慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課


	★你現在的卑微和討好，都是過去不斷迎合他人造就的苦果！ ★不討好也能過得好，重新找回關係自主權。 ★自我療癒心理專家蘇絢慧，帶你走出討好的心理迷宮！　　沒有界限的善良，成了討好，　　以卑微隱忍和順應，來迴避不想面對的衝突，　　讓人總是失去自我、在關係裡受傷受苦。　　一起找回自我價值、學會量力而為，進入平等尊重的良好關係裡。　　你是否時常遭受否定，因過於渴望被認同，　　常不自覺迎合他人，甚至無限度地給出自己，　　你用一再妥協和退讓，避免多數衝突發生，　　大家都心滿意足了，為什麼只有你卻過得越來越壓抑？　　原來是存在焦慮，使我們無法理直氣壯顧及自己的心情。　　透過梳理內心和找回自我存在的正向關係練習課，　　你將一步步建立為自己而活的自信，　　請相信，你的存在其實很有價值，在別人眼中，你也可以發著光。　　★★★特別收錄【我有討好傾向嗎？】自我檢測★★★ 　　✔你無法拒絕內心不想要接受的事？　　✔你會在別人提出任何意見或評價時，不自覺想要符合對方的標準和喜好？　　✔當別人看起來難過或生氣時，你會立刻選擇讓步或妥協？　　✔你很害怕被別人評價，特別是負評，為此總想做到讓別人滿意？　　✔對別人的訊息總會秒回，深怕別人覺得被怠慢而不高興？　　✔你會隱藏自己，不讓人了解你真正的想法或感受？　　✔若需要提出自己的想法和需求，你總是特別緊張，不知道如何開口？　　若以上都說了yes，那一定要看這本書！　　♦終結自己的悲劇英雄情結，你不過是個普通人　　你是否常去做心裡其實不願意、甚至超出能力所及的事，　　覺得對方少了你不行，卻在沒有得到同等回報的情況下逐漸心生怨懟？　　請記得：世上沒有誰能強迫你做任何事，除了你自己。　　　　♦你值得擁有愛，前提是你們彼此互相且對等　　真正重視你的人，不會無止盡地索求你，　　若你正在持續單方面地過度付出，　　你可能要認清：在對方心裡，你就是沒這麼重要。　　♦建立正向連結，擺脫失衡的情感關係　　討好傾向者時常將重心得失寄託於他人，　　並在對方擔荷不了過於沉重的情感轉身離去時，　　重複自我苛責：是我哪裡做得不夠好？為何每段感情都陷入了死循環？　　♦幸福是一起並肩向前走，而不是拉著彼此下地獄　　透過此書，你將學會如何將自己擺到第一位，以平等的地位和對方相處，　　要先釐清自己的位置，才能正確衡量你的付出，　　是否已經快壓垮對方。　　♦突破存在焦慮，就算有衝突也沒關係　　害怕被忽視、甚至得罪人，所以你活得很小心，　　將自己的想法和需求擺到最後，但若連你都不在乎自己，　　還有誰能來在乎你？有時侯，正是透過不斷地碰撞，　　別人才有機會認識真的你。本書特色　　〈1〉「我有討好傾向嗎？」自我檢測　　釐清自己是否會在人際關係中，不自覺地討好別人，　　可依據「廣泛性人際關係」和「重要對象」分別檢測，　　藉此了解自己在廣泛人際關係及重要關係中的討好差異程度。　　〈2〉拒絕過度迎合，重新定義他人和自己的界限　　過度迎合他人，其實是源自對自我價值的匱乏，一味隱忍並非永久的解方，　　本書將引導你找回自己的立場，重塑認知和價值觀。　　〈3〉培養正向關係，從思考方式開始改善　　文章篇後的練習，將協助翻轉過去的既定認知，　　走出被負面回憶占據的黑暗陰霾。　　〈4〉協助你找到自己形成討好習慣的成因　　♦若你有以下習慣成自然的慣性行為，請打勾。　　□我總是不在乎自己　　□我總是討好別人　　□我總是幫別人的忙　　□我總是答應別人要求　　□我總是不照顧自己　　□我總是為別人擔憂　　□我總是有情緒就要壓抑　　□我總是拒絕別人後內疚　　□我總是自責、批判自己　　□我總是不滿意及厭惡自己　　□我總是挑剔自己的錯誤　　□我總是直接反應而沒有思考　　本書將協助你找到這些行為背後的真正緣由，並卸下這些討好習慣。


	目錄自我檢測──我有討好傾向嗎？作者序──脫下討好的假面，勇敢做真實的自己 Chapter1 扭曲的善良家庭愛不足，缺乏健全關係認知的討好者用無盡滿足及順應維繫關係的討好者迴避內心衝突，無法與相悖意見共存的討好者追逐完美我，實則為低自尊傾向的討好者為求得安全生存，習慣依他人臉色行事的討好者為減輕生存焦慮，長期承受精神暴力的討好者 /梳理自我的練習作業/ Chapter2 觸摸討好原傷，走出心理迷宮過度迎合他人，是自我價值的匱乏【解開心理的迷宮】重寫自己的生命腳本強迫自己付出，是害怕自私的反向行為【解開心理的迷宮】緩解罪惡感焦慮，抬頭挺胸地活著以為表現完美，就不會討人厭【解開心理的迷宮】你是過度執著的完美理想主義者嗎？不敢承認失落，固守在原地的執著心靈【解開心理的迷宮】執著的不是「我」，是身體的自動防衛機制焦慮於他人的失望和埋怨，以為都是自己不好【解開心理的迷宮】如何掙脫過去的負面反應空虛和無意義的存在感，讓人貪戀關係【解開心理的迷宮】練習與群體關係良性分化 /梳理自我的練習作業/ Chapter3重建正向關係，創造彼此平等的心理地位好的關係要一起幸福，不是一起下地獄【練習建立正向關係】見好就收的藝術給予和付出，不是為了區別強者和弱者【練習建立正向關係】重視別人前，先學習尊重自己與人友善是選項而不是責任【練習建立正向關係】釐清你對別人好的出發點在關係中停止做反應，練習做回應【練習建立正向關係】如何進行非暴力語言溝通和自己建立好關係，才會懂如何與別人共處【練習建立正向關係】生命守則：善待自我相信自己，你的好不需來自討好【練習建立正向關係】直面黑暗，拒絕自我欺騙 /梳理自我的練習作業/ 結語──卸下討好面具，慢慢接納自己真實的樣子