青少年正念：每天10分鐘，讓孩子更專注、更平和、更有韌性


	◎考試前孩子是否感到緊張？ ◎孩子遇到困難是否會一直拖延？ ◎孩子是否無法集中和保持注意力？ …… 在繁重的學業、紛繁覆雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張前所未有。培養正念的習慣，將幫助孩子更好地應對壓力，改善他與家人和朋友的關系，在學校獲得更好的表現。正念可以幫助孩子退後一步，體驗此時此刻，並且發掘他內在的力量和韌性。每天10分鐘的練習可以使他產生巨大的變化。通過養成這種有價值的習慣，孩子將體驗到更多的好處。書中包含四種類型的練習： ◎平靜練習：在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時間後放松。 ◎專注練習：有助於提升集中注意力的能力。 ◎重建聯結練習：有助於識別和接納各種各樣的情緒。 ◎回應練習：有助於孩子發現消極的想法和情緒，引導他的思維向積極的方向發展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習。只要每天練習10分鐘，你們就會體驗到變化。本書對於成年人來說，也是一種很好的工具，無論你是父母、老師，還是與孩子工作的咨詢師或正念老師，都可以從中受益。編輯推薦 ◎60個簡單易學的經典正念練習, 每天10分鐘，帶給孩子驚人的改變。 ◎書中介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，方法步驟簡潔，可輕松領會。 ◎適合家長、老師和青少年，以及與孩子工作的心理咨詢師或正念老師。 ◎裝幀精美，攜帶方便。四色印刷的精裝小書，輕巧方便，可以隨身攜帶，隨時練習。



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	目　錄前言　什麽是正念第一部分　晨間正念1 你的清晨是如何度過的3 練習1　超級英雄姿勢5 練習2　蝴蝶拍7 練習3　正念飲食9 練習4　變化的情緒11 練習5　平靜呼吸13 練習6　關注聲音14 練習7　猴子時刻16 練習8　聯結點18 練習9　每日冥想20 練習10　目標可視化22 練習11　四子棋24 練習12　聰明的蚱蜢26 練習13　清晨洗澡，心情好好28 練習14　專注點30 練習15　微笑迎接每一天32 練習16　快樂之心34 練習17　最喜歡的東西36 練習18　念珠38 練習19　直覺40 練習20　捕魚遊戲42 第二部分　午間正念45 你的白天是如何度過的47 練習21　PETS49 練習22　觀物51 練習23　擁抱情緒53 練習24　重要提示55 練習25　自我關懷57 練習26　命名遊戲59 練習27　安靜站立，感恩身體61 練習28　LOVE技術63 練習29　沖浪65 練習30　Hello時刻67 練習31　吃掉那只青蛙69 練習32　安坐睡蓮71 練習33　吹走雲朵73 練習34　三思而後行75 練習35　SAFE技術77 練習36　安全泡泡79 練習37　巨大的增長81 練習38　選擇家務83 練習39　潺潺溪流85 練習40　感受存在87 第三部分　晚間正念89 你的晚上是如何度過的91 練習41　感恩清單93 練習42　擺脫拖延癥95 練習43　靜心觀想97 練習44　接納ABC99 練習45　清晰和平靜101 練習46　正念刷牙103 練習47　老虎時刻105 練習48　光束練習107 練習49　身體掃描109 練習50　思維導圖111 練習51　舒適空間113 練習52　杞人憂天時刻115 練習53　貪睡的樹懶117 練習54　提升覺察119 練習55　刻意暫停121 練習56　感激之盒123 練習57　平靜時光125 練習58　心跳127 練習59　改變過去129 練習60　換個頻道131 如何學習更多關於正念的知識133 致謝135 結語　正念之道，你我同行136