人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧

　　★美國亞馬遜網路書店總榜、《紐約時報》暢銷榜雙冠軍
　　★超過千名讀者及影音部落客大推：「這是我讀過最實用的一本書！」
　　★從超過3億下載量的Podcast節目《提摩西費里斯秀》擷取精華而成
 
　　出版界的奇葩，提摩西．費里斯帶著他的新書回來了！
　　勵志也要「花最少時間、獲得最大效果」，
　　直接向「人生勝利組」取經，從身體、腦袋、內心開始改變，
　　讓你活得更健康、更富足、更有智慧！

　　別誤會了，這不是向你精神喊話的心靈雞湯，
　　而是讓你成功複製強者經驗的超實用工具書。

　　在過去兩年內，提摩西在他的節目中採訪了超過百位世界級專業人士，包括好萊塢明星、極限運動員、暢銷作家、科學家，還有無數商業巨頭及創投家。他將這些人的經驗濃縮成「工具」，實際用在自己身上，治好了纏身多年的萊姆病，投資賺了幾百萬，並修復了幾段重要的人際關係。

　　我們總是認為，成功人士的經驗無法完全複製，因為他們和我們的出發點不同，因為他們是人生勝利組。你知道嗎？提摩西才沒有在鳥這個的。他從這些強者的人生故事中抽取精髓，歸納出可實際執行的細節，例如他們早上起床的第一個小時都在做什麼？他們都怎樣保持身材？他們都看什麼書和電影？他們聽過最好和最爛的建議是什麼？最重要的一點，他們是如何問問題的？提問就是你寶貴的鋤頭，對的問題可以敲開人心、敲開機會的大門。學習這些人的思維模式，調整自己的角度，你就會看見不一樣的世界。

　　全書歸納為「健康」、「財富」、「智慧」三大主題，
　　收錄超過一百位名人的訪談精華片段。

　　在這本書中，你可以跟這些人學到：
　　- 向好萊塢動作巨星阿諾．史瓦辛格學習如何將缺點化作最大優勢
　　- 向奧斯卡及葛萊美獎得主傑米．福克斯學習如何面對恐懼
　　- 向世界公認征服最多障礙賽選手阿梅莉亞．布恩學習利用「桑拿」提升肌耐力
　　- 向生酮抗癌科學家多明尼克．達格斯提諾學習如何不靠斷食維持酮症狀態
　　- 向美國海軍陸戰隊暨海豹部隊教官帕維爾．塔索林學習三種投報率超高的體能訓練動作
　　- 向美國未來研究所資深研究員珍．麥戈妮格學習用電玩來治療失眠
　　- 向矽谷傳奇人物馬克．安德森學習如何運用「紅隊」進行壓力測試
　　- 向全美前25大天使投資人凱文．羅斯學習「直覺式投資」
　　- 向LinkedIn創辦人雷德．霍夫曼學習拆解問題的能力
　　- 向皮克斯總裁艾德．卡特姆學習藝術家觀看的方式
　　- 向《連線》雜誌創辦人凱文．凱利學習如何經營「一千個鐵粉」
　　- 向美國頂尖駭客沙米．坎卡學習如何防禦被「駭」（或是被大公司偷取資料）
　　- 向世界知名績效教練東尼．羅賓斯學習有效「打開」一整天的晨間9分鐘冥想
　　- 向行銷大師暨暢銷商管作家賽斯．高汀聽取教養孩子的建議
　　- 向《把妹達人》系列作者尼爾．史特勞斯學習如何從對話中打開對方心房
　　- 向《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅．科爾賀學習如何捕捉寫作點子
　　- 向舊金山第一批女性消防員卡洛琳．保羅學習如何突破社會的刻板印象

　　這些不過是全書中的一小部分，
　　還有更多濃縮的技巧、磨利的戰術，以及其他地方找不到的技術性建議。
　　如同本書受訪者阿諾．史瓦辛格所說的，每個人想成功都需要一點幫助。
　　就讓這本書幫助你，成為你心目中更健康、更快樂、更好的自己。

　　閱讀本書的五個提示：
　　- 從你認識的或喜歡的名人開始（不只欣賞他的「人」，也想了解他的價值觀）
　　- 從你感興趣的主題開始（例如《身體調校聖經》的運動迷一定要看「健康」單元的前幾位受訪者）
　　- 不要錯過「同場加映」單元（出自作者或受訪者深入講解的重要招式）
　　- 不吸引你的地方就自由跳過（對不同的人來說，最有價值的段落也不一樣）
　　- 但要跳得聰明（在跳過的段落做記號，也許這些地方就是你的瓶頸或盲點）

　　這些世界級強者的共通點：
　　- 超過80%的人平常會做某種正念（mindfulness）或冥想練習。
　　- 超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐，不然就只吃一點點。
　　- 許多人睡覺時會使用溫控床墊，讓自己一夜好眠。
　　- 習慣靠重複聽同一首歌來專心。
　　- 都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究，然後提供給潛在買家。
　　- 相信「失敗只是一時，並非永遠」。
　　- 將他人眼中的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。
　　- 了解提問的重要性；你提出的問題是什麼樣的格局，你就會得到同樣價值的答案。
　　- 這些大人物幾乎都是凡人，但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。

熱烈推薦

　　關鍵評論網創辦人 楊士範
　　哈佛心理學專家 劉軒
 

 

 

推薦序（阿諾．史瓦辛格）
站在巨人的肩膀上
本書使用指南
 
Part 1：健康
- 阿梅莉亞．布恩（Amelia Boone）：人稱「障礙賽界的麥可．喬登」
- 朗妲．派翠克（Rhonda Patrick）：專門研究粒線體代謝與細胞老化的生化博士
- 克里斯多福．桑默（Christopher Sommer）：前美國國家隊體操教練
- 多明尼克．達格斯提諾（Dominic D’Agostino）：研究生酮治療的科學家，曾親身斷食七天之後還能硬舉500磅十下
- 派翠克．阿諾德（Patrick Arnold）：激素原之父，新型類固醇發明者
- 喬．塞納（Joe De Sena）：亡命競跑和斯巴達障礙路跑創辦人之一
- 溫姆．候夫（Wim Hof）：綽號「冰人」，能自主控制體溫的荷蘭氣功大師
- 傑森．尼門（Jason Nemer）：雙人瑜珈共同創辦人
- 彼得．阿地亞（Peter Attia）：癌症免疫療法專家兼超級耐力賽運動員
- 賈斯丁．梅傑（Justin Mager）：運動生理學家
- 查爾斯．保利昆（Charles Poliquin）：世界知名肌力訓練教練，學生包括奧運金牌得主、健美冠軍和明星運動員等
- 帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）：前俄羅斯特種部隊訓練教官，現任美國海軍陸戰隊和海豹部隊的特殊領域專家
- 萊爾德．漢密爾頓（Laird Hamilton）：公認史上最偉大巨浪衝浪選手
- 蓋比．瑞思（Gabby Reece）：排球高手，獲選為「二十位最具影響力的女性運動員」
- 布萊恩．麥肯錫（Brian MacKenzie）：知名健身教練，首創混和健身（CrossFit）耐力訓練
- 詹姆斯．法迪曼（James Fadiman）：美國迷幻藥研究權威
- 馬丁．波蘭克（Martin Polanco）：十字路治療中心創辦者，專門運用非洲迷幻藥協助患者戒除重度毒癮
- 丹．恩格（Dan Engle）：精神病學和神經醫學專家
- 凱利．史達瑞（Kelly Starrett）：舊金山混和健身中心創辦人，在全球擁有超過十萬間健身中心
- 珍．麥戈妮格（Jane McGonigal）：美國未來研究所資深研究員，獲商業雜誌選為百大創意人物
- 亞當．加薩里（Adam Gazzaley）：認知科學博士，開發治療型電玩，身兼谷歌、奇異和尼爾森行銷公司的顧問
- 陳一鳴：谷歌第一○七號元老級工程師，創辦「搜尋內在自我」課程大受歡迎
▲同場加映：如何像體操選手一樣強壯
▲同場加映：雙人瑜珈
▲同場加映：低醣減脂法備忘錄
▲同場加映：隨身攜帶的六項健身器材
▲同場加映：五個迅速入眠的好方法
▲同場加映：「一日之計在於晨」的五個晨間習慣
▲同場加映：心智訓練101
▲同場加映：「搜尋內在自我」的三個建議
▲同場加映：桑墨教練的致勝決定
 
Part 2：財富
- 克里斯．薩卡（Chris Sacca）：知名新創公司投資人，二○一五年登上《富比士雜誌》封面，擠身全球最佳創投人排行榜
- 馬克．安德森（Marc Andreessen）：矽谷傳奇人物，人稱現代網路之父的其中一人
- 阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）：史上最年輕環球先生，知名好萊塢動作電影明星，前加州州長
- 德瑞克．席佛斯（Derek Sivers）：全美最大獨立音樂網站CD Baby創辦人，也是三十三本書的作者
- 阿萊克西斯．奧哈尼安（Alexis Ohanian）：新聞娛樂論壇Reddit與旅遊搜尋網站Hipmunk的共同創辦人，全球頂尖創投公司Y Combinator合夥人
- 麥特．穆倫維格（Matt Mullenweg）：網站架設系統WordPress開發者之一，網頁程式設計公司Automattic執行長，曾獲《美國商業周刊》選為「網路上最有影響力的二十五個人」
- 尼可拉斯．麥卡錫（Nicholas McCarthy）：英國皇家音樂學院創立一百三十年以來唯一的獨臂鋼琴家
- 東尼．羅賓斯（Tony Robbins）：全球知名績效教練，學生包括美國前總統柯林頓、網球選手小威廉斯、奧斯卡影帝李奧納多和脫口秀天后歐普拉
- 凱西．奈斯塔特（Casey Neistat）：YouTube影音部落客，影片點閱次數直逼三億，CNN還收購了他創立的數位影音公司Beme
- 摩根．史柏路克（Morgan Spurlock）：奧斯卡提名紀錄片導演
- 雷德．霍夫曼（Reid Hoffman）：人稱「矽谷人脈王」，與友人共同創辦LinkedIn，曾擔任PayPal執行副總裁
- 彼得．提爾（Peter Thiel）：矽谷創投家，創立數家公司（如PayPal、Palantir），投資更多公司（臉書和上百家公司的第一位外部投資人）
- 賽斯．高汀（Seth Godin）：全球暢銷書《紫牛》作者
- 詹姆斯．阿特切（James Altucher）：對沖基金經理人，也是最強點子創業家暨暢銷作家
- 史考特．亞當斯（Scott Adams）：知名漫畫人物「呆伯特」的創作者
- 尚恩．懷特（Shaun White）：史上最年輕極限運動金牌選手，叱吒世界級單板滑雪競賽
- 切斯．賈維斯（Chase Jarvis）：全球知名商業攝影師，合作對象包括Nike、Apple、美商哥倫美雅、本田汽車、寶麗來、女神卡卡、RedBull能量飲料等
- 丹恩．卡林（Dan Carlin）：熱門播客節目《赤裸裸的歷史》主持人
- 拉米特．塞提（Ramit Sethi）：熱門財經部落客暨創業家
- 麥可．龐特（Mike Del Ponte）：水壺品牌Soma的共同創辦人，短短十天內在眾籌平臺Kickstarter上募到十萬美元
- 艾力克斯．布朗伯格（Alex Blumberg）：金獎廣播記者，財經節目製作人，播客公司Gimlet Media 的執行長暨共同創辦人
- 艾德．卡特姆（Ed Catmull）：現任皮克斯和迪士尼動畫工作室的總裁，得過五座奧斯卡獎
- 崔西．迪努茲歐（Tracy DiNunzio）：二手衣物買賣平臺Tradesy創辦人暨執行長，超強業績讓她募得七千五百萬美元資金
- 菲爾．利賓（Phil Libin）：Evernote的共同創辦人兼執行長
- 克里斯．揚（Chris Young）：《現代主義烹調》作者之一，肥鴨實驗廚房的創始大廚，現任食品科技公司ChefSteps的執行長
- 戴蒙．約翰（Daymond John）：知名潮牌FUBU創辦人兼執行長，全球創業精神總統大使，榮獲三十五座以上的業界獎項
- 諾亞．卡甘（Noah Kagan）：臉書的第三十位員工，免費社群工具網站SumoMe的創辦人
- 卡斯科（Kaskade）：知名電子音樂製作人，兩度選為美國最佳DJ，人稱「美國浩室王子」
- 路易斯．安（Luis von Ahn）：線上語言學習平臺Duolingo的執行長，也是「驗證碼」程式發明人之一
- 凱文．羅斯（Kevin Rose）：創業投資高手，獲《時代雜誌》選為網路上二十五位最有影響力人士
- 尼爾．史特勞斯（Neil Strauss）：全球暢銷《把妹達人》系列作者
- 麥克．篠田（Mike Shinoda）：知名音樂製作人，「聯合公園」的主唱之一
- 賈斯汀．伯雷塔（Justin Boreta）：電音團體「故障暴民」創始成員，曾替《萬惡城市2》、《明日邊界》、《美國隊長》、《蜘蛛人：驚奇再起》等電影配樂
- 史考特．貝爾斯基（Scott Belsky）：舊金山創投公司Benchmark的創業合夥人
- 羅夫．帕茲（Rolf Potts）：旅行作家
- 彼得．戴曼迪斯（Peter Diamandis）：XPRIZE基金會創辦人暨執行長，獲《財富》雜誌選為全球五十大領袖人物
- 蘇菲亞．阿莫魯索（Sophia Amoruso）：網路商城Nasty Gal創辦人，獲《富比士雜誌》讚譽為「時尚界矚目新星」，暢銷書《正妹CEO》作者
- B．J．諾瓦（B.J. Novak）：演員、編劇、導演，也是列表創搜公司li.st的共同創辦人
▲同場加映：給瘋子與神經病的真心話
▲同場加映：晨間日記
▲同場加映：創造實戰商學院
▲同場加映：類別法則
▲同場加映：重溫凱文．凱利的〈一千個鐵粉〉
▲同場加映：征服Kickstarter：如何在十天募得十萬美元
▲同場加映：製作播客節目的工具
▲同場加映：畫布策略
▲同場加映：直覺式投資
▲同場加映：如何掙得自由
▲同場加映：如何在最重要的時候說「不」
 
Part 3：智慧
- BJ．米勒（BJ Miller）：加州大學擔任安寧療護醫師，舊金山「禪修善終計畫」顧問
- 瑪莉亞．波普娃（Maria Popova）：「智慧選擇」網站創辦人
- 喬可．威林克（Jocko Willink）：美國前海豹突擊隊訓練員，退伍後創辦領導管理顧問公司Echelon Front
- 薩巴斯汀．楊格（Sebastian Junger）：全國雜誌獎和皮博迪獎獲獎記者，奧斯卡提名紀錄片導演
- 馬克．古德曼（Marc Goodman）：曾任FBI未來趨勢專家、國際刑警組織的資深顧問，現主持矽谷奇點大學未來犯罪研究院
- 沙米．坎卡（Samy Kamkar）：美國頂尖電腦駭客，他發現蘋果的iPhone、谷歌的安卓手機和微軟手機有違法追蹤程式，讓這三家公司上國會山莊召開聽證會
- 史丹利．麥克里斯托（Stanley McChrystal）：美軍退役四星上將，現在是耶魯大學傑克遜全球事務學院資深研究員以及麥克里斯托領導顧問公司的共同創辦人
- 克里斯．福塞爾（Chris Fussell）：前任美國海豹部隊軍官，現在是麥克里斯托領導顧問公司的資深主管
- 夏恩．卡爾（Shay Carl）：知名YouTube影音部落客，頻道觀看次數高達25億，他創辦的Maker Studios以將近一億美元被迪士尼買下
- 威爾．麥克斯基爾（Will MacAskill）：牛津大學林肯學院的哲學副教授（有可能是全球最年輕的哲學系副教授），同時也是「八萬小時」和「助人為善」兩個非營利組織的共同創辦人
- 凱文．科斯納（Kevin Costner）：知名電影演員和導演，得過兩座奧斯卡獎、兩座金球獎和艾美獎
- 山姆．哈里斯（Sam Harris）：美國著名作家、哲學家、神經科學家及無神論者，被稱為「新無神論的四騎士」之一
- 卡洛琳．保羅（Caroline Paul）：舊金山最早一批女性消防員，後來成為暢銷書作家
- 凱文．凱利（Kevin Kelly）：科技趨勢專家，人稱「KK」，《連線》（Wired）雜誌第一任主編，也是多本趨勢暢銷書作者
- 惠特妮．卡明（Whitney Cummings）：喜劇演員、作家、製片兼脫口秀主持人，她參與製作的情境喜劇《破產姊妹花》獲得艾美獎提名
- 布萊恩．卡倫（Bryan Callen）：知名喜劇演員、脫口秀主持人及播客主持人
- 艾倫．狄波頓（Alain de Botton）：全球暢銷作家，憑著一系列探討哲學、平易近人的著作贏得「日常哲學家」的稱號
- 卡爾．福斯曼（Cal Fussman）：暢銷書作家及《君子雜誌》專欄作家，訪問過無數重量級人物，包括戈巴契夫、卡特總統、勞勃．狄尼洛、喬治．克隆尼、湯姆．漢克、伍迪．艾倫、姚明、小威廉絲、拳王阿里等人
- 約書亞．史金斯（Joshua Skenes）：舊金山米其林三星餐廳Saison的主廚兼老闆
- 瑞克．魯賓（Rick Rubin）：知名音樂製作人、哥倫比亞唱片前總裁，合作對象包括夏奇拉、愛黛兒、女神卡卡、阿姆、肯伊．威斯特等人
- 傑克．多西（Jack Dorsey）：推特的共同創辦人暨執行長，曾獲《麻省理工科技評論》選為「最強的三十五個三十五歲以下創新家」
- 保羅．科爾賀（Paulo Coelho）：《牧羊少年奇幻之旅》作者，全球暢銷作家
- 艾德．庫克（Ed Cooke）：語言學習平臺Memrise的執行長，擁有世界記憶大師的認證頭銜
- 阿曼達．帕默爾（Amanda Palmer）：龐克樂團主唱暨《請求的力量》作者
- 艾瑞克．溫斯坦（Eric Weinstein）：哈佛數學物理博士，牛津大學數學研究院的研究員
- 塞斯．羅根（Seth Rogen）：美國知名演員、作家、製片和導演
- 伊凡．戈博（Evan Goldberg）：加拿大導演、編劇和製片
- 趙牡丹（Margaret Cho）：知名脫口秀主持人、演員、作家、作曲人和服裝設計師
- 安德魯．席莫（Andrew Zimmern）：旅遊生活頻道《古怪食物》節目主持人，曾經是吸毒的街友，現為大廚、作家和老師
- 雷恩．威爾森（Rainn Wilson）：喜劇演員，曾參與《辦公室瘋雲》、《鴻孕當頭》等戲劇及電影演出，創辦「帶領海地教育基金會」
- 納佛．拉維肯（Naval Ravikant）：知名新創公司投資人，也是AngelList的執行長兼共同創辦人
- 格林．貝克（Glenn Beck）：美國著名網絡電視製片人，同時也是媒體名人、廣播台主持人、作家、企業家及政治評論員
- 塔拉．布拉赫（Tara Brach）：臨床心理學博士，也是西方世界重要的佛法與冥想老師，在華盛頓特區創辦內觀禪修同好會
- 山姆．卡斯（Sam Kass）：前白宮主廚暨資深營養顧問，獲選為二○一○年度百大創意人物
- 艾德華．諾頓（Edward Norton）：知名演員暨聯合國親善大使
- 理查．貝特（Richard Betts）：知名侍酒師，第一次就通過侍酒大師協會的「大師」考試認證
- 麥克．柏比葛利亞（Mike Birbiglia）：美國知名脫口秀主持人
- 麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）：暢銷書作家，獲《時代雜誌》選為百大最有影響力人物，獲《外交政策雜誌》選為全球頂尖思想家
- 史蒂芬．杜柏納（Stephen J. Dubner）：得獎作家和記者，也是全球暢銷書《蘋果橘子經濟學》合著作者
- 喬許．韋茨金（Josh Waitzkin）：九歲就贏得全美西洋棋大賽冠軍的天才棋手
- 布芮尼．布朗（Brené Brown）：暢銷書作者，她的TEDx演講《脆弱的力量》觀看次數突破三千一百萬次，點閱率前五名
- 傑森．席爾瓦（Jason Silva）：國家地理頻道科普類真人實境秀節目《腦力大挑戰》主持人，是國家地理頻道至今最受歡迎的節目
- 瓊恩．法夫洛（Jon Favreau）：演員、導演、製片，曾自導自演《鋼鐵人》、《鋼鐵人2 》、《五星主廚快餐車》等電影
- 傑米．福克斯（Jamie Foxx）：知名演員與歌手，奧斯卡獎及葛萊美獎得主
- 布萊恩．強森（Bryan Johnson）：是企業家也是投資人，現為Kernel創辦人暨執行長，開發全球第一個用來模擬、修復和增進認知功能神經假體（可植入腦部的電腦）
- 布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）：編劇、導演、製片和小說家，編劇作品包括《瞞天過海：13王牌》、《門當父不對》等片
- 羅伯特．羅里葛茲（Robert Rodriguez）：好萊塢鬼才導演、編劇、製片、攝影師、剪輯師和音樂人，創辦了顛覆產業定義的電視聯播網El Rey Network
▲同場加映：駭客的工具
▲同場加映：狄更斯程序：你的想法帶有哪些代價？
▲同場加映：我最愛的思考練習：恐懼設定
▲同場加映：這是我超怕的東西嗎？
▲同場加映：懶惰宣言
▲同場加映：高手的音樂
▲同場加映：雪兒．史翠德（Cheryl Strayed）的寫作練習題
▲同場加映：八招助你抗黑粉
▲同場加映：好棒棒罐
▲同場加映：為什麼生活需要「卸重」
▲同場加映：測試「不可能」：十七個改變我人生的問題
▲同場加映：關於自殺的幾個實際想法
▲同場加映：處理災難的兩個字 
 

作者簡介



提摩西．費里斯（Timothy Ferriss）
 
　　他是全球暢銷作家，出版界的奇葩，也是商業投資界的異數。

　　曾被美國最具影響力的商業雜誌《Fast Company》提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的《一週工作4小時》、《人體調校聖經》、《廚藝解構聖經》被翻譯成35種語言在全世界發行。

　　《連線》雜誌因為他非凡的身體操控能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人和前巴西柔術（中國散手）冠軍。他是奇點大學（Singularity University）的教學人員，身兼普林斯頓大學創業課程的客座講師。他的熱門博客www.fourhourblog.com每月有超過百萬的下載量，他的推特賬號@tferriss被國際新聞部落格Mashable選為五個「必追蹤」的企業家之一。截至目前為止，他已接受超過一百家媒體的採訪，包括《紐約時報》、《經濟學家》、《時代雜誌》、《福布斯》、《財富》、Outside、NBC、CBS、ABC、FOX和CNN。

　　不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織舉辦的活動上演講。
 


譯者簡介



林力敏
 
　　輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。譯有《穀倉效應》、《我，跟自己拼了2》、《精準提問的力量》、《真確》等。