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‧好評推薦 ‧前言:你握有自己健康的關鍵 ──馬克‧海曼醫學博士 ◎序言:我的故事 一個問題,四個實驗 實驗1:減少壓力/實驗2:低脂、素食飲食 實驗3:藥物/實驗4:腸道療癒 前後對照/療癒概論/如何使用本書 ◎第1章 從食物開始 我們吃的東西有什麼問題?/現代食物和人類生物學:演化的錯配 回歸健康/食物與體內三個強大的隱形力量 以食物來療癒的食譜/食物的有害面 腸漏及食物敏感性/可能會傷害你的一些食物 療癒食物照護方法 步驟1:進行自我食物評估/步驟2:去除標準美式飲食食物 步驟3:辨識並去除可疑的食物 30天食物假期總論 步驟4:加入滋補性食物/步驟5:補充營養品 步驟6:培養健康的飲食習慣 ◎第2章 治癒腸道 認識「腸道」/你的腸道沒問題嗎? 為什麼我沒聽醫師說過?/腸道問題的根源是什麼? 腸道發炎的原因/腸道健康不佳與自體免疫的關係 到底是哪裡出錯了?/不管你在哪個階段,都有希望 改善腸道照護方法 步驟1:進行腸道健康自我評估/步驟2:取得資料 步驟3:進行5R 腸道復原計畫/步驟4:過得更髒一點 額外步驟:考慮使用腸道健康「重炮」 ◎第3章 清除感染 感染悖論:朋友和敵人/感染與自體免疫狀況 失常的免疫系統/感染如何引起自體免疫攻擊? 惡性循環:感染→抵抗力降低→更多的感染 清除感染照護方法 步驟1:進行感染自我評估/步驟2:取得資料 步驟3:提高新陳代謝/步驟4:卸下免疫系統的負擔 步驟5:考慮藥草抗微生物劑/額外步驟:探索清除頑強感染的「重炮」 ◎第4章 減少毒素 環境毒素與罹病率的關係/認識環境及體內的毒素 你個人的環境暴露是什麼?/當你的毒素桶滿溢時 毒素與疾病的關係/毒物與自體免疫狀況的科學面 增加傷害風險的因素 排毒照護方法 步驟1:進行全身負擔自我評估/步驟2:取得資料 步驟3:關掉長期毒素源頭/步驟4:優化排泄器官 步驟5:減輕全身負擔/額外步驟:考慮排毒「重炮」 ◎第5章 解決壓力 什麼是壓力?/我們比過往承受更多壓力,也病得更重 壓力如何造成身體的疾病?/壓力與自體免疫的關係 負面童年經驗與自體免疫狀況/「自體免疫人格」 情緒健康照護方法 步驟1:進行自我壓力評估/步驟2;準備好穩固的基礎 步驟3:擁有駕馭頭腦的力量/步驟4:增進正面積極的情緒 額外步驟:考慮「處方強度」的情緒支援 ◎第6章 平衡荷爾蒙 把H放入F.I.G.H.T.S.中/涉及自體免疫性的主要荷爾蒙 美國六大主要的荷爾蒙失衡/受壓力驅動的多重荷爾蒙失衡 平衡荷爾蒙照護方法 步驟1:檢視荷爾蒙失衡自我評估/步驟2:取得資料 步驟3:依照F.I.G.H.T.S. 來平衡荷爾蒙/步驟4:嘗試藥草與適應原 額外步驟:考慮生物同質性荷爾 ◎第7章 繼續前行 擊潰自體免疫六大建議/下一步該怎麼做? 附錄A:30天食物假期食譜:茶和果昔/零食/肉類/魚類/湯類和燉菜類/蔬菜類/其他 附錄B:食物症狀追蹤 附錄C:你的負面童年經驗分數是多少? 附錄D:進階考量與醫師 附錄E:尋找醫師與自己成為醫師 附錄F:各章的資源與閱讀建議 本書相關醫師檔案 各章引用文獻 致謝
作者簡介 潘茉.吉波拉(Palmer Kippola) 作家、演講家、自身免疫復原倡導者,以及功能醫學認證健康教練。潘茉在十九歲時,被診斷出患有多發性硬化症,因而展開了自我療癒的歷程。2010年,她徹底解決根本原因,完全逆轉了多發性硬化症的狀況。如今,她已沒有相關症狀,也不必接受藥物治療。她成立了www.beatautoimmune.com做為線上資源,以激勵並教育尋求逆轉及預防自身免疫疾病的人們,使他們能夠擁有最佳的健康。 潘茉.吉波拉曾在功能醫學會、Apex Energetics™修習課程,取得功能醫學健康教練認證與HeartMath®導師。此外,她已經完成了一百個小時以上的神經回饋大腦訓練,並在營養學、整體醫學、能量醫學和功能醫學等領域的專家指導下學習。 如今,潘茉.吉波拉與功能醫學醫師合作,為了那些尋求預防及從自體免疫狀況中療癒的人們進行諮詢。同時她也是研究與紀錄慢性疾病孩童復原過程的「紀錄希望」(Documenting Hope)科學促進會的顧問。當她不是在學習、寫作,進行合作或演說如何從自體免疫狀況中解脫時,她可能在山中健行、練習瑜伽或進行高強度間歇式運動、烹煮健康餐點、與朋友及家人聯繫,並盡可能大聲歡笑。 譯者簡介 蕭斐 現任自由譯者
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