圖解史丹佛大學的自我改變課：97％學員認證，輕鬆駕馭意志力【實踐版】


	想要擁有鋼鐵般的意志力，改變你的人生，　　不需要苦撐、鞭策，或是拚上老命！　　因為，意志力是可以輕鬆鍛鍊的！　　一目了然，快速掌握意志力的訣竅和鬥志，立刻派上用場　　《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者，唯一授權的實踐圖解版　　97％學員認證有效！　　上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人，都表示自控力變強了。　　你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力，還是透過本書奪回自己的人生主導權？　　你知道消費者購買的運動器材中，有90％會淪為在地下室積灰塵的命運嗎？　　你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜，就可以減少1/3的消耗量嗎？　　你跟我一樣，意志力薄弱嗎？本書適合有下列症頭的你：　　覺得工作無趣、很困難，想知道如何在高壓下繼續堅持　　．準備考試或工作，只要壓力一大，就容易暴飲暴食　　．熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後，就想稍微縱容和犒賞自己，覺得偷懶一下不為過　　．常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭　　．想要維持身材、培養運動習慣，卻總是三分鐘熱度　　．試圖省錢、減肥、戒菸／酒，卻革命尚未成功　　意志力就像肌肉，是有限資源，但可以愈練愈強。　　消滅錯誤認知，安排日常的微習慣和小作為，就能重新補滿意志力庫存，成功達陣。　　《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉．麥高尼格，也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版，告訴你97％學員認證有用的方法，引導你完成目標，成就自己。　　破解意志力的迷思和真相：　　．覺得自己有很強的意志力，越不容易在受到誘惑時，失去自制力。（X，第10頁）　　．即使是簡單的小事，只要當成意志力的挑戰持續進行，整體意志力就會提升（○，第46頁）　　．香菸包裝上的警告標誌，能提醒吸菸者有效戒菸（X，第75頁）　　．覺得自己精神疲勞已經到達頂點，都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受（○，第47頁）　　．想像未來的自己是超人，可以幫助自己掀起劇烈改變（X，第96頁）　　．為了不要輸給誘惑，對欲望先下手為強吧！(○，第94頁) 名人推薦　　楊斯棓｜年度暢銷書《人生路引》作者、醫生　　洪瀞｜《自己的力學》作者、成功大學副教授　　林長揚｜企業課程培訓師、暢銷作家　　海苔熊｜心理學作家　　文森說書｜YouTuber 　　何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者　　陳彥博｜極地超級馬拉松運動員　　邱奕霖｜圖像思維學院視覺化教練　　劉奕酉｜知識自雇者與商業顧問　　宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家　　少女凱倫｜作家　　陳沛穎｜臺中獨立書店「引書店」店長　　◎臺灣知名人士推薦　　我們天生就愛看圖像，因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助，我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力，這本實用的圖解書會是你可靠的盟友，誠摯推薦你閱讀並實踐，你會見證自身的改變。──林長揚（企業課程培訓師、暢銷作家）　　大腦像肌力一樣，可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解史丹佛大學的自我改變課》，是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊，可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。──何立安（怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者）　　關於提升意志力的方法，你了解多少？就讓這本書告訴你，有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼，一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧！活用行動力、拒絕力與期望力，設定的目標都能達成。──劉奕酉（知識自雇者與商業顧問）　　這是一本實用的「行為手冊」，書中以具體的說明與步驟，帶讀者認識無法達成目標的原因，以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中，會發現越理解自己，就越能長出改變的力量，往理想更靠近。──陳沛穎（臺中獨立書店「引書店」店長）　　★亞馬遜讀者4.5顆星好評　　◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法，其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容！　　◎我買了《輕鬆駕馭意志力》，覺得對自己很有幫助，所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁，就像自己寫下的筆記，可以更快速複習，使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後，也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度，這點很吸引我。　　◎我因為想戒酒，所以買了《輕鬆駕馭意志力》，卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本，因此發現了本書。跟原書相比，我覺得此書讀起來更為精簡，想要恢復記憶或更想了解什麼內容時，非常具有參考性。


	目錄引言鍛鍊意志力就能達成目標明白自己的失敗模式以科學家角度觀察自己請選擇屬於你的「挑戰」本書的使用方法第1章活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」顯微鏡為另一個自己取個名字意志力實驗回顧自己的選擇並加以分析意志力實驗用五分鐘導出大腦力量的極限第2章理解意志力如何運作顯微鏡以冷靜抑制衝動意志力實驗緩慢呼吸就能發揮自制力意志力實驗以綠色運動補滿意志力意志力實驗利用睡眠補強自我控制意志力實驗引發身體的放鬆反應意志力實驗整備出能與壓力好好相處的身心狀態第3章鍛鍊自制力顯微鏡觀察意志力的增減意志力實驗吃堅果能防止意志力下降意志力實驗挑戰意志力訓練意志力實驗利用「期望力」引發幹勁第4章做了好事就會想做壞事意志力實驗思考「為什麼」就能改變姿態顯微鏡還在想「稍後就能扳回一城」？意志力實驗決定「明天也要做相同的行動」第5章將欲望化為意志力的來源顯微鏡察覺多巴胺的「誘因」意志力實驗將「行動力」和多巴胺連結顯微鏡觀察欲望的壓力意志力實驗試著刻意輸給快感的誘惑第6章「管他的效應」會引起挫折意志力實驗有效消除壓力顯微鏡藉原諒自己來找回自制力意志力實驗不重蹈覆轍的方法顯微鏡不再只停在下決心的階段意志力實驗模擬情境能貫徹決心第7章描繪「未來的自己」顯微鏡不再輸給眼前的誘惑意志力實驗等十分鐘戰勝誘惑意志力實驗下手為強，打敗誘惑意志力實驗「遇見」未來的自己第8章意志力具傳染力意志力實驗強化意志力的免疫反應意志力實驗思考「具鋼鐵意志的人」顯微鏡想模仿夥伴正在做的事顯微鏡讓努力變成「日常」意志力實驗利用想被認可的心第9章跨越欲求的浪潮顯微鏡該自制的是行動而非想法意志力實驗即使接受欲求也不順從它意志力實驗將「拒絕力」轉變為「行動力」意志力實驗冷靜觀察「欲求的浪潮」第10章好好關注自己