑 09其實只是自以為和對方「處不來」? 偏見 10想要更接近「理想的自己」,就要從「自我描繪的形象」開始改變 自我對話 11任何人、任何時候都能開始改變自己的風格 生活型態 Column 03 阿德勒的生平③ 當眼科醫師時的經驗促使他踏進心理學的世界 Chapter 3 KEYWORDS Chapter 4 改善「人際關係」的方法 01有助於建立良好人際關係的「換位思考」是什麼? 換位思考 02即使處於上下關係之中,也不能缺少「互相尊重」 尊重對方 03「信賴」與「相信」的差別 相信/信賴 04「同理心」和「同情心」的差別 同理/同情 05善於聆聽即善於交流 說話/聆聽時間的比例 06劃分「自己的課題」與「他人的課題」 劃分課題 07劃分完彼此的課題後,再來製作共同課題 共同課題 08避免「自以為是」,才能常保寬容心態 判斷是非善惡 09如何善加表達自己的看法 自我主張 10正確的負責方式 如何負起責任 Column 04 阿德勒的生平④ 為了工作壓縮睡眠時間、奔走於世界各地 Chapter 4 KEYWORDS Chapter 5 讓人在「工作」上採取有效率行動的方法 01建立良好人際關係的秘訣在於保持適當的距離 適當的距離 02沒用的不是「人」,而是不具建設性的「行為」 人格與行為 03不必去批判、懲罰對方。改變自己才是最有建設性的行動 嘗試改變自己 04不是靠感性,而是靠理性與對談來驅動他人 表面上的因果關係 05要有承認不完美的勇氣,不要害怕失敗、指責失敗 重新框架 06將注意力放在對方想說的事上,而不是自己想知道的事上 關心對方 07人當然不會懂別人的心情! 知道的事和不知道的事 08試著添加一兩句「緩衝語句」吧 緩衝語句 09朝著對方的感受器發送訊息 受器 10避免用「you-message」,改用「I/we-message 」 I- message 11學習正確、不會傷到對方的拒絕方式 「Thank you、But、No,thank you」 Column 05 阿德勒的生平⑤ 雖有研究夥伴,卻因為意見相左而決裂 Chapter 5 KEYWORDS Chapter 6 如何打造健全的「家庭環境」 01生活型態(風格)是由3個要素所構成 自我概念、世界觀、自我理想 02「家庭」深深影響著生活型態的形成 3大影響 03手足之間的關係比親子關係更具影響力 家族星座 04孩子會依照父母對待自己的方式來決定自己所扮演的角色 如何與孩子相處 05教育上的4大重要法則是什麼? 4個法則 06出生順序不同,性格也大不相同 兄弟姊妹的人際關係 07出生順序不同,行為模式也大不相同 依家中排行產生行為模式 08家庭環境對於性格形成的影響力 各式各樣的家庭環境 09為了建立富足家庭,你可以做什麼? 努力的態度 10為了建立富足家庭,你不該做什麼?不理想的家庭環境 Column 06 阿德勒的生平⑥ 不只深深影響了世人,還深深影響了自己的女兒們 Chapter 6 KEYWORDS Chapter 7 使「人生」更富足的方法 01人生中的3個指標性任務是什麼? 3個任務 02 3大人生任務①「工作」的任務 工作的任務 03 3大人生任務②「交友」的任務 交友的任務 04 3大人生任務③「愛」的任務 愛的任務 05 「社會情懷」是達成3大人生任務的必備要素 朝著達成任務邁進 06 賦予彼此勇氣的重要性 讓人生更精采 07建立夫妻間的勇氣時,可在語氣和用字遣詞上尋找線索 合作的態度 08即便對方外遇,也不該讓自己陷入情緒化狀態 有建設性的對話 09「幸運」和「快樂」的差別 幸運與快樂 10「歸屬於某處」是人類最需要的感受 歸屬感 Column 07 阿德勒的生平⑦ 一門隨著時代、社會現況不斷進化的學問 Chapter 7 KEYWORDS 詞彙索引 結語 主要參考文獻
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