预购商品
书目分类
特别推荐
前言 什麼是產熱鍛鍊? 產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量 產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率! 第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法 仰臥呼吸 端坐呼吸 第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法 徹底矯正「NG走路法」 以兩個步驟練習「產熱走路法」 第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操 緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操 打造水蛇腰:上半身轉體操 舒展上半身:體側伸展操 第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操 下半身柔軟度UP!腿後側伸展操 強化大腿緊實度!大腿內側伸展操 有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操 第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操 讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操 從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操 全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操 第6回 (溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操 做操前先試試看!弓步蹲 保持美麗身形:基本毛巾弓步操 美麗升級加強版:進階毛巾弓步操 第7回 (炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練 做操前先試試看!深蹲動作 以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練 以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練 第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操 提高平衡感:單腳站立訓練 向前大步走!弓步蹲抬膝操 左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操
作者簡介 中村格子 骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生,負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念,研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體,淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多, 包括《40代からはやせてもきれいになれません!》(Orange page)等。
客服公告
热门活动
订阅电子报