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擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:10大技巧,克服拖延習慣,轉變為高效生產者,休閒時光不再有罪惡感

THE NOW HABIT: A STRATEGIC PROGRAM FOR OVERCOMING PROCRASTINATION AND ENJOYING GUILT-FREE PLAY
       
 
ISBN 9786263617063
定价 NT340
售价 RM53.10
优惠价 RM45.67 *
作者 尼爾.費歐
译者 許宜庭
出版社 遠流
出版日期 2024-05-29
装订 平裝. 單色印刷. 272 页. 21.
库存量 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM12.00。
空运需时7-11个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
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  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

戰勝拖延症的經典之作!—愛瑞克

★時間管理類的長銷經典
★加州大學柏克萊分校諮商中心專家執筆
★國外讀者評為「對抗拖延最有效的書之一」
 
本書教你辨識拖延行為的根本原因
破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環
善用拖延心理的特性,迅速成為高效生產者
 
  拖延是一種自我保護的方式,常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感,是後天學習得來的行為模式,自然能夠透過某些方法克服。
 
  【6大拖延警訊╳3大主因】
  正面處理內心的恐懼和焦慮,找出導致拖延的主因,就能運用適當的技巧,用有效的工作模式取代拖延行為。
 
  【擺脫拖延的首要步驟:創造安全感】
  .用拖延日誌辨識自己的拖延模式
  .用4種情境跳脫習慣的拖延模式,創造出替代方案,建立不受批判的安全空間
  
  【5種提高生產力的自我對話】
  .用「我選擇…」取代「我必須」
  .用「我何時可以開始?」取代「我一定要做完」
  .用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
 
  【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
  .3D思考法與反向行事曆,將工作切割各個小步驟,為細項訂定截止日期
  .善用擔憂,擬定消除威脅的行動計劃
  .堅持開始,對抗完成的恐懼
 
  【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
  .使用留白時間表,先填入非工作的私人休憩活動
  .運用反向心理學,以每次優質工作30分鐘為目標,每天至少要玩樂或運動1小時
  .11個小撇步,幫助將心力放在提高生產效益上,更務實地管理自己的時間
 
  【進入心流狀態,加強大腦運作】
  .兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態,迅速轉換到心流狀態
  .15分鐘放鬆練習,讓自己準備好聚精會神,達到最有生產力狀態
 
  【10大技巧,拖延行為自然蛻變為積極行動】
  本書作者根據自身的拖延經驗,結合心理學長才,發展出一套有效對策,已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略,依照個人狀況加以微調,將能夠成功控制拖延行為,培養堅強的韌性,激發內在動力,真正發揮自身能力。

共同推薦

  乙烯/心理、學習型創作者
  王意中/王意中心理治療所 所長、臨床心理師
  施定男/「進化村」站長
  海苔熊/科普心理學家
  張永錫/時間管理講師
  張國洋/《大人學》共同創辦人
  張添皓/張添皓顯微根管治療中心執行長
  黃豊凱/領先時代數位創辦人
  亨利溫Henry Wen/知識有溫度內容行銷工作室創辦人
  愛瑞克/《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人
  瑪那熊/諮商心理師、溝通培訓講師
  歐飛先生
  劉奕酉/鉑澈行銷顧問策略長
  盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
  蘇益賢/臨床心理師
  NeKo嗚喵/人氣書評youtuber
  SKimmy/作家&youtuber
  Vidamore/心理健康倡議品牌
  (按姓氏筆畫)
 
  拖延是一種善意訊息,適時提醒修正、微調,好更喜歡當下的自己。──王意中

  此書立論完整而深入,實作講解清晰,是戰勝拖延症的經典之作!──愛瑞克

  這本書引領你走向的不只是不拖延的生活,更是悅納自我的人生實踐。──乙烯

  拖延是心靈的蛀牙,看似懶惰,實則深藏令人恐懼與焦慮的蛀牙洞。──張添皓

  別讓拖延耽誤你的美好人生,現在就拿起這本書,重新擁有自己的主導權!──瑪那熊
 
  這本書非常好看,擊敗拖延之外,還順便解決了我時間管理上的難題。──歐飛先生
 
  本書完美解釋了人們為何拖延成癮,也給出了擊敗拖延的具體方法。──施定男
 
  本書教你在短短30分鐘內戰勝拖延,方法是分類紀錄及分析自己的行為模式,瞭解最有生產力的時間,不僅教你理性的方法,更有心理的分析,值得推薦。──張永錫
 
  這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延症、擺脫伴隨拖延症而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。──麗莎.羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人

  我有很多客戶深受拖延所苦,這本書對他們的幫助相當大。本書提供具體的練習跟策略,帶領讀者克服無法動手做事的瓶頸。──凱莉.史寶汀(Carrie Spaulding),30大關職涯教練(The Thirtysomething Coach)

  在我寫碩士論文的期間,這本書真的給我很大的幫助,讓我停止自責,而是真正著手把論文寫完。那時候,我看到論文就心煩,卻又沒辦法好好享受生活中其他部分,因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度,一方面讓我認清自己有哪些生活習慣是沒有效益的,但另一方面又告訴我,就算有這些習慣,也不代表我是個差勁的人!……知道自己不是唯一受拖延所苦的人,讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin
 

 
     
     
     

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