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01導言 PART 1 停止內耗,你是自己最值得信任的療愈夥伴 005 第yi章 尋找丟失的“鬆弛感” 不回避、不忽略,是解開心靈奧秘的關鍵 / 011 心理健康,一個追求幸福生活的道路上繞不開的話題 / 014 沒有動力,是因為對生活失去了興趣 / 017 精神內耗來自鋪天蓋地的“如果……將會……” / 019 023 第2章 漫步於思想與情感的交匯之處 用簡單的方法修補心靈的空缺 / 028 大腦,身體內最神秘的器官 / 030 別對那些小藥丸抱太大希望 / 034 嘗試與情緒波動做朋友 / 038 045 第3章 拯救被壓垮的自己 抑鬱症是在心中起伏的絕望暗流 / 050 被現實障礙擋在診室門外,你該怎麼做? / 053 共情力與舒適的環境為你帶來最大的希望 / 056 安慰劑的治癒力量 / 058 放棄自我療愈的時候,是你最需要它的時候 / 063 069 第4章 休息一下也沒什麼大不了 心理韌性既是天賦,也是技能 / 074 後退一步,隨磨難之風靈活搖擺 / 080 給大腦充個電,讓心靈透個氣 / 088 被毅力拉長的痛苦 / 089 PART 2 打開心門,跟隨身體的節奏與生活共舞 097 第5章 呼吸是最容易實踐的放鬆妙法 為肺部進行一次“翻新” / 104 讓呼吸帶著自我意識“軟著陸” / 106 呼吸是追求充實而有意義的生活的動力 / 108 深度呼吸,排解焦慮,敞開心扉 / 112 慢下來,看清世界的真實面貌 / 116 意識越專注,內心越平靜 / 118 5 種呼吸法,幫你放鬆身心 / 120 127 第6章 別再做日夜顛倒的“熬夜黨” 睡眠≠休息,睡得沉≠睡得好 / 131 昨晚,你在床上數了幾隻羊? / 134 報復性熬夜,易欠不易還的“睡眠債” / 137 為大腦“做家務”,清除“精神垃圾碎片” / 139 睡滿 8 小時,就是高品質睡眠嗎? / 140 在輾轉反側的不眠夜,謹慎地選擇“助眠劑” / 141 睡眠也需要被管理 / 144 151 第7章 助你“吃”出笑容的飲食術 嚼碎你的壞情緒 / 156 不要放棄你最愛的食物 / 157 攝入滋養心靈的食物,迎接健康與長壽 / 161 這些不適症狀,原來靠吃就能減輕 / 164 改善飲食習慣,小改變產生大療效 / 167 實惠的食材也能搭建營養金字塔 / 170 想要獲得身心健康,你需要“對症飲食” / 171 尋找服用營養補充劑的平衡點 / 174 要吃飽,更要吃得開心 / 176 優化現有食譜,獲得飲食樂趣 / 176 179 第8章 讓負能量隨汗水蒸發掉 身體動起來,心情好起來 / 184 運動是人類進化出的本能 / 185 遮罩干擾,回歸身體的最佳狀態 / 187 你的心理狀況也和身體一起“躺平”了嗎? / 190 尋找對症的“運動處方” / 193 從現在開始,請離開沙發 / 196 “沉浸式運動”5 步法 / 197 201 總結
葛列格里·斯科特·布朗(Gregory Scott Brown),醫學博士,德克薩斯大學戴爾醫學院的董事會認證精神病學家、心理健康作者和附屬教員。他的評論曾出現在《紐約時報》《赫芬頓郵報》《Well Good》《醫景》和《今日秀》上。他是《男士健康》雜誌的顧問委員會成員,定期為心理健康故事提供內容。
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