阿德勒的情緒整理術：和emo說再見


	當人們抱怨自己總是被壞情緒支配時，他們沒有意識到的是，壞情緒其實也是我們自己的選擇。阿德勒心理學強調情緒的“自我決定性”，指出每一種壞情緒的出現都是為了實現我們的某個目的，而當我們理解了壞情緒背後的目的時，就能與壞情緒友好相處，對其進行控制，從而成為情緒的主人。本書以阿德勒心理學為基礎，告訴讀者如何正視憤怒、焦慮、嫉妒、抑郁、自卑等壞情緒，用“建設性—非建設性”的思考方式代替“好—壞”的思考方式，更好地控制這些情緒。編輯推薦本書是一本教你建設性地調整自己與別人的情緒的實用指南。憤怒、焦慮、嫉妒、抑郁、自卑……能否駕馭壞情緒，關乎我們能否擁有美好的生活。阿德勒心理學告訴我們，壞情緒並非壞事，我們不應該壓抑壞情緒，而應該讓它們成為人生的伴侶。從今天起，學會掌控情緒，和emo說再見。



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	目　　錄第一章情緒是可以調節的其實你已經在駕馭自己的情緒了負性情緒是我們自己的選擇容易調控的情緒種類阿德勒認為可以控制的激情喜悅有時候也會變成負性情緒控制情緒的理性信號燈控制情緒不是要壓抑情緒利用理性回路保持自責和他責的平衡面對情緒事關幸福生活第二章借助憤怒認識真正的心情你為什麽要憤怒？怒氣沖沖背後的四種目的聚焦憤怒的後果憤怒絕不是不好的情緒憤怒解決不了問題提取隱藏在二次情緒背後的一次情緒用第一人稱表述一次情緒信息縮放自己的憤怒用提醒對方“注意”來代替憤怒有效傳遞期待、提醒注意的兩種方法軟化自己的信念在“建設性—非建設性”判斷軸上思考 “不原諒”轉化為“怨恨” 怨恨持續的三個條件撞上難以消除的怨恨宣布與怨恨告別第三章焦慮教會我們的人生課題說不清道不明焦慮的真身焦慮與恐懼的區別通過明確對象改變焦慮情緒的性質擔心與焦慮的不同在於支配性焦急是介於焦慮與恐懼之間的情緒當擔心變成憤怒焦慮讓我們為了未來而行動首先不是行動，而是“準備” 考慮優先度列舉可以期待的要素用信賴代替擔心焦慮一旦變成焦急，問題就顯而易見急性子與完美主義滋生焦急情緒在自認為懶人的人群里不存在懶人夢告訴我們的現實課題從小小的進步開始相信從焦急中產生的力量第四章檢視疑慮，從嫉妒走向自由從三者關系中誕生的嫉妒疑慮產生嫉妒混雜著正性情緒的羨慕嫉妒是後天習得的心理工具三個步驟解決嫉妒被別人嫉妒的四種應對方法停止嫉妒的繼發體驗第五章在抑郁中積蓄未來的力量陷入抑郁的理由自責招來抑郁你的抑郁水平有多高抑郁是下個躍進前的充電期在大目標邊上架個梯子避免與同情心泛濫的人見面盡情地浸泡在悲傷情緒中快要陷入抑郁情緒時的應對方法第六章與自卑結伴成長阿德勒將自卑分為三類自卑感是所有情緒的出發點什麽是比較產生的自卑感正因為自卑才有建設性行動將他人卷入的自卑問題替人感受自卑感的人們成為實現目標的最大激勵選擇與別人不同的路為他人和社會做貢獻與自卑感情投意合的人們與自卑感一生交好後記附錄1 附錄2