健身、減重必讀人體操作手冊：超・基礎人體學


	╲系列作品累計銷售破100萬本！╱ 　　醫學書監修破百冊、現役內科醫師親自指導── 　　堪稱現代必備的正確健康知識典籍！　　╲身為現代人，不可不知的＿＿＿！你了解＿＿＿嗎？╱ 　　空格可能是「虛擬貨幣」、「國際情勢」、「人際心理學」…… 　　這般發人深省的句型，是否每每讀到都令人正色呢？　　身處現代，新知識不停歇地推陳出新，　　而現代人也總是對此應接不暇、疲於奔命。　　與此同時，空格是否可以填上「你的身體」呢？　　你關心過身體變化，知道什麼正常什麼又不正常嗎？　　是時候關心最重要的「身體」了！　　▲每天大約落髮100根▲ 　　頭髮汰舊換新週期稱為毛髮生長週期，　　分為生長期、衰退期、休止期。　　生長期的毛根裡，毛囊乳突活化促使毛基質細胞分裂，　　並生成名為角蛋白的蛋白質，然後製造出新的毛髮。　　頭髮的生長速度為平均1個月長1公分左右。　　健康頭髮的生長週期約為3～6年。　　▲肝臟是人體最賣力工作的器官▲ 　　肝臟重量約1～1.5㎏，是人體最大的內臟。　　具有生成膽汁、排除有害物質等500多種功用，　　其中最重要的是處理攝取後的營養素。　　碳水化合物在小腸分解後，　　肝臟會進一步將其分解成作為能量的葡萄糖並釋放至血液。　　多餘的葡萄糖轉化成肝醣後，便會儲存在肝臟裡。　　此外，肝臟會將分解和合成蛋白質時產生的氨等有害物質　　轉化成尿素並釋放至血液中，再經由腎臟製造成尿液後排出體外。　　▲自律神經是心理的油門和煞車▲ 　　自律神經24小時持續控制內臟和代謝等身體功能，　　分為促使身心活躍旺盛的交感神經，　　以及促使身心休息放鬆的副交感神經。　　交感神經的功用如同油門，副交感神經則如同煞車，　　身心狀態根據各自的作用而產生變化。　　從出生到死亡，人類一輩子與自己的身體相伴，　　只要充分了解自己的身體，我們便能更輕鬆地面對自己。　　翻開本書，開啟你的認識身體之旅吧！本書特色　　◎內科✕糖尿病專科✕整合醫學醫師與中醫師資格日本名醫工藤孝文指導，專業可靠！　　◎每頁配合專業插畫家繪製簡明人體插圖，身體機制一目了然，絕無教科書艱澀苦悶！　　◎非人體機能依序平鋪直述，而是以有趣的疑問及功能為題進行解說，精彩絕倫！


	目錄．前言．認識身體就是了解自己和他人．認真面對身體的各種契機．身體與歷史．關於身體的有的沒的花絮雜談01 為身體做了哪些努力 ◆Chapter1 身體真是不可思議身體真是不可思議．身體內部發生什麼事呢？打造身體的器官．人類身體由60兆個細胞構成．人類體重的6成左右都是水，真的嗎？．骨頭的數量自出生後就不再改變．Man & Woman 男女性在骨架上的差異．人體有大大小小600種肌肉．紫外線對皮膚的影響．汗液分為2種．汗液和體臭有著密切的關係．每天大約會掉100根頭髮．體毛存在的意義．剪了還是持續生長的指甲與呼吸相關的器官．在肺部進行的呼吸形態．呼吸時的肺正在做什麼．發出聲音的機制和部位與能量運送相關的器官．心臟「噗通」的瞬間，體內發生什麼事？．遍布全身的血管扮演什麼樣的角色．血液約占體重的8％左右．荷爾蒙來自於何處？．淋巴系統能保護身體免受病原體侵害．腎臟每天製造約160ℓ的原尿與消化、吸收相關的器官．牙齒是人體最堅硬的部位．若沒有舌頭和唾液，就什麼也吃不了．人體如何吸收營養．胃將食物變軟爛．小腸具有吸收營養與免役功能．糞便是如何形成的？．肝臟是人體中最賣力的器官．開始消化即啟動的膽囊和胰臟與感覺、訊息相關的器官．腦是支配生命與活動的總司令．掌管感情、記憶、訊息處理的大腦．大腦下方身負重任的小腦和腦幹．睡覺時，大腦也處於休息狀態嗎？．遍布全身的神經系統．為什麼耳朵聽得到聲音．如何維持平衡？．五感訊息中，80％以上來自視覺．透過鼻子和舌頭感受味道與孕育生命相關的器官．Man & Woman 男女有別的生殖器官構造．每天都在製造精子．反覆為懷孕做準備的女性身體．各種惱人的月經問題．生命如何誕生．嬰兒如何呱呱墜地．生產後分泌乳汁的神奇乳房．Man & Woman 成長期與更年期的男女性差異全來自荷爾蒙．決定性別、掌握遺傳關鍵的染色體．遺傳基因究竟發揮了多大的作用．隨年齡增長的老化與生命終點．關於身體的有的沒的花絮雜談02 對自己的身體感到驕傲＆自卑 ◆Chapter2 身體的不適症狀與疾病何謂疾病．疾病究竟是什麼．普通感冒也是一種感染症．生病時為什麼會發燒？．為什麼會中暑？日常生活造成的慢性病．高血壓帶來哪些風險．破壞血管的血糖、膽固醇、脂質．代謝症候群為什麼很可怕？．造成日本人死亡的三大致死疾病．Man & Woman 男女性各自容易罹患的疾病保護身體的免疫系統基本知識．2種免疫力．施打疫苗為什麼可以產生抗體過敏與免疫．過敏是這樣發生的．有國民病稱號的花粉熱各種身體不適症狀．遠距辦公增加了虛寒症的發生．約4成的人為慢性頭痛所苦．為什麼會出現肩頸僵硬、腰痛？．浮腫是什麼？．為什麼男性容易腹瀉，女性容易便祕？受傷與醫療．傷口為什麼會癒合？．就醫時，不曉得應該掛哪一科．藥物該何時服用？．關於身體的有的沒的花絮雜談03 至今經歷過最嚴重的傷害與疾病 ◆Chapter3 打造理想中的身體減重的基本觀念．Man & Woman 男女不同的肥胖類型．肥胖其實比想像中單純．熱量消耗與活動量成正比．隨著年齡增長而下降的基礎代謝體能訓練與運動．有氧運動和無氧運動的差異．有氧運動幫助燃燒脂肪的原理．如何使肌肉成長．有效的肌力訓練方式．核心和深層肌肉不一樣．為什麼需要伸展操．Man & Woman 肌肉是否有性別上的差異飲食和營養的基本知識．不可或缺的飲食和營養素．低GI食物有利於減重．近年來備受矚目的蛋白粉美容與頭髮護理．除毛與染髮的原理．只有年輕人會長青春痘嗎？．Man & Woman 並非只有男性才會出現掉髮現象．關於身體的有的沒的花絮雜談04 過往的減重經驗 ◆Chapter4 心理與身體的關係心理的基本概念．心理的定義是什麼．心理與身體息息相關自律神經與心理之間的關係．自律神經是心理的油門和煞車．壓力與自律神經之間的關係荷爾蒙與心理之間的關係．荷爾蒙是輔助「心理」的物質．人體受荷爾蒙的掌控心理與身體之間的關係．「心理」表現於身體上的科學依據．Man & Woman 男女性的心理韌性有差別嗎？ ◆索引 ◆解讀健康檢查報告