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推薦序 學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中 在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲 努力生活,不忘好好休息∣蘇益賢 作者序 你值得一段好好的完全休息 第1章 給認真的你——學會有效休息,好好照顧自己 1-1 累了嗎?請允許自己好好休息 1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」 1-3 微休息的重要:精力快充、精神回血 1-4 為什麼你會在白天打瞌睡? 1-5 找到一天中的黃金時刻 第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦 2-1 休息,恢復心力、體力與腦力的根本 2-2 假性休息與疲倦的大腦 2-3 中止心力消耗,不被情緒勞動綁架 2-4 日常實踐,讓你心不累、大腦不報廢 第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵,找回平衡 3-1 關於「自律神經失調」這件大事 3-2 練習STOP,覺察與調節情緒 3-3 正念呼吸:打破大腦慣性,回到當下 3-4 身體掃描:找回身/心/腦的動靜平衡 3-5 轉念,發現人生更多的可能 3-6 自我疼惜,改善與自己的關係 第4章 完全休息指導原則——了解睡眠運作機制 4-1 每天「洗腦」,幫大腦重開機 4-2 睡得好不好,不是靠感覺 4-3 睡眠系統的運作機制 4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統 第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事 5-1 睡眠問題,帶來高風險性 5-2 怎麼睡,才能有好的深層睡眠? 5-3 常見的5大睡眠迷思 第6章 深休息、全修復——好眠人生實踐法 6-1 了解人體的「兩光原則」 6-2 咖啡、運動與正念生活 6-3 創造合適的就寢環境 6-4 睡前儀式與手機戒斷 6-5 2方法拿回睡眠主控權 第7章 睡眠問題百百種?混合型案例拆解 7-1 快步調X高壓力|認真打拚上班族 7-2 白天累X晚上嗨|作息顛倒夜貓族 7-3 睡眠不足X品質不佳|易憂高敏型 7-4 難入睡X睡不好|更年期後50+大人
作者簡介 蔡宇哲 心理學博士 《哇賽心理學》創辦人兼總編輯。 中正大學心理學博士,專精於睡眠研究,曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授、台灣應用心理學會理事長。現為中華正向心理學發展協會榮譽理事長、台灣應用心理學會監事、台灣科學媒體協會監事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證課程講師。 2015年創辦《哇賽心理學》,以「理性中帶有溫暖,療癒中帶點知識」的講解方式,與大眾分享睡眠與心理學的奧妙之處。2020年開始經營《哇賽心理學》同名Podcast節目,並於2020、2021、2022年獲得Apple podcast年度熱門與精選節目,並開設Youtube節目:《哇賽讀心書》、《睡眠先生的活力學》。 除了經營自媒體頻道,也將專業與研究轉換成線上課程,包括《疲勞修復X重振專注力|高效睡眠休息法》、《自律讓你更自由》;有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》。著有《神奇的心理學》、《哇賽心理學》、《用心理學發現微幸福》、《轉個念,解鎖學習密碼》。 蔡佳璇 臨床心理師 雙寶媽,同時為《哇賽心理學》Podcast頻道主持人兼執行編輯。 高雄醫學大學臨床心理所碩士,現職禾好心理治療所,並擔任台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員、失眠認知行為治療認證專業人員。致力於心理健康議題之大眾推廣,著有《你需要的是休息,而不是放棄》。
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