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04 和光助產院×貓森咖啡店 安產料理的重點 06 與寶寶共渡的10個月及產後飲食的重點 08 請教伊東醫師 安產的Q&A Part1 在助產院×咖啡店裡誕生的人氣安產料理 MENU1 11 [早餐]錫箔紙烤鮭魚定食 13 [午餐]涮豬肉片與冬粉的沙拉定食 15 [晚餐]豆腐高麗菜捲定食 MENU2 16 [早餐]鹽烤 魚拌蘿蔔泥定食 17 [午餐]蝦仁青江菜燒賣定食 19 [晚餐]山藥豬肉捲定食 MENU3 20 [早餐]滷烏賊與裙帶菜定食 21 [午餐]杏鮑菇炒蛋定食 23 [晚餐]豆腐漢堡排定食 MENU4 24 [早餐]水煮蛋、雞胸肉與蔬菜的溫沙拉定食 25 [午餐]清蒸蛤仔、綠花椰菜與馬鈴薯定食 27 [晚餐]燉煮油豆腐、竹筍與裙帶菜定食 MENU5 33 [早餐]吻仔魚洋蔥煎蛋定食 35 [午餐]炒綠苦瓜豆腐定食 37 [晚餐]魚露煮油豆腐、雞肉與番茄定食 MENU6 38 [早餐]飛龍頭、山藥與小松菜煮物定食 39 [午餐]竹筴魚南蠻漬定食 41 [晚餐]清蒸鹽麴雞肉定食 MENU7 42 [早餐]蔬菜燴煎豆腐定食 43 [午餐]白蘿蔔炒肉末定食 45 [晚餐]日式炒煮雞肉白蘿蔔定食 Part2 依照症狀的類別 安產配菜 56 懷孕時身體的疑難雜症 擊退手腳冰冷的配菜 58 蔥炒蝦仁 59 香草煎雞肉洋蔥 59 鹽麴蔥燒豆腐 59 薑絲煮白蘿蔔 預防貧血的配菜 60 煮羊栖菜 61 綠花椰菜小番茄沙拉 61 鹽麴醬油拌鴨兒芹蛤仔 61 生薑醬油拌茼蒿吻仔魚 害喜時的配菜 62 生薑燴豆腐 63 檸檬鹽漬高麗菜 63 紅紫蘇淋醬沙拉 63 鮪魚拌蘿蔔泥 補充鈣質的配菜 64 焗烤風蠶豆與豆腐 65 醃漬蒸蕪菁與鮭魚 65 煮吻仔魚、香菇與小松菜 65 滷蕪菁烤麩 預防便祕的配菜 66 煮牛蒡金針菇 67 水煮高麗菜拌紫蘇 67 醋拌裙帶菜與洋蔥 67 地瓜紅蘿蔔沙拉 消除水腫的配菜 68 快炒白蘿蔔玉米 69 滷烤麩與海帶絲 69 煮紅豆地瓜 69 菠菜、玉米、裙帶菜沙拉 Part3 產後的照護菜單 74 產後身體照護的飲食重點 讓母親充滿元氣並產生優質母乳的食譜 75 豌豆蝦仁湯 75 南瓜豆漿湯 76 軟爛白菜青蔥湯 76 枸杞白蘿蔔山藥湯 77 黑豆雞絞肉豆漿湯 77 雞肉根菜小米粒湯 低卡&催奶的各種粥 78 白粥 79 紅豆粥 79 白蘿蔔粥 79 紅蘿蔔青菜吻仔魚粥 79 枸杞中華粥 Column 28 只要一只鍋子就能完成的安產菜單 超多料番茄湯／秋葵雞胸肉湯飯 雞翅蓮藕白蘿蔔湯／蔬菜中華丼飯 50 超級簡單的安產小菜 蔬菜棒／白蘿蔔拌紫蘇 淺漬青紫蘇茄子／酸醃西洋芹與小黃瓜 紅蘿蔔葡萄乾沙拉／納豆拌蘿蔔泥 辣炒小黃瓜／快炒蕪菁櫻花蝦 吻仔魚青蔥醬拌豆腐／煮西洋芹與吻仔魚 快炒鮪魚小番茄／圓煎馬鈴薯 54 安產飲料 泰式豆漿奶茶／薄荷洋甘菊茶 薑汁汽水／紅紫蘇飲料 70 安心！純手工甜點 豆漿洋甘菊慕斯／葡萄柚寒天 紅酒煮黑棗蘋果／紅豆蒸糕
作者簡介 森洋子（Mori Youko） 料理研究家。於美術學校畢業後，任職於Kitchen Studio。向料理研究家有元葉子小姐學習，自己獨立後，活躍於雜誌、電視的料理單元等。擅長各種不同風格的料理，從異國料理到家庭料理、小孩子的便當等都非常拿手。超級貓奴，是高二兒子與國二女兒的母親。 貓森kitchen ameblo.jp/nekomori-kitchen 監修者簡介 伊東優子（Itou Yuuko） 和光助產院院長。畢業於東京都立醫療技術短期大學（現為首都大學東京）助產學系。曾任職於東京都立築地產院、都立墨東病院五年的時間，接著才成為光日光助產院院長。每個孕婦都有適合其個性的生育為座右銘。是高一兒子與小四女兒的母親。 和光助產院 www.wako-josanin.jp
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