女人都想要的暖養指南

日本祛寒名醫寫給每一位女性的暖養指南。通過溫暖體質，改善各種身體不適，讓每位女性都能收獲美麗和健康。

當代很多女性都是“寒性體質”。體寒是萬病之源。本書從運動、飲食、泡澡、暖養小物以及分季節袪寒要點等多個方面，介紹了讓每位女性在生活中就能輕松實踐的暖養妙招，有效解決頭痛、失眠、便秘、痛經、不孕、皮膚幹燥等各種煩惱。暖養自己，做健康美人！

 

編輯推薦

★日本著名醫學家石原結實之女石原新菜親身實踐的暖養法則，通過溫暖體質，收獲健康和美麗。 

★體寒是萬病之源！祛寒名醫寫給每一位愛美女性的暖養指南，從運動、飲食、泡澡、暖養小物等方面，改善體質，解決頭痛、失眠、便秘、皮膚幹燥、痛經、不孕等各種煩惱問題。

★包含10大運動方法、13種飲食法則、7大泡澡指南，還有多種一年四季都適用的暖養小物和穿搭推薦，簡單易操作，讓你在生活中分分鐘“變暖變美”。

★圖文結合，更加簡單直觀，針對自己身體的不同癥狀，輕松就能獲得變美變暖的秘訣。

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目錄

 

Lesson 1 通過運動養成溫暖體質

養成溫暖體質，讓身體自己會发熱 2

每天或者隔天做有氧運動 4

鍛煉肌肉從上半身開始 6

鍛煉下半身肌肉，養成溫暖體質 8

有氧運動＋無氧運動，效果加倍 10

每天做 2 次伸展運動 12

堅持一周去 3 次健身房 14

養成簡單的肌肉鍛煉習慣 16

養成每天晨跑的習慣 18

腹式呼吸可以放松身心 20

 

Lesson 2 通過飲食讓身體由內而外溫暖起來

重新審視早、中、晚的飲食習慣 32

且慢！控糖飲食 34

肚子餓的時候吃一些深色的食品 36

在飲食中加入能夠溫暖身體的食材 38

隨時隨地的生姜生活 40

生姜蒸一蒸，功效會更強 42

厲害了！卷心菜的功效 44

醋泡洋蔥的強大功效！ 46

鹽分不是惡魔！ 48

了解抗癌功效強的食材 50

一直讓人暖乎乎的溫暖飲品 52

喝酒能夠溫暖身體 54

感覺吃多了？不妨試試輕斷食 56

冬季小課堂 新菜老師教給你的暖養小知識 58

 

 

Lesson 3 泡澡可以由內而外地溫暖身體

每天一定要泡澡 68

效果顯著的“3-3-3 泡澡法” 70

泡半身浴讓身體慢慢地出汗 72

冷熱水浴可以讓身體在睡前都保持溫暖 74

可以溫暖手腳且簡單方便的足浴和手浴 76

桑拿浴能夠迅速排毒 78

藥浴可以增加泡澡的樂趣 80

春季小課堂 新菜老師教給你的暖養小知識 82

番外篇 秋季小課堂 88

 

Lesson 4 一年四季都適用的暖養小物

護腰可以一年 365 天都穿著 92

貼上暖寶寶，更有助於提高體溫 94

能夠長時間保暖的暖水袋 96

重點是溫暖“脖子” 98

穿搭的基本原則是頭寒足熱 100

辦公室里的穿搭需要注意什麽呢？ 102

睡覺的時候也要防止身體受涼 104

使用布質衛生巾，消除下半身的寒冷 106

立即見效的方法 ：使用多種多樣的“溫濕布” 108

“溫灸”對一切身體不適都有效 110

感覺冷的時候，馬上按壓穴位 112

夏季小課堂 新菜老師教給你的暖養小知識 114

 

Lesson 5 不同癥狀的煩惱咨詢室

煩惱 1 便秘、腹瀉 124

煩惱 2 皮膚幹燥 126

煩惱 3 痛經、月經失調 128

煩惱 4 頭痛 130

煩惱 5 貧血 132

煩惱 6 失眠 134

煩惱 7 不孕 136

煩惱 8 抑郁癥 138

 

索引 常見的身體問題＆按關鍵詞查詢 140

 

Column 選擇哪個呢？！祛寒小問答

Quiz 1 每天按時吃三餐 VS 不限於三餐 23

Quiz 2 一天喝 2 升水 VS 渴的時候再喝水 24

Quiz 3 紅葡萄酒 VS 白葡萄酒 25

Quiz 4 牛奶 VS 奶酪 26

Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡蘿卜蘋果汁 27

Quiz 6 全身浴 VS 半身浴 28

Quiz 7 襪子疊穿 VS 保暖型護腰 29

[日] 石原新菜

石原診所副院長

日本內科學會會員

日本東洋醫學會會員

日本溫泉氣候物理醫學會會員

日本著名醫學家石原結實之女。2006年畢業於帝京大學醫學部，在該大學附屬醫院擔任了兩年研修醫生。之後在父親石原結實的診所工作至今，結合中醫學、自然療法、飲食療法進行各種疾病的診療。

她經常活躍在電視、廣播、雜志等媒體，簡明易懂的醫學解說和親近溫和的風格深受大眾喜愛。出版了多本關於祛寒、生姜飲食法的著作。

育有兩個孩子。