3分鐘放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲


	原書名：親愛的，讓我們一起靜心吧　　你知道現代人，多需要處理壓力的技巧嗎？　　常聽到有人說「現在的小朋友很沒有定性」，但卻很少有人想過，當我們面對龐大的資訊都容易感到煩躁了，那些剛開始認識世界的小朋友們不會更容易覺得疲憊嗎？　　古人說：「授人以魚不如授人以漁」，與其禁止小朋友上網亂逛，不如教他們如何屏除雜念，不要被外界干擾。　　我們無法幫孩子讀書，但至少能幫他把心靜下來　　◆孩子缺乏專注力時　　→練習「氣球的想像」，你的氣球有多大呢? 　　◆孩子缺乏察覺力時　　→練習「畫下美好的感覺」，抓住對大自然美感的體驗　　◆孩子缺乏包容力時　　→練習「在森林與草原的世界裡飛翔」，想像自己是一片樹葉，隋風飄搖　　本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子冷靜下來，並且培養他們的專注力、察覺力與包容力。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中，無論是在家裡或在學校。　　這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：四到七歲的學齡前兒童、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年或是上班族等，能夠引導不同年齡層的人，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。本書特色　　最簡單的靜心自學手冊　　不用老師指導，自己就能做到的靜心法感動推薦（依姓名筆劃排序）　　觀音獻暨社會關懷協會理事長　李俊賢　　靈鷲山全球心寧靜教師團副總團長　林國賓　　巨禮音樂唱片創辦人　林嶺東　　台北榮民總醫院眼科部主治醫師　陳克華　　天主教輔仁大學宗教學研究所博士　陳秀蓉　　法鼓山中華佛學研究所專任研究員暨副教授陳英善　　法鼓文理學院生命教育碩士學程主任　辜琮瑜　　十方雜誌總編輯　葉伯樑


	目錄自序／親愛的，讓我們一起靜心吧推薦序／心寧靜，世界就寧靜推薦序／一帖即時又有效的清涼良藥推薦序／以正念定靜一顆躁動的心推薦序／放慢腳步─與最美的自己相遇 Chapter1 靜心不是只能打坐身心平衡必須兼顧動態與靜態靜心冥想與運動的相關研究靜心正向效果之實證運動正向效果之實證西方心理學者的探索多元能力發展無須特定宗教信仰學完本書能得到什麼？ Chapter2 體驗呼吸深呼吸，和氧氣做個好朋友氣球的想像：你的氣球有多大呢？持續性專注的呼吸練習：「數一數，你有幾隻羊？」 Chapter3 專注焦點你找到自己的心了嗎？視覺專注法：瘋狂的小猴子內在專注力的視覺練習：燭光練習增強自信心的祈願法 Chapter4 放鬆暗示和自己的身體共舞洗洗頭、洗洗臉長頸鹿伸脖子我是不倒翁擁抱大自然金雞獨立親子互動按摩我們一起大手拉小手我們一起飛上青天我們變成鏡子了 Chapter5 引導暗示放鬆你的神經細胞放鬆的暗示冥想我是風的冥想我是雲的冥想增進自我信心的冥想你是溫暖熱情的光芒讓我們從運動中找回自信簡單突破學習心理障礙 Chapter6 感官覺察聽覺練習：聆聽大自然的樂章聽見大自然的聲音流水的節奏聲視覺練習：欣賞大自然這幅畫讓我們一起看雲去畫下美好的感覺觸覺練習：打開你的毛細孔感受毛細孔的呼吸擁抱陽光流水的觸感慢步經行撫觸大樹沙畫創作嗅覺練習：空氣裡的味道大自然的味道尋覓芬多精味覺練習：飲食的藝術如何練習「細嚼慢嚥」？飲食禪修感官覺察力綜合練習 Chapter7 專注力遊戲互動式遊戲鏡子遊戲心連心遊戲節拍遊戲投擲遊戲單獨式練習跟著感覺走頂書遊戲托水遊戲蒲扇遊戲賣油翁遊戲來玩抽抽樂夾豆豆遊戲書寫遊戲變色龍遊戲圖形記憶遊戲藝術式遊戲點香遊戲捏出寧靜的心豆豆藝術創意趣味書畫大自然的藝術創作 Chapter8 感恩祝福感恩練習：感謝豐盛的一餐溫馨的燭光晚餐祝福與感恩之心的冥想引導飲水的冥想：飲水思源與感恩森林草原生命的心靈對話：祝福之心感官覺察綜合練習學習吃一顆橘子我的寧靜禪修機緣教職經驗與校園禪修教育研究母親罹癌後的痊癒經驗讓心寧靜只要一分鐘多元的禪修練習