1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球：體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！專攻「難瘦脂肪」，55招激瘦yoga大公開！（隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」）

【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅！──林葉亭
【推薦序】完成「瘦，還想更瘦」的渴望＿＿李依瑾

Part1  調整「7歪體態」，拉長身體曲線！變身美麗衣架子！

★骨盤球暖身動作
Pose1頸部動一動
Pose2頸、手動一動
Pose3肩膀動一動
Pose4全身扭轉
Pose5脊椎活動
★用骨盤球調整「7歪體態」
Pose 1高低肩    
Pose 2脊椎側彎  
Pose 3骨盆歪斜
Pose 4腰椎前推
Pose 5駝背
Pose 6外八、內八腿
Pose 7髖關節歪斜

Part2  最完美的瘦身提案！高CP值【骨盤球燃脂操】！

Day 1腹肌加強操（仰姿捲體→側腹訓練→V型姿）
Day 2瘦腹緊實操（坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿）
Day 3貓背瘦腹操（貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿）
Day 4臀腿激瘦操（單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿）
Day 5睡美人纖腰操（抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉）
Day 6天鵝美腰操（天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球）
Day 7舒緩瘦肚操（抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展）
Day 8輕鬆燃脂操（溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地）
Day 9強力甩肉操（斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力）
Day 10全身美瘦操（橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體）

Part3  最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛！

第1式：全身痠痛、胸悶
第2式：生理痛
第3式：背部僵硬
第4式：肩頸痠痛
第5式：改善腰部疼痛
第6式：的臀部疼痛
第7式：失眠
第8式：膝蓋疼痛

Part4  雕塑完美體態！隨時隨地都能做的「能量元氣操」！

第1式 促進下半身循環
第2式 加強兩側腰部肌肉
第3式 強化側腹肌肉
第4式 強化大腿肌肉
第5式 伸展臀部和腿部

作者簡介



蔡佩茹　RuRu

　　學歷

　　中國文化大學國術系
　　台南女子技術學院舞蹈科

　　專業證照

　　●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
　　●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
　　●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
　　●WATER FIT水中有氧證照
　　●中華民國幼兒體適能師資證照
　　●中華民國健美協會C級教練證
　　●檢定合格具有CPR證照
　　●檢定合格為中華國（武）術C級裁判、教練資格
　　●英國皇家芭蕾六級檢定資格

　　現任

　　登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
　　水立方時尚館「串連瑜伽」教學
　　那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
　　高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
　　台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
　　嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
　　各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教

　　著作

　　《瘦肚子的骨盆瑜珈》（采實文化出版）。