一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦


	★健身紅人May首度出擊，上萬粉絲驚呼：「原來可以身材好，吃得更好！」　　★首創「一碗料理（Mayfitbowl）」，每碗都有滿滿蛋白質、醣類和優質脂質！　　★李婉萍營養師專業審訂，幫你精算熱量、營養素，輕鬆達到增肌減脂功效！　　超過7萬人追蹤！「一碗料理（Mayfitbowl）」的奇蹟功效—— 　　．健身者→告別水煮餐苦海，烤、煎、炒餐餐變化蛋白質，有效增肌！　　．減肥者→不必斷食、節食，控制卡路里攝取就能成功減脂！　　．養生者→高蛋白、高纖食材，搭配維持食物原形烹調法，天天吃健康！　　從一個平凡大學生，到人人爭相追求其身材與飲食的健身紅人，　　以自己設計的健身餐，達到「體脂減10%、肌肉增5kg」的驚人成果，　　May想挑戰的，是這個世代的減肥方式，和對女性「應該纖瘦」的審美觀！　　熱愛健身的她，曾嘗試過節食、天天吃地瓜沙拉，為體重斤斤計較，　　但發現營養不足的身體，反而乾癟不好看，肌肉量流失、代謝變慢，甚至造成情緒低落。　　▲滿足「健人」和「吃貨」需求！打造好吃又能提升運動效能的「增肌減脂健身餐」　　針對健身者需要的營養素設計菜單，依照增肌或減脂的目標調整蛋白質、卡路里攝取量，May以「不改變食物原形」為烹調前提，自製豐盛又飽足的「一碗料理（Mayfitbowl）」，從美味丼飯、脆雞到澎湃早午餐通通可以吃！帶你徹底翻轉健身餐「無味水煮」的印象，享受美食同時緊實體態！本書特色　　1.創新美味！給你烹調方式多元、調味豐富的健身餐　　沒辦法割捨美食，努力在健人身分與吃貨精神間找取平衡的May，鑽研健身料理兩年，以烘烤、快炒、香煎、燉煮等烹調方式，搭配多樣化的調味技巧，顛覆飲食控制只能「清淡」、「水煮」的錯誤觀念。更特別針對健身者最常吃的雞胸肉，研發5大烹調技巧、3種切法，讓肉質軟嫩好吃，不再委屈自己吞下乏味食材！　　2.實證有效！以自身經驗為基礎、成效看得見的飲食新觀　　曾嘗試過只吃輕食、餓肚子減肥等瘦身法，卻導致代謝變慢、缺乏肌肉、心靈也不健康。May在改變飲食觀念後，從不會運動的「泡芙人」、對健身狂熱卻不重視飲食的「大隻女」，變成體脂減10%，肌肉增5kg，曲線人人稱羨的健美女孩。跟著May的理念一起有意識地選擇食物，打造理想體態並不難！　　　3.專業審訂！知名營養師肯定，以三大營養素達到增肌減脂功效　　一日補足體重×2倍（公克）的蛋白質，就能成功增肌；熱量攝取低於每日消耗量的10%-20%，可以有效減脂。本書特別請到經常受邀健康節目的榮新診所營養師李婉萍，為每道料理精算健身者最需要的蛋白質、醣類、脂質，並估算出熱量總量，以多年實務經驗和營養理論，帶你輕鬆感受「一碗料理（Mayfitbowl）」的健身功效。　　4.一碗搞定！好吃、好拍、好外帶的Mayfitbowl 　　特意設計成一人份量的料理，盛裝在一個碗中，不僅方便確認吃進的營養素、攜帶容易，同時用May傳授的裝碗、擺盤技巧，也能擁有拍照分享讚聲不斷的健身餐。本書更貼心加入方便帶著走的健人版漢堡、貝果等，在運動後即能快速補充能量，也減少外食的機會。　　5.簡單易做！零基礎也能完美複製的健康料理　　50道食譜都沒有複雜的料理技巧、器具也很簡便，一個電鍋、烤箱烘烤就能完成。透過May的詳細解說，廚房新手絕對能輕鬆上手！更適合外宿、烹調工具不多的人，網友試過都說：「原來煮菜一點都不麻煩！」「感覺上癮了想天天做菜！」好評推薦　　中華台北國家隊健美選手．飛創國際講師│筋肉媽媽　　「可以靠運動與飲食，大幅改變自己形體的女孩，需要的是自律。自律使人自由，改變的不只是外在，而是心靈茁壯！鼓勵大家都跟我與May一起動起來，開始改變你的生活！」　　營養健身葛格│Peeta 　　「May的料理以低醣餐、高蛋白、好脂肪為主，非常適合想要減脂，卻不容易吃飽；希望增肌卻又易胖的人。我相信照著　　Mayfitbowl餐點吃下去，不但可以獲得更好的身材，也能變得更健康。」　　自由教練│Candice 　　「很喜歡May因正面、自信散發的獨特魅力，我們也在健身路上互相勉勵，茁壯成健女人。May的手作料理很簡單，吃高纖維、碳水和優質脂質，一週一兩次Cheat meal（獎勵餐）的飲食理念也和我很相似。希望大家都能有意識地選擇營養食材，變得更健康、更強壯！」　　台灣健身網紅│亞藍　　「我們女生總是怕胖、不敢吃，但親身經驗告訴我，吃太少會影響健身效率及效果。多攝取蛋白質，當肌肉量提高時，也能有助於脂肪燃燒。May的食譜正好兼具吃得飽和豐富蛋白質的特色，在用運動提升體態的同時，別忘了『飲食控制』也很重要！」


	目錄審訂者序：減肥之路也是老饕饗宴作者序：想要好身材，又不願放棄美食，其實很簡單！【前言】我為何踏上健身飲食這條路？ 3年，讓我從瘦胖子變成精實體型，好划算！受到高體脂打擊的泡芙女孩吃少動多！下定決心減肥的速瘦時期創造能吃開心也能吃出體態的一碗料理，蛻變成全新的自己收割健身和飲食的成果，維持健康、強壯的生活態度 PART 1【觀念篇】讓三餐成為增肌減脂的助力！我的健身飲食理念 —–估算熱量、補充足夠營養素，學會量身打造自己的飲食計畫 ◆增肌減脂，從飲食控制開始估算一日所需熱量 Mayfitbowl的餐盤設計重點 ◆想減肥或增肌，你應該吃什麼？長肌肉的蛋白質吃這些補充能量的醣類在這裡吃不胖的纖維這樣選好的油脂有哪些 ◆3大營養素攝取量建議 Column：一週採買方式×我的冰箱常備食材 PART 2【實作篇1】把無聊乏味的健康食材變可口吧！我的一碗料理 —–蛋白質主食、高纖配菜，為了吃得好又能維持身材，用心創造的Mayfitbowl ◆雞肉【烤雞肉料理】雞胸酪梨草莓藜麥沙拉雞腿南瓜堅果沙拉匈牙利紅椒雞胸佐酪梨莎莎醬青醬義式香料雞胸筆管麵爆漿起司雞胸佐蒜奶藜麥飯【蒸煮雞肉料理】 XO醬蛋鬆雞肉飯泰式手撕雞沙拉芝麻醬手撕雞涼麵日式親子丼地瓜泥雞肉咖哩麻油雞腿高麗菜飯電鍋ok馬鈴薯雞腿【香煎雞肉料理】橙汁雞胸沙拉雞胸彩椒筆管麵七味粉雞胸佐高纖時蔬蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲【快炒雞肉料理】牛奶雞胸紅蘿蔔炒蛋檸檬羅勒雞肉三杯九層塔雞胸羽衣甘藍蒜味雞肉飯 Column：如何讓雞胸更軟嫩、好吃？ ◆海鮮巴西里蜂蜜鮭魚佐風琴馬鈴薯鮭魚碎沙拉蒔蘿優格醬檸香鮭魚蘆筍藍莓沙拉檸香鮭魚排藜麥油醋沙拉法式芥末鮭魚時蔬照燒鮭魚排飯蒜香蝦仁酪梨蘋果沙拉檸檬蒜烤鮮蝦鯛魚香菇糙米粥鹽味鯖魚佐毛豆炒蛋九層塔花枝烘蛋酪梨鮪魚蛋沙拉泰式酸辣海鮮沙拉 Column：我最常選擇的沙拉葉TOP10 ◆牛肉牛小排四季豆馬鈴薯沙拉蘆筍骰子牛丼日式壽喜燒彩椒牛丼法式紅酒牛肉 Column：挑選酪梨小祕訣×食譜再加碼 ◆豬肉日式薑燒豬肉丼松阪豬泰式沙拉 Column：早上來份蛋！我的創意蛋料理分享 PART 3【實作篇2】吃貨暴走超滿足邪惡餐！獨創西式&甜點 —–更多風貌的健身餐，三明治、貝果、奶昔，換換口味也別忘了高蛋白和高纖 ◆西式優格咖哩雞酪梨捲餅花生醬厚蛋腿排貝果金黃腿排起司生菜堡養生酪梨苜蓿芽雞胸三明治蘿蔓綠包燕麥脆雞雞肉南瓜藜麥泥沙拉罐速烤雞胸袋袋 Column：運動前後我都這樣吃！ ◆甜點繽紛莓果高蛋白奶昔碗巧克力香蕉高蛋白奶昔碗綠巨人高蛋白奶昔碗奇亞籽布丁芒果椰子碗 Column：保留飲食上的彈性空間，讓身心平衡！ Column：我的擺盤與拍照技巧大公開附錄 Q&A：健身路上大哉問！最多人問我的健身與飲食問題 MAY的一週飲食&運動菜單示範