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▋序 ▋前言 ▋第一部分:建立日常儀式 1. 一次只做一件事 練習(1-5分鐘):一次只做一件事 ●選擇一件事 ●細細品味每一個細節 ●當你做完一件事之後…… ●為什麼要賦予一件事儀式感? 2. 斷開網路 練習(15-30分鐘):斷開網路 ●做好安排 ●好好執行 ●增加一個睡前的斷網時間 ●回到現實層面 ●不上網可以做什麼? 3. 清空思緒 練習(15-30分鐘):清空思緒 ●尋找一個安靜的時刻 ●拿起紙筆 ●簡單書寫 ●繪製心智圖 ●與其他日常儀式結合 4. 每日三要務 練習(1-2分鐘):每日三要務 ●檢閱「大腦斷捨離」的內容 ●列出清單 ●次級要務 ●後續行動 5. 心懷感恩 練習(5分鐘):心懷感恩 ●找出時間 ●將之寫下 ●翻轉思維 SUMMARY│日常儀式的練習摘要 ▋第二部分:調整生活節奏 6. 早晨的節奏 練習(30分鐘):早晨的節奏 ●自我反思 ●確認自己的需求跟想望 ●決定要包含哪些事務 ●估計你需要的時間 ●正視它 ●我的早晨節奏 7. 晚間的節奏 練習(30分鐘):晚間的節奏 ●自我反思 ●確認自己的需求跟想望 ●決定要包含哪些事務 ●建立晚間的節奏 ●我的晚間節奏 SUMMARY│生活節奏的練習摘要 ▋第三部分:確認執行狀況 8. 非日常儀式性傾斜 9. 時時留心 10. 去吧,享受人生!
作者簡介 布茹珂.麥卡拉莉(Brooke McAlary) 著有三本暢銷書:《零雜念的簡單生活》、《不勉強,更快樂》(Slow),以及《小視界的幸福生活》(Care)。 她跟丈夫班恩一起主持、製作iTunes健康類熱門排名第一名的Podcast節目「The Slow Home Podcast」,他們會在節目上討論慢活的各種形式。 她和家人住在澳洲新南威爾斯州貢東古拉(Gundungurra)地區的一座古老石棉水泥農舍裡。如果想知道更多布茹珂及其簡單生活使命的資訊,你可以前往這個網址:slowyourhome.com 譯者簡介 朱浩一 已出版原作近三十冊,類型多元,近期以自我成長與身心靈類書籍為主,包括《從內在創造豐盛》、《你就是困住自己的那座山》等書。靈性為卡娜,意思是「那個必須解放自我心靈以解放所有受困僧侶的人」。除翻譯曾獲梁實秋文學獎外、小說及散文等作品也數度獲獎,包括台北文學獎、教育部文藝創作獎、花蓮文學獎、菊島文學獎、國藝會資助等。創作短篇小說集《艋舺奇幻調》將於2025年第四季出版。工作邀約或連繫,請寄至:luketsu@gmail.com
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