讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家


	害怕社交、上台恐懼……容易擔心和緊張，你也是「焦慮體質」嗎？享譽全球，世界三大心理師亞伯．艾里斯實踐超過半世紀，幫助超過15,000人── 以29個練習，克服對確定性與完美主義的渴望，找回安定的自己。　　「19歲以前的我，一直是極端焦慮的人。　　我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。　　而在很短的時間內，我做到了。」　　──亞伯．艾里斯　　★ 「理情行為治療之父」艾里斯不朽經典，正式授權繁中版　　★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式　　★ 想法情緒行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快　　★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》　　★ 獨家收錄！231則智慧箴言，讓內心充滿力量，感受安定、自由與無限可能　　你是否，每天活在自我苛求的念頭中：　　「我絕對不能失敗。我無法承受自己表現差勁。」　　「我必須做到完美，否則我就是沒用的人。」　　「我必須得到別人的認可。」　　「我無法承受他們待我不公！」　　「我失去了非常珍貴的感情，以後我再也沒辦法談戀愛，其他重要的關係也會被我搞砸……」　　但這些，都是「非理性信念」，　　它們往往會升級成嚴重的焦慮與恐慌，　　拖垮我們的表現、人際關係與生活品質。　　如果你或親朋好友，正為焦慮問題尋求解方：　　本書以29個練習，看清憂鬱、焦慮、恐慌、暴怒等情緒的根源，　　用實踐超過50年的自助療法，走出情緒風暴。　　18個真實案例，見證當事人如何學會接納自己、善待他人，　　讓自己不再焦慮，邁向更快樂、健康、踏實的人生。　　Step by Step，跟著上萬名治癒者，享受內心的平靜與自在：　　● 「ABCDE轉念法」，質疑「理所當然」的想法，真正從痛苦中解脫　　● 「理情心像」，讓情緒更健康，不再沉溺於負面思緒　　● 「重新架構法」，跳脫有害的想法，找到突破逆境的勇氣　　● 「克服羞愧感練習」，撕下負面標籤，走過羞辱創傷　　● 「角色扮演法」，探究內心不安，疏通心理糾結　　● 「無條件自我接納」，與真實的自己和解，學會放鬆、放過與放下心理專家．療癒推薦　　洪仲清｜臨床心理師　　　洪培芸｜臨床心理師、作家　　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　　海苔熊｜心理學作家　　　「原來我們以為的『大師』也跟我們一樣，都有生命的困難，都有屬於自己的人生障礙。然而，亞伯．艾里斯卻將折磨著他的演講焦慮、社交焦慮……化為撐竿跳的動能，跨越人生的障礙賽。透過本書，不再被焦慮局限，從而突破極限。」──臨床心理師、作家　洪培芸　　「是的，大師也會焦慮！亞伯．艾里斯博士在本書中分享了他如何運用自己所學，克服自己的公開演講和社交焦慮，並把這些寶貴經驗和智慧融入到了29種策略中，讓你能自由選擇最適合自己的方法來應對各種焦慮。書中提到的正向想像與建模技巧，就像是給心靈一個讚，幫助你在各種情境中保持冷靜和自信。而放鬆與認知分心法則像是一場心靈SPA，此外透過冥想、瑜伽等方式，也能找到片刻寧靜，擺脫憂慮。讀完之後你會發現，焦慮是一朵帶你飛的觔斗雲，當你能夠駕馭它，你會發現底下有更大更廣闊的天空！」——心理學作家海苔熊


	目錄推薦序走出焦慮，成為自己的治療師 Chapter 1 那一年，我決定掙脫焦慮我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。而在很短的時間內，我做到了。 Chapter 2 焦慮如何控制我們？許多恐懼是不實際或不理性的。你卻緊抓著百萬分之一的微小機率，想著事情極有可能發生。 Chapter 3 焦慮又恐慌，有解嗎？幸運的是，儘管我們往往無法控制自身的遭遇，但總是可以掌控自己的反應。 Chapter 4 「非理性信念」的暴行你以為自己永遠不可能停止焦慮或恐慌，所以乾脆屈服於它們之下，任其猖狂。 Chapter 5 反擊焦慮，從「駁斥」開始這或許是最有效的治療方法。你漸漸明白，自己的需求不一定要得到滿足。 Chapter 6 你對自己說了什麼話？找出實際且明智的理性因應陳述，運用它們來擊退你此刻與未來的焦慮。 Chapter 7 方法對了，恐懼就變小了使用正向想像，並模仿知名人物如何克服恐慌感，來最小化自己的非理性恐懼。 Chapter 8 擊退焦慮的「優劣清單」藉由成本效益分析，鼓勵自己去承擔短期風險，獲取克服恐懼症的長期利益。 Chapter 9 用心理教育，緩解焦慮學習REBT的原則，並傳授給願意接受新知的朋友與親人。你也會更善於使用它們來減輕焦慮。 Chapter 10 放鬆與認知分心練習這就是人類大腦運作的方式：極度專心於某件事，所以忘了擔心其他事情。 Chapter 11 重新架構法：問題，真的是問題嗎？只要認真運用REBT，即使是面對生命中的大不幸，你也不會感到毀滅性的恐懼。 Chapter 12 如何「不焦慮」地解決問題？首先，該停止自己不切實際的要求，不再恐慌後，就能學到如何更有效地解決問題。 Chapter 13 解決焦慮的靈丹妙藥：無條件自我接納一旦你能控制自我、不再替自己打分數，就能大大減少對失敗或否定的焦慮。 Chapter 14 控制怒氣的法寶：無條件接納他人我還是要試著說服你，讓你改變。但我不會浪費時間，因為恨你而擾亂自己的情緒。 Chapter 15 用「想像力」對付恐慌：理情心像讓自己去感受真實的焦慮，甚至是恐慌。然後，努力去改變自身情緒。 Chapter 16 以「荒唐」打擊焦慮：克服羞愧感練習只要你認為這個行為很羞恥，其他人也認為這麼做的你很奇怪，那它就是有效的。 Chapter 17 擊敗無用信念的強大技巧只要緊抓著這樣的念頭，就會繼續焦慮下去。但你有絕佳的機會，去練習如何有力地駁斥非理性信念。 Chapter 18 成為「說服得了自己」的人和自己的理性信念爭論，直到你看到並感覺自己真正接納理性信念。 Chapter19 帶著幽默感去生活想像所有的聽眾都脫下褲子或撩著裙子坐在馬桶上，正在因為便祕努力著。 Chapter20 與恐懼面對面：行為減敏法你不會死，而是會漸漸或迅速克服焦慮與恐懼，並因為自己再也不受其囿困，而感到無比開心。 Chapter21 面對焦慮，「逃」非上策每當你避開那些敲響你心裡警鐘的事物，焦慮往往變得更為嚴重。 Chapter22 獎勵面對痛苦的自己：增強技巧在你面對了過去總是不斷逃避的難題後，允許自己去做輕鬆、愉快且不費力氣的工作。 Chapter23 一旦獎勵無效，讓懲罰上場懲罰機制奏效了。讓他儘管痛恨那麼做，還是選擇面對。 Chapter24 「扮演」更好的自己：固定角色治療法量身打造一個固定角色，用最大的努力去表現它，將這個角色發揮到極致。 Chapter25 焦慮，需要吃藥嗎？即便藥物看似很有效，也不要只依賴藥物。它或許能帶來幫助，但你也可以對自己伸出援手。 Chapter26 態度準備好了，焦慮自然會變小逆境永遠都在。而真正去接受不能改變的事物，才有辦法讓焦慮最小化。 Chapter27 控制焦慮思維的104 則理性格言我會強烈駁斥自己的完美目標和信念，允許自己具備「不完美的勇氣」。 Chapter28 緩解焦慮情緒的62則理性格言愛自己與愛他人不見得相互矛盾，還能為人生增添加倍的益處與樂趣。 Chapter29 對抗非理性恐懼的65則理性格言用行動來反抗非理性信念，就是推翻它們的最好方法。致謝參考資料