壓力管理

 

　　人們向來都能接受高度壓力為任何職場生活型態的一部分，有足夠的工作壓力讓你發揮能力，你便可以活得健康快樂，但太多工作壓力則會使你罹患因壓力而產生的疾病。相反地，工作壓力太少也會讓人產生壓迫感，覺得生活枯躁、自己一文不值或缺乏自尊，也都會導致壓力的產生。

 

　　本書能夠幫助你管理你的專業及個人生活，將壓力轉變為建設性而非破壞性的力量。壓力是日常生活的一部分，管理得當，便能夠為你產生助力，使你表現更佳，但是處理得不好，或是對它視而不見，它就可能成為殺手。

 

　　壓力管理最主要的重點是，以最有效的方式，處理外界的要求與施加在你身上的壓力。傑若˙哈格維斯同時論及個人健康對專業表現的重要性，飲食習慣、運動、放鬆療法與正面思考在壓力管理上，都扮演著重要的角色。最重要的是，將自己從壓力所造成的桎梏中解放，學習如何將自己的精力導入成功的前途。

 

　　要在事業上平步青雲，很重要的一點，就是管理你的壓力，使它為你所用！

 

　　◆ 有效壓力管理的步驟之相關建議。

　　◆ 當你感受到壓力減輕，開始為你的事業做出正確的決策，便能夠增進你的自信。

　　◆ 認識工作壓力（Pressure）與自我壓力（Stress）的不同，使它為你所用。

　　◆ 辨識身體壓力與心理壓力的症狀，學會如何與之共處。

　　◆ 如何改變工作環境，以避免壓力。

　　◆ 學會管理生活中的壓力。

何謂壓力？

壓力的代價

壓力平衡

案例研究

人類表現曲線

生命變化指數

你的身體與壓力

頭腦與壓力

早期警訊

 

生活型態與壓力

羅傑｢A型｣生活的一天

哈利｢B型｣生活的一天

工作模式的自我評估

你的得分如何？

你的工作與壓力

工作壓力問卷

管理自己的反應

找出壓力來源

往前邁進

 

打擊壓力成因

修正A型行為

修正B型行為

 

培養技能迎向工作

時間管理

保有主見，維持掌控

勇於提出要求　

提升溝通技巧

放鬆運動

減輕壓力呼吸法

按摩

瑜咖

 

都在一念之間嗎？

不實的信念

改變認知

不同的思考方式

 

飲食與壓力

運動

休息與放鬆

睡眠問題

吸菸與壓力

 

找出你的提升需求

提升行動計畫

 

 

　　傑若．哈格維斯是主管公司的主管成長中心的負責人（The Centre for Director Development at The Institute of Directors）。他的顧問經驗豐富，多年來都在輔導機構與個人從事壓力管理。在進入主管公司之前，他在麥斯特國際公司（MoST International）當過十年的管理顧問，在軍中擔任過七年的訓練與成長專家。

 

 

 

　　中山大學外文系學士，美國科羅拉多大學新聞暨大眾傳播學院碩士。譯有《耶穌談生活》、《街頭律師》、《非洲˙馬里多瑪》、《瑪雅》、《有效求才》、《有效求職》等書。