越專注，越安寧：瑜伽與冥想，從纏心到禪心


	冥想到底想什麼？禪修又在修什麼？深入理解瑜伽精髓，提升健康與幸福感從焦慮到靜慮，探討身、心、靈的多重層面七堂修行課＋九式瑜伽功，以「溫暖與寧靜」與你結緣　　║變纏心為禪心──如何不為事情所累，不為情緒所轉？　　【專注眼下】　　不要看不上小事，每件宏大的計畫都是從點滴做起的。　　成大事者也繞不開經營好吃喝拉撒和家庭的柴米油鹽。　　「專注」最通俗的解釋就是該幹麼幹麼，別挑三揀四。　　【有序安排】　　與每一段生活相遇，必然有它本然的因緣，　　也就是最佳時機和最佳條件，這便是「緣」。　　隨緣，隨的便是本然規律。練習隨順便是有序的開始。　　回到本來的樣子，再緊急的事也有個先來後到的順序。　　其實，我們往往是困在「心急」，而不是「事急」裡。　　【放鬆應對】　　沉入事情的過程，再忙碌其實都是享受。　　太想要好的結果就會把「想要」變成了壓力和執著，　　以結果來論勝負，就會讓內心罣礙太多，少了從容。　　一天就是一天，腦子裡沒有事，身體累，但心不累。　　║忙而不亂，閒而不散──終於熬到放假，為何感到清福難享？　　「人類不快樂的唯一原因，是他不知道如何安靜地待在房間裡。」　　在工作的時候，心被事情抓著，或許還沒那麼明顯。　　當我們在假日停下來休息時，心卻忽然無處安放了！　　做家事、陪孩子、說話、拌嘴、滑手機，睡到下午…… 　　結果，到了上班的時間又起不來，感覺還是那麼疲憊。　　什麼是深層的快樂呢？它和寧靜的體驗相關。　　禪修、瑜伽、太極、茶道，根本上都是在訓練身心，　　使我們能平靜地履行職責，全然投入於眼下的事。　　不執著結果，用平和的心生活在此刻。　　➔附上動作圖解，跟隨牟木老師練九式瑜伽功！　　結合印度傳統瑜伽功與太極內家養生功的傳承，透過九個序列的體位法與呼吸法練習，外伸筋拔骨、塑型減肥、調理腰脊；內平衡氣血、排除溼寒、安神靜心。本書特色　　作者結合自身教授及練習瑜伽的經驗，將各種不同流派的瑜伽、冥想與太極思維融合在一起，將瑜伽的智慧運用於生活的各個方面，包括情緒管理、回歸中正、瘦身修行、冥想禪修、愛與關係等，讓讀者了解到瑜伽的全貌、深度及益處。另外，本書還附有九式瑜伽功，讓讀者能夠實際動手練習，體驗瑜伽的實用價值。


	目錄序：把瑜伽的事，變成人生的事一、瑜伽與情緒管理說「太極」，做「太急」我們很忙，但是高效嗎？正念，改變氣場忙而不亂，閒而不散訓練禪心—專注、有序、放鬆過程堅持，結果放手努力，然後隨緣敞開，接受歸零，是目的，亦是道途二、瑜伽，回歸中正你是誰？心的中正鬆空冥想肢體的中正優雅體態站姿練習氣血的中正三、瑜伽與瘦身怎麼理解瘦瑜伽與飲食控制如何吃健康？怎麼吃不胖？減肥也是修行瑜伽，一邊修身，一邊靜心女人的本性，是溫暖四、什麼是瑜伽瑜伽，即整合，連結瑜伽，是實踐的藝術瑜伽，即「不二」瑜伽八支分法與安心之道瑜伽練習的三個階段五、從手指，回到掌中合一的意義瑜伽與太極哈達與陰陽瑜伽與佛教禪修與冥想六、冥想，從纏心到禪心禪修不是詩和遠方從焦慮到靜慮禪修方法與要點女性經期冥想保養禪坐不是想睡覺就是胡思亂想，怎麼辦？禪坐是虛度光陰嗎？我並不孤獨，我只是一個人待著睡眠和噩夢中的禪修你是急性子還是慢性子？靜心培訓有助企業發展冥想時光七、在愛中修行瑜伽，情人愛不是技巧關於我愛你愛的三個階段不能什麼都想要基於「我執」的愛愛是落地的哲學清淨的愛慾望和節制愛是一場修行附錄九式瑜伽功第一序列：頸部修復第二序列：胸肺疏通第三序列：腦部放鬆第四序列：肩膀調理第五序列：背部疏通第六序列：排濁納新第七序列：腰脊梳理第八序列：胯腿疏通第九序列：腰腹按摩