靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習


	每天一分鐘冥想，平穩準媽媽的身心靈！　　受過「靈性胎教」的寶寶，出生後都特別平和喜悅　　迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己曾受傷的內在小孩　　・清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕　　・懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量　　・減輕生產時的疼痛，縮短分娩的時間　　・加速產後體態恢復，加速傷口癒合　　・降低「產後憂鬱」的發生風險　　【受孕前的25個冥想練習】　　清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒　　清理家族中，關於生小孩的負面信念　　【懷孕第1－3個月的11個冥想練習】　　緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒，減輕「孕吐」等生理不適　　安撫改變中的身體，為寶寶營造安心成長環境　　【懷孕第4－6個月的20個冥想練習】　　舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況　　準備好平穩的心情，來面對各項產檢、羊膜穿刺　　【懷孕第7－10個月的19個冥想練習】　　療癒自己與母親之間的心結，釋放「當不了好媽媽」的擔憂　　把握孕程最後階段，釋放破壞性的記憶，清爽迎向人生下一個階段　　【準備分娩的25個冥想練習】　　幫助寶寶就定位，在冥想中彩排分娩過程　　舒緩子宮收縮，減輕分娩疼痛，或使剖腹產順利進行　　【產後的53個冥想練習】　　給予身體所需的安頓，走出產後的憂鬱低潮　　練習身體的雕塑與改造，並找到與寶寶自在的相處節奏　　專為「新手爸爸」設計的冥想，建立爸爸與寶寶愛的連結　　這一本簡單而完備的靈性胎教手冊，多年來，不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證，幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士，師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士——「光之卡巴拉」的直系傳人。本書含括：受孕前、懷孕、分娩、產後等四大階段，透過適當的冥想練習，舒緩生理上的不適及情緒跌宕。　　書中的161個冥想練習，能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式，將潛意識中盤根錯節的負面信念徹底切斷，恢復身心之間的自然律動，提升免疫系統，並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣，卻是實際可行的工具，可幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與安心的生產歷程。　　即使翻閱本書時你已懷孕一段時間，甚至孩子已出生，一樣可以回過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識，而潛意識是超越時間與空間的存在，你仍然可以急起直追，開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你，你可以透過「當下」合宜而適切的練習，來修復你的過去。


	目錄【自序】實踐光之卡巴拉【前言】你是生命的創造者第一部受孕第一章受孕前：清理阻礙第二章受孕：一個靈魂的到來第二部懷胎第三章第1－3個月：令人興奮的消息第四章第4－6個月：沐浴在母愛的光輝第五章第7－10個月：為分娩做準備第三部生產第六章生產：迎接你的寶寶第七章建立親子連結：第一個笑容第四部產後第八章父親角色：美好的關係【結語】當你的孩子夢見你附錄一：靈性胎教案例實錄附錄二：關於手術過程與醫療測試附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤【161個練習索引】一、受孕前：清理阻礙練習1：記住夜晚的夢境練習2：針對夜晚的夢提出關鍵問題練習3：為洞見你的關鍵問題做準備練習4：我的關鍵問題是什麼？練習5：清空並洗滌你的包包練習6：清理你的子宮練習7：清理你的房間練習8：清理墮胎後的罪惡感，並請求孩子的原諒練習9：清理恐懼練習10：領受來自天堂的祝福練習11：辨識重複性的行為與思考模式練習12：清理家族中關於受孕的信念練習13：編織你的家族歷史掛毯二、受孕：一個靈魂的到來練習14：後退三步練習15：回到愛所在的地方練習16：回歸呼吸的自然節奏練習17：移植盆栽裡的植物練習18：與伴侶的呼吸節奏同步練習19：感恩孩子的到來練習20：召喚一個靈魂前來練習21：找出最佳受孕時辰練習22：讓你的卵巢與子宮發光練習23：在光裡受孕練習24：綠草地上的色彩練習25：兩面鏡子三、第1－3個月：令人興奮的消息練習26：正視夢境的需求練習27：將矛盾的情緒清除殆盡練習28：進入子宮探視寶寶練習29：與樹一同呼吸練習30：靛藍色的圓柱練習31：清理讓胃不舒服的顏色練習32：畫一個光之保護圈練習33：掃除枯葉練習34：掃除憂慮練習35：用光之簾幕保護你和寶寶練習36：光環的療癒力四、第4－6個月：沐浴在母愛的光輝練習37：觀照孕程的身體變化練習38：清理具破壞力的聲音練習39：清理壞習慣練習40：吹散頭頂的烏雲練習41：幫助你和寶寶準備好接受產檢練習42：舒緩痠疼不適的顏色練習43：散發光芒的孩子練習44：吸走對你和寶寶不好的能量練習45：你和寶寶的祕密花園練習46：編織孩子的生命掛毯練習47：那到充滿於你的藍光練習48：降低血壓指數練習49：紓緩腫脹的狀況練習50：啟動肌肉的微動作練習51：伸展你的身體練習52：讓身體得到支撐練習53：光之海洋(1) 練習54：抽離當下，倒帶回去練習55：尋求祖先的支持練習56：生命樹五、第7－10個月：為分娩做準備練習57：釋放內在小孩練習58：療癒那個曾被母親傷害的你練習59：告別你身體裡的母親練習60：讓破壞性的記憶煙消雲散練習61：給自己溫柔與愛的呵護練習62：為分娩過程彩排練習63：「嗶嗚」呼吸法練習64：陽光油滴練習65：為自己做決定練習66：接受並相信你的選擇練習67：成為水練習68：讓剖腹產順利進行練習69：減輕分娩時的疼痛練習70：舒緩子宮收縮的油練習71：緩解胎兒窘迫練習72：五十根手指的按摩練習73：幫寶寶調整胎位練習74：安住在神聖者手中練習75：光之海洋(2) 六、生產：迎接你的寶寶練習76：幫助寶寶就定位練習77：詢問身體是否準備好要分娩了練習78：溫暖下背部與骨盆練習79：讓神聖的通道敞開練習80：鴨子呼吸練習81：擴張下半身練習82：在安靜之處獨處練習83：欣賞你的家練習84：沉浸並滌淨自己練習85：隨波起伏(1) 練習86：放手讓身體作主練習87：宮縮來時的呼吸節奏練習88：晉升版自然呼吸法練習89：使你一路平安的藍金色道路練習90：被光圍繞的房間練習91：返回充滿愛的地方練習92：構築愛的網絡練習93：隨波起伏(2) 練習94：讓白雲承載你的恐懼和焦慮練習95：安頓在水之中練習96：鬆綁纏繞的臍帶練習97：把束縛丟掉練習98：旋轉寶寶的角度練習99：順利排出胎盤練習100：修復傷口(1) 七、建立親子連結：第一個笑容練習101：舒緩會陰部腫脹練習102：專治疼痛與淤青的天使按摩練習103：發光的導尿管練習104：安撫腎上腺練習105：與你的寶寶連結練習106：肌膚接觸練習107：看進寶寶的眼眸深處練習108：以愛之聲呼喚孩子的名字練習109：用手穩穩地抱著寶寶練習110：成為你的寶寶練習111：覺察寶寶對肌膚碰觸的需要練習112：孵化練習113：寶寶是一面鏡子練習114：將乳頭由內轉向外練習115：永恆的泡泡練習116：你的情緒顏色練習117：輕聲嘆息「啊……」練習118：滴答滴答練習119：心連心練習120：送出你的感恩練習121：沙灘搖籃練習122：往下扎根練習123：安撫你的內在小孩練習124：丟掉憂鬱的你練習125：雕塑完美體態練習126：排除多餘的水分練習127：凱格爾視覺心像運動練習128：草坪上除草練習129：朝著目標前進練習130：沙灘上的曼陀羅練習131：三條魚的探險之旅練習132：另一半的你八、父親角色：美好的關係練習133：準備好當爸爸練習134：擁抱受傷的孩子練習135：看到正反兩面的自己練習136：調和你和伴侶的呼吸練習137：在光裡受孕——父親的作業練習138：綠草地上的色彩——父親的作業練習139：黑色三角形練習140：大步跨出去練習141：將你最好的給出去練習142：看見影像畫面成真的日期練習143：平衡內在的陰與陽練習144：光之橋練習145：爸爸進入子宮探視寶寶——父親的作業練習146：切斷過往的負面繩索練習147：為分娩過程彩排——父親的作業練習148：跳火圈的勇氣練習149：使你一路平安的藍金色道路——父親的作業練習150：「嗶嗚」呼吸法——父親的作業練習151：讓神聖的通道敞開——父親的作業練習152：黃金油滴——父親的作業練習153：與你的寶寶連結——父親的作業【結語】當你的孩子夢見你：靈性胎教故事摘錄練習154：光之海洋(3) 練習155：在快樂與痛苦中得到平衡【附錄二】關於手術過程與醫療測試練習156：花園：準備接受檢查練習157：清除毒素練習158：修復傷口(2) 【附錄三】停止早期宮縮與修復前置胎盤練習159：平靜浪潮練習160：綁緊小袋子練習161：高抬胎盤