我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣


	「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。　　這次我要告訴你，只要養成習慣，不用努力和天分，也能活得簡單自在富足！」 ─佐佐木典士　　　　•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書　　•全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成　　35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。　　年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。　　直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。　　極簡生活的我：　　•6套衣褲穿1年　　•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾　　•廚房→1人份碗盤、咖啡壺　　•只要有iphone、Mac就能與世界連結　　38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，　　不是努力也不是天分，而是「習慣」。　　8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，　　從此刻開始人生不再出現比較和自卑！　　極簡+習慣化後的我：　　05:00 起床→做瑜珈　　05:30 冥想　　06:00 寫書或寫部落格　　07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當　　08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站　　09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）　　09:30 到圖書館「上班」　　11:30 午餐　　14:30 從圖書館「下班」　　15:00 能量補眠　　15:30 上健身房　　17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站　　18:00 晚餐後看電影　　21:00 拿出瑜珈墊做伸展操　　21:30 就寢　　戒掉的習慣：　　•喝酒吃甜食　　養成的習慣：　　•早上5點起床做瑜珈冥想　　•寫日記、部落格、文章　　•肌力訓練　　•10K馬拉松等


	目錄前言今天開始，不再對努力與天分感到自卑第1章意志力是否與生俱來？ ARE WE BORN WITH WIILPOWER? 極簡主義者的一天不自由反而更快樂「極簡主義」是張人生安全網新年願望為何年年都在做？習慣養成取決於獎勵與懲罰你會選今天的一顆蘋果，還是明天的兩顆蘋果？貴近賤遠，這就是人性！一顆棉花糖預測你的未來？棉花糖實驗意志力是有限度的？胡蘿蔔實驗意志力的因果關係刻意不做，反而會削弱意志力情緒，意志力強弱的關鍵不安會削弱意志力提高情緒就是提升意志力心情愈好，愈容易抵抗誘惑「熱情腦」與「冷靜腦」因「壓力」而失控的熱情腦意志力是否與生俱來？環境改變，意志力強弱也跟著改變多巴胺是意志力的毒藥「認知」是後天學習的誘惑煞車器「冷靜腦」也會說謊嗎？意志力強=天生不易被誘惑煩惱=召喚意識的行為人生就像擲硬幣，充滿不合理習慣無意識化第二章何謂習慣？ WHAT ARE HABITS? 人有45%的行動靠習慣決定習慣無法靠動作或語言說明做菜與開車都是屬於夢遊狀態意識，到底是什麼？穿鞋時，你是先穿左腳還是右腳？「意識」被喚醒時人有自由意志嗎？哼歌就是種無意識人的行為模式是種多數決你從來不是自己的主宰讓自己成為習慣的動物習慣的三大要素習慣化=大腦產生變化造就天才從小地方開始慣性行為影響心的頻率金錢以外的非實質性獎勵從痛苦中產生甜蜜的獎勵跑步可產生腦內啡是一場騙局？壓力賀爾蒙的正面功效只有享樂的人生真無趣！透過有氧運動促進神經元習慣就是種成癮狀態想盡辦法從誘惑中逃脫吧第三章五十項習慣法則 50 STEPS FOR MAKING NEW HABITS 第四章現在的習慣，決定你未來的樣子 WE ARE MADE OF HABITS 用習慣解讀努力鈴木一朗從來不努力？村上春樹的努力是只做喜歡的事？努力不等於忍耐習慣，需要經過忍耐用自己的標準努力就夠用習慣解讀天分天才其實也是凡人？天分能靠後天培養嗎？我們和天才都一樣加法的天分、乘法的天分你不是沒有天分而是停止成長天分，根本不值得一提是基因重要？還是環境？習慣養成後，你會更喜歡自己人為什麼要追求成長？幸福的陷阱不安不會消失，那該怎麼辦？思考的習慣習慣從現在這一刻就開始怠惰的痛苦、活躍的痛苦每個人都差不多幸福、差不多不幸痛苦是我們的夥伴跑步吧！邊跑邊想、邊想邊跑結語因為你們，我不斷書寫