專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器


	★日本出版一個月即破10萬冊！ ★知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」！ ★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！ ★揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！ ★18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！ ★產能提升200倍！一年變13個月！　　多工、分心時代，最強大的能力。　　即使累癱，也能精準學習、有效工作！　　學生、家長、上班族口耳相傳，最有效的學習祕密！　　結合心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。　　日本第一讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，家人甚至懷疑他有學習障礙，這也導致他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。　　那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養出超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。　　DaiGo說：「都是託專注力的福，才能讓我實現這些成就與夢想。」　　人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。　　在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。　　◎如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！　　˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」　　˙「我讀書5分鐘就想睡覺。」　　˙「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」　　˙「正式上場或截稿的日期到了，我卻束手無策。」　　◎你知道嗎？　　˙「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺！」　　˙「讓人疲累的並非行動，而是『選擇』。」　　˙「越厲害的人越常睡覺。」　　˙「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。」　　˙「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲累。」　　˙「7支衣架就能培養專注力。」　　˙「1杯水就能提升專注力。」　　˙「你的坐姿，正在分散你的專注力。」　　˙「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。」　　別再責備自己「因為懶惰才無法專心！」　　若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高了好幾倍，　　培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！各界推薦　　「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」－作家、演講家／鄭匡宇　　「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」－康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興


	目錄〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力第1章自在駕馭專注力的3項原則專注力高的人，共通的行動原則原則1 專注力高的人，深知鍛鍊方法 ■ 專注力來自前額葉的意志力 ■ 被誤解的專注力機制 ■ 鍛鍊專注力的兩種途徑 ■ 為何注意姿勢就能提升專注力？ ■ 潛藏於生活中的分散陷阱 ■ 感到「疲倦」的真相——選擇太多試試看•整批處理 ■ 注意力該放在哪裡？原則2 專注力高的人，其實專注時間並不長 ■ 在厭煩前停止，並分段統整時間 ■ 為什麼總會超過預定時間呢？ ■ 著手的時間越短，越能提早結束 ■ 打開筆記本就會分散專注力原則3 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」 ■ 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」 ■ 「促發效果」影響想法 ■ 運用促發效果讓自己提早行動第2章培養出超高專注力的7大引擎以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人引擎1 環境 ■ 你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力 ■ 東西越少，越能提升自我控制力 ■ 以環境和條件誘導自己 ■ 放在書桌上就能提升專注力的法寶 ■ 天花板高度也很重要 ■ 提高專注力和分析能力的光與聲音引擎2 姿勢 ■ 你的坐姿，正在分散你的專注力 ■ 每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零引擎3 飲食 ■ 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力 ■ 下午點心時間要配合血糖曲線 ■ 你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法 ■ 一杯水就能提升專注力引擎4 情緒 ■ 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵 ■ 「怒」能增加行動力、解決問題的能力 ■ 「哀」促使人冷靜、公正的下決定 ■ 「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間 ■ 預測情緒變化來規畫行程試試看•情緒規畫引擎5 習慣 ■ 七支衣架培養出專注力 ■ 即時判斷預防浪費意志力 ■ 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間 ■ 我，絕不持有任何東西引擎6 運動 ■ 用運動喚起沉睡的野性 ■ 五分鐘「綠色運動」效果顯著 ■ 今天起就能輕鬆進行的三種運動試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走引擎7 靜坐 ■ 靜坐很簡單，只需專注呼吸就好第3章讓疲憊歸零的3種恢復法覺得疲累的人，請從本章開始讀恢復法1 睡眠 ■ 越厲害的人越常睡覺 ■ 究竟要睡幾個小時才夠呢？ ■ 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」 ■ 促進與妨礙好眠的習慣 ■ 叫醒人的不是聲音，是「光」 ■ 漸漸睡著，漸漸起床 ■ 十五分鐘午睡可比三小時熟睡恢復法2 先治癒感覺 ■ 「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦 ■ 疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛 ■ 消除眼睛疲勞的三個舒緩法試試看•熱敷•伸展•休息 ■ 刺激嗅覺，恢復意志力恢復法3 寫下不安 ■ 把壓力轉化為專注力的方法 ■ 休息後，立刻恢復專注狀態的方法第4章自然培養出專注力的5項時間術只要改變工作時間，就能提升表現時間術1 超早起 ■ 把握早上的精華時段 ■ 戒掉夜貓子生活吧 ■ 一早必須採取的七種行動 ■ 早上花十分鐘，一整天都超有效率 ■ 每天讀二十本書，我的時間分配法 ■ 透過早起，找回掌控人生的感覺時間術2 番茄鐘工作法 ■ 二十五分鐘內，能專注的只有一件事 ■ 五分鐘，借用潛意識力量的時間 ■ DaiGo番茄鐘工作法時間術3 超晝夜節律 ■ 記錄自己能專注的節律 ■ 用動態休息恢復意志力時間術4 艾維李工作法 ■ 用六個步驟統整需要專注的事 ■ 「不做」非重要的事 ■ 標出誘發專注力的「０號」時間術5 空出行程表 ■ 每週空出兩天「留白時間」 ■ 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力