煤氣燈操縱：辨識人際中最暗黑的操控術，走出精神控制與內疚，重建自信與自尊


	為什麼明明是最重要的一段關係，他卻總讓我覺得自己毫無價值？到底是我做錯，還是被他操縱？情緒虐待、PUA、職場霸凌、邪教洗腦……都運用了「它」！呂秋遠（律師）、周慕姿（心曦心理諮商所創辦人．心理師）、洪仲清（臨床心理師）、威廉（作家）、海苔熊（心理學作家）、理科太太（知名YouTuber）、飽妮（YouTuber）、瑪那熊（諮商心理師．人際溝通講師）、蘇絢慧（諮商心理師）◎打破煤氣燈推薦（按姓氏筆畫序）如果你也曾被「煤氣燈操縱」，有些疑問你一定深埋心中許久，卻不一定說得出口。本書將解開你內心長久的困惑，並告訴你抵抗這種精神操縱的最佳解決之道。 ◣ 什麼是「煤氣燈操縱」？煤氣燈操縱是一種精神虐待，藉由否定、謊言、誤導，甚至恩威並施地加以情緒剝削，使受害者懷疑自己的現實、記憶、判斷力、自我認知，在極端情況下，甚至能使他們懷疑自己的精神狀態。煤氣燈操縱的本質是操弄與控制另一個人，讓受害者以操縱者的真實、利益、判斷為優先。 ◣ 「煤氣燈操縱」會發生在什麼環境與條件之下？各種人際關係都有可能發生煤氣燈操縱，但最常發生的環境往往是：①親友關係、②親密伴侶關係、③職場關係。 ◣ 「煤氣燈操縱者」具有特定人格嗎？煤氣燈操縱雖然經常與自戀型人格疾患、邊緣型人格疾患，與反社會人格有關，但並不代表所有施虐者都有人格疾患。事實上，無論是誰，都有可能虐待他人。 ◣ 為什麼「煤氣燈操縱」會發生在你身上？在尋找受害者時，施虐者的目標人選往往有這兩種特質：「易受傷害」與「值得擁有」。但有時，你只是被有施虐傾向的人找上了，不代表你具有某種人格缺陷。 ◣如何辨識煤氣燈操縱？一個人是否受困於受剝削的操縱關係，要辨識的重點不在於對方有沒有精神病態，而是在於自己與對方是否處於「明顯失衡的權力關係」。 ▶▶▶ 從煤氣燈操縱者的目的與手段來看，有五大目標方向：①讓受害者喪失判斷力；②讓受害者噤聲；③樹立自身「有資格」這樣對待受害者的權威；④貶低並懲罰受害者，讓受害者覺得自己低他一等；⑤把他們對受害者所做的行為合理化，或美化為「愛」。 ▶▶▶ 若從受害者的感受來判斷，則通常會有以下特點：①你會感到內疚；②你覺得自己被當成反應過度的那個人；③你會開始覺得你的（合理）要求是造成別人的麻煩，甚至對別人不公平；④你覺得被指責和羞辱；⑤你擔心要為此事付出代價，甚至被報復。


	目錄前言第一部：煤氣燈操縱的影響人際關係中的煤氣燈操縱可能會擴大影響到你的生活。煤氣燈操縱造成的困惑、猜疑與迷惘，除了衝擊你和對方的虐待關係之外，還會影響到你和朋友、家人、愛人、同事的關係，甚至是影響到你和自己的關係。煤氣燈操縱會將你和生活中所仰賴的支柱分離，你會逐漸遠離自我，也失去相信自己的能力。當你無法和自己所感知到的現實產生連結，這會讓你更容易遭受進一步的虐待，你也會更加依賴煤氣燈操縱者，以及他們的扭曲現實觀。在剛開始踏上這場療傷之旅時，我們會先幫助你辨識並瞭解煤氣燈操縱對你生活的種種影響。第一章：煤氣燈操縱是什麼？第二章：煤氣燈操縱者第二部：復原三階段在受到情緒虐待後，我們的復原過程必須一步一步慢慢來。復原過程就和建造房屋一樣，得先打下穩固的地基，而復原的第一步，就是看清並接受痛苦的現實，認清自己在人際關係中所經歷的虐待。在復原的第一階段，你會先承認事實並自我疼惜，你會指認、探索，並接受自己在生活中遭遇到的煤氣燈操縱。治療的第一個步驟就是認知到傷口的存在，接著，是建立起對自己的包容與諒解。第三章：第一階段（認知與自我疼惜）第四章：第二階段（建立自尊心）第五章：第三階段（設立界限）第三部：從創傷中復原受到煤氣燈操縱後，我們走上這條復原之路的終極目標，就是治療你在虐待關係中所受的傷害。你已經讀過並完成了本書前兩部的練習，理解了你因為煤氣燈操縱所受到的傷害，還有這份痛苦如何影響了你在人際關係中的互動方式，以及如何保護自己不受更多虐待。現在，請將注意力放在自己準備療傷的部分。本書的第三部會教你如何透過自我照護的方式替自己療傷，並幫助你學習真正健康的人際關係看起來應該是什麼樣子、帶給你什麼感受。第六章：自我照護第七章：建立健康的人際關係結語資源參考資料