＼《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／
＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝
在驟變、失序、焦慮的時代，
更要學會穩住自己，
61個正念練習 × 50個豐盛練習，
每天10分鐘，只要21天，
就能活在當下，
讓「好事」發生，顯化「理想人生」！
從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟發生」，
而是練習「成為讓奇蹟發生的人」。
◎《1天10分鐘正念練習：61個簡單行動，掌握活在當下的力量》
許多人知道活在當下的重要，但知易行難，
以為只要放空、不思考或強迫自己保持冷靜。
其實，真正的正念，不是排除思緒，
而是練習好好跟自己在一起。
★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動
★每日一主題，配合簡單實踐，讓正念落實於生活
►21天，是讓人生開始變好的最小單位
英國百萬暢銷作家吉兒．哈森，
根據心理學研究指出──養成一個新習慣，平均需要21天──
設計機一套循序漸進的練習法，
只要連續3週，每天10分鐘，你將訓練大腦建立新的神經迴路，
讓正念覺察成為你生活的一部分。
► 61個正念練習 × 每天10分鐘，幫你釋放壓力、不再失序
吉兒．哈森將正念理論轉化為人人可做的「每日練習」，
從觀察呼吸、覺察思緒，到接納情緒與當下，
不談理論，而是從行動出發，讓你從雜亂中找回平靜──
．聲音觀察：在工作壓力爆表時，幫助你不被情緒綁架，迅速回到穩定狀態
．身體掃描：夜晚難以入眠時，感受身體訊號，幫助你釋放緊繃與疲憊
．思緒書寫：當內心充滿雜訊與批判，用筆記下當下想法，清理內在壓力
．五感冥想：在人際緊張或失序時，讓你重新連結當下，緩和身心反應
．初學者心態：當你面對轉職、關係變動時，幫你放下完美主義與控制欲，重新出發
．慈悲練習：當你感到失望或憤怒時，練習不評價的善意，看見情緒背後的需求
．當下觀察：在日常生活中，好好走路、刷牙、等車……建立穩定的專注力
本書還有更多具體的練習和引導，
除了提供方法，還能養成可以落實的生活節奏。
無論你在哪個階段，都能幫你建立一種內在的秩序與自我照顧力。
不是努力壓抑，而是學會放鬆、接住自己，再一次出發。
◎《1天10分鐘豐盛練習：50個具體行動，打開吸引好事的心態與行動力》
人人都想過上更好的生活，
但越關注在自己沒有的，越得不到，
其實，只要看見自己所擁有的，
更能顯化豐盛、吸引好事發生！
★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動
★每日一主題，配合簡單實踐，輕鬆顯化理想人生
►豐盛不是一種目標，而是一種狀態
英國百萬暢銷作家吉兒．哈森指出，
豐盛不是一種目標，而是一種狀態。
只要三週，每天10分鐘，
從四個面向練習：感恩、價值觀、行動力、信任感，
你會慢慢發現，人生不是更豐盛了，而是你更能感受到豐盛的存在。
► 50個豐盛練習 × 每天10分鐘，打開內在資源與外在機會
．感恩日記：每天寫下你真正感激的三件小事，提升滿足與吸引頻率
．價值排序：釐清你在意的核心價值，讓你做選擇不再焦慮與迷惘
．時間回顧：盤點花費與精力流向，幫你把時間投資在真正重要的事上
．信念拆解：察覺你對金錢、成功、人際的限制性信念，轉化為支持你的新觀點
．未來觀想：練習具體描繪理想人生藍圖，將渴望變成方向與行動力
．善意付出：有意識地付出金錢、時間或能力，感受交換中的流動與能量
．允許接受：練習說出「謝謝，我收下」，讓自己成為願意承接好事的容器
很多時候，我們不是缺少資源，而是活在「不夠好」的信念裡。
豐盛從來不是量的問題，而是你是否願意相信：你值得。
這本書不是教你「追求更多」，而是幫你打開感受與吸引的開關。
你會發現，豐盛不是來自改變環境，而是改變你與世界的互動方式。
透過50個具體練習，讓你每天更靠近喜歡的自己，也更容易與好事相遇。
齊聲推薦
李崇義｜薩提爾溝通引導講師
李旻珊｜捷思身心醫學診所院長
海苔熊｜諮商心理師、Podcaster .
許瑞云｜心能量管理中心執行長
郭葉珍｜國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系專任副教授
（依姓氏筆畫排列）
「這套書像是一位溫柔的陪伴者，帶領你從日常練習中重新連結內在力量，活出安定、自信與豐盛的生命狀態。」──李旻珊，捷思身心醫學診所院長
「這是一套『隨便翻開一頁都能帶走些什麼』的書。無論是引人停下思考的正向格言，或小巧實用的日常練習，透過作者的整合，讓改變不再遙不可及。那種『我也做得到』的體驗，喚醒了久違的自我效能感，讓正念與豐盛不只存在於理想中，而是成為真實可行的生活方式。」──海苔熊，諮商心理師、Podcaster
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