40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢


	～用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！～無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！　　1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！　　　　想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。　　只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。　　如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！　　本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。　　想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！　　年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！　　人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。　　只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！　　即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。　　別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！　　現在是改變的時刻，不要再等待！　　讓我們一起嘗試「瘦小腹」！　　當你改變身體，人生也會跟著改變！　　快翻開《40歲瘦小腹》，展開全新的瘦身旅程吧！本書特色　　◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。　　◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。　　◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。


	目錄・前言・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？・親身實證我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！・肚子有多大CHECK！・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條── 第1章捏一捏、晃一晃利用又捏又晃快速瘦下來！・「又捏又晃」的基本知識・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃・放鬆肚臍上方・放鬆肚臍下方・擴胸・伸展側腹・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃・放鬆腰部・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部～胸部又捏又晃・伸展身側・伸展胸部・胸部～腹部 COLUMN1 比起甜點，剩菜更適合當點心第2章慢慢地鬆開利用毛巾操打造易瘦體質・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操・放鬆側腹～腰部・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部～髖關節的毛巾操・伸展臀部～髖關節 COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語第3章不用勉強自己伸展利用伸展操讓姿勢變端正！・伸展的基本知識・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操・伸展髖關節・伸展大腿前側・放鬆腰部・矯正骨盆前傾的站立方法・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操・讓肩胛骨變得靈活・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！・邊走路邊打造易瘦體質 COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！第4章為了明天的瘦肚子訓練例行伸展操・睡覺前5分鐘！睡前伸展操・起床前5分鐘！早安伸展操