高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋

前言—與其勉強自己，保有細膩感性更自在
 
Chapter 1 高敏人放鬆基本原則 
●這樣的你，正是個「高敏人」
． 高敏人的大腦神經系統容易對刺激產生反應
． 對高敏人而言，細膩是「生存的基礎」
． 「感受力」伴隨而來的好處與壞處
． 高敏人的心理機制
． 高敏人自我檢測量表
● 「跟人在一起就好容易累」，為什麼？
． 每個人都有各自適合的刺激強度
● 難道是我太細膩了嗎？
． 「高敏人」與「完美主義者」不一樣
． 遲遲無法付諸行動，因為心裡清楚最佳方案
． 魔法語句：「總之先……」
● 總為了他人的情緒心煩意亂
． 高敏人意識到對方的情緒是很自然的
． 為何高敏人總是以他人為優先？
． 「沒有自己的意見」、「沒有自我軸心」其實是誤會
● 細膩的你，也能活出自己
． 開始重視自己「想這樣做」的心情
[Column]高敏人臨床實例1：不改變自己，而是找出屬於自己的生活方式
 
Chapter 2 預防每日壓力的簡單技巧 
● 免於「刺激」的自我防護機制
． 秘訣一：不關上心門，改採物理性防禦措施
． 秘訣二：從五感中挑出最敏銳的一感來處理
● 區分五感！「預防刺激」的方法
． 開心計畫後的注意事項
● 區分五感！「快速復原」的方法
● 「想休息」時，真的可以休息嗎？
． 與家人同住的高敏人休息秘訣
． 「疲累」是努力過的證明
[Column]高敏人臨床實例2：在適合自己的環境發揮實力
 
Chapter 3 人際關係的放鬆技術 
● 高敏人最大的陷阱？
． 明白「彼此的感覺不同」就是一種解脫！
． 被父母說「我不懂你」的經驗
● 越展現自我、吸引磁場合的人，讓自己越來越輕鬆
． 人際關係的「新陳代謝」
● 不被「粗線條的人」耍得團團轉
． 沒想太多≠壞心眼
● 學會做個能討厭他人的人！
． 高敏人的「第一印象」通常很準！
． 封印討厭的情緒，便會主動接近與自己合不來的人 114
● 對於對方情緒，你能掌握幾分？
． 確認自己的推測究竟猜對幾分
● 在人我之間拉起分界線，維持自己步調
． 藉由意念想像拉起分界線
． 將物品當作分界線，放置於自己與對方之間
● 練習依賴他人
． 順利依賴（求助）的三項須知
． 依賴他人的兩個步驟
● 覺得自己「好心幫人，卻總得不到回報」時
． 高敏人出手幫忙的時間點太早了
． 你是否半自動化地幫助對方？
． 你之所以採取行動，是接收到對方明確的言語請託
● 每個人內心刻畫的深淺都不同
● 尋找「高敏人夥伴」的方法
． 自己尋找夥伴的方法
． 尋覓夥伴的方法
● 「高敏人 × 鈍感人」合作技巧
． 讓對方「理解你的感受」很難，請直接告訴對方「你希望他們怎麼做」
． 在意電視機聲音與手機背光時，
該如何跟對方傳達自己的感受？
● 「高敏人 × 高敏人」合作技巧
． 每個人細膩的領域都不同
． 小心別落入「沮喪漩渦」
． 練習「拒絕」以深化信賴關係。
． 無論如何都要學會用語言傳達
● 在內心創造一個專屬於自己的空間
[Column]高敏人臨床實例3：肯定自己的感受，與有共鳴的人連結
 
Chapter 4 消除緊張，舒適自在的工作技術 
● 高敏人在工作中消耗的並非體力，而是「腦力」
● 克服多工任務的簡單習慣
． 將特長帶入工作—擊破各項任務！
． 挑出單項重要工作，比安排優先順序更有效率
● 「高敏人動作慢效率差」，是真的嗎？
． 檢查「自己動作是不是真的很慢？」
● 如何從「只有我在忙」地獄中脫逃
． 明確區分「察覺」與「回應」
● 試著模仿那個「渾然不覺的人」
． 在職場上裝傻意外的好處
． 電話接、不接？消除「糾結疲勞」的自我準則
● 從事「自己覺得好」的工作
● 與心情不好的人相處之道
● 將他人的情緒放水流
● 「努力後仍沒自信」時的自我檢查重點
． 「克服弱點」的努力與「活用優勢」的努力
． 克服弱點，不如活用優勢
● 活躍職場、幸福工作的「適性工作選擇法」
● 有時也該盡全力逃跑
[Column]高敏人臨床實例4：多跟身旁的人聊聊，為自己創造良好的工作環境
 
Chapter 5 活用細膩天賦的技術 
● 在與自己的高敏「和解」之前
． 自我鞭笞的上班族時期
． 留職停薪後，發現細膩的自己
● 高敏人共通的「五種能力」
． 感受力
． 思考力
． 品味力
． 良知力
． 直覺力
． 利用細膩的力量加強自己的優勢
● 越重視自己真正的心意，越能活出活力
● 得知自己真正心意的三種方法
． 方法1：以語言當線索循線解讀
． 方法2：感覺自己細膩的感受
． 方法3：與自己進行對話
● 從每天小小的「我想這樣做」開始，朝實現之路邁進
[Column]高敏人臨床實例5：抓住內心真實的聲音，重拾活力
 
結語—活出自己，微笑過人生