不想生病就搞定自律神經（大開本新裝版）：檢查不出病，其實你的「神經」有問題！


	治不好的心律不整、頭痛、肥胖…… 可能是「神經」有問題？你不能控制的神經系統正在摧毀你的生活，別再忽略讓你痛苦一生的恐怖疾病！　　★第一本專為臺灣人寫的自律神經失調保健書　　★醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦　　★別等生病了才來看！適用壓力爆表、久病找不出病因的人，更適合一般人預防保健　　　□偏頭痛、失眠、暈眩、呼吸困難、心臟神經症、心律不整、姿勢性低血壓　　□沒食慾、噁心、胃痙攣、消化不良、暴飲暴食、大腸激躁症　　□便祕、腹瀉、頻尿、陽萎、生理期不順、性功能障礙　　□肩膀痠痛僵硬、四肢麻痺、手汗、蕁麻疹、圓形禿、肥胖　　□不安、缺乏集中力、記憶力降低、疲倦、恐慌症、更年期障礙　　臺灣約有92萬名被自律神經失調所困，但確診病患僅有1萬人左右，你或你的親友也可能是其中之一！　　「自律神經失調」專家──郭育祥醫師，擁有多年的研究及看診經驗，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控制你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！　　□自律神經失調所導致的症狀天差地遠，所造成的影響與程度也無法一概而論。　　□有1/2到1/3的病患自律神經失調症病患，是在其他各科中檢查不出病因或原因不明的。　　□自律神經失調造成的器官不適不一定會持續很久，且症狀會轉移，也常各種症狀重疊出現。　　□自律神經與免疫力有著相輔相成的作用。　　□除了長期的壓力，性格通常也是造成人們自律神經失調的關鍵因素。　　□你知道嗎？「太閒」也會導致自律神經失調。　　□當我們的本能反應長期被壓抑，會使下視丘與自律神經的配合紊亂，引發自律神經失調。　　□罹患自律神經失調的人，多有一個共通點──「不懂得玩樂」的「工作狂」。　　□自律神經失調是生理出問題，它不等於憂鬱症。　　□「失眠」是自律神經失調最常出現的症狀之一。　　□自律神經失調的治療分為三個階段：「急性期」、「緩解期」與「保養期」　　□藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，能幫助自律神經的平衡。　　精神科名醫「預防＋自療」的自律神經保健聖經，　　讓你大小毛病自然好…… 　　□8大「Q & A」，最完整、易懂的互動式分析回答，輕鬆認識自律神經失調　　□7個「和你想的不一樣」，修正對自律神經失調的錯誤觀念，避免延宕、加重病情　　□4篇「中醫怎麼說」單元，讓你中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養身心　　□8個放鬆身心小祕訣＋正確呼吸4撇步，平衡自律神經又長壽　　□3大關鍵飲食──抗氧化食物、提升免疫力食物、快樂食物，吃出健康不失調　　此外，書中以62個插圖&表格──包括精美的情境示意圖、10秒鐘重點整理、壓力承受檢查表、TMI精神症狀檢查表等，讓你更有系統地認識自律神經失調，並實際操作為自己做簡單的檢查。　　【可預防、可自療】紓壓、飲食、呼吸等保健方法，對於自律神經失調的預防或自療都相當有用，既可防患於未然，又可以搭配治療療程在家自我保養，提高治癒力。　　　【方便、實用、簡單】保健、預防自律神經失調的撇步都相簡單，且大部分都可以隨時、隨地操作；同時並收錄各種自我檢測表格，可以自我判斷有沒有自律神經失調的「傾向」。好評推薦　　行醫多年以來，我一直有種感觸，那就是「生病其實是生命的恩典」，因為身體是心靈的一面鏡子，透過疾病，我們才能更輕易地發現自己的內在出了什麼問題，而自律神經失調，就是典型的心理與生理相互影響的疾病。　　在郭育祥醫師這本《不想生病就搞定自律神經》裡，讀者們可以在郭醫師深入淺出的圖文引領下，輕鬆地認識什麼叫自律神經、什麼又叫自律神經失調。除了統整西醫與中醫關於自律神經失調的相關資料，為了讓讀者們都可以學以致用，細心的郭醫師還別出心裁地介紹了可以改善自律神經失調的「四大呼吸祕訣」，只要熟記口訣，誰都可以成為調整自律神經的高手。　　你是那種常常口乾舌燥、腰痠背痛、失眠、頭痛，卻找不到醫師可以一次解決你所有毛病的人嗎？又或者你是那種明明被職場與家庭壓得喘不過氣來，卻還不清楚自己是「被壓力追著跑」的人呢？如果是，我推薦你打開這本書，或許你會驚訝地發現，郭醫師寫的就是你。那麼，又該如何讓自己從身心的困擾中走向喜樂與健康呢？這本書將會告訴你最好的答案！──王怡仁，家庭醫學科專業醫師，《不只是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者　　「醫師，我覺得心悸、胸悶、喘不過氣來，然後常常脹氣、拉肚子、跑廁所，晚上也經常失眠、全身不舒服，現在則是頭痛、頭暈、手腳發麻，我會不會是得了什麼病啊？」　　上述是許多從門診、急診轉介到身心科的病人常見的對話。他們總是在做過許多檢查後，卻依舊找不出實質的生理病灶。其實這些患者常合併有焦慮、神經質的傾向，也就是過去說的「神經衰弱」，現在則稱為「自律神經失調」，但由於目前社會對於這個疾病仍有許多不清楚之處，患者往往很難相信自己有身心科的問題。　　郭育祥醫師是精神醫療領域的前輩，也是自律神經失調症協會的理事長，在這個領域有相當豐富的經驗與鑽研，這本著作便是郭醫師匯集多年的經驗所完成。書中分別從中西醫觀點介紹自律神經的概念與病因，再詳盡說明如何面對壓力，以及在醫療上所應注意的事項。　　讓人佩服的是郭醫師不但學術豐厚，文筆也相當地幽默，文字敘述更是淺白易懂，真正貼近一般大眾健康照護的需求。相信讀者必定能在閱讀之後豁然開朗，對於自律神經失調有更多了解。　　同樣身為精神科醫師，我衷心地推薦這樣的一本好書，希望藉由此書能給大眾對於身心症更深一步的了解！──林耿立，松德精神科診所院長　　郭育祥醫師是台灣少數兒童青少年精神科專家，在他執業的過程中，看到不管大人、小孩，很多病人都受自律神經失調之苦，遂成立自律神經失調症協會，擔任理事長，並發願在百忙之中寫出這本平易近人的《不想生病就搞定自律神經》。　　自律神經失調可說是現代文明病，現代人太過忙碌、太多壓力，在不知不覺中造成身體的不適。一般民眾比較知道什麼是中樞神經系統的疾病，如腦中風，也知道周圍神經系統的疾病，如顏面神經麻痺、坐骨神經痛，但對於什麼是自律神經、為什麼會失調、如何診斷和治療等，大多數的人─包括醫師─都不很清楚，也因此常常疏於防範、延誤就醫，長期受自律神經失調之苦。　　在這本《不想生病就搞定自律神經》當中，郭醫師透過生動的解說、真實的個案描述、詳盡的理論分析，讓讀者可以更完整地了解自律神經失調。尤其難得的是，郭醫師融合中西醫，把傳統醫學中對自律神經失調的論述予以科學解釋，讓一般較信賴傳統醫學的讀者也能心領神會。壓力、焦慮、緊張……都會造成身體的疾病，統稱「心身病」，有的表現在周邊神經病變，如肌肉僵硬，有的表現在自律神經的失調。　　由於自律神經失調的原因來自精神狀態的處理不當，因此，除了症狀治療，減少惡性循環外，郭醫師也提出很多實用的自我評分表，以利讀者能早期偵測到自己有無自律神經的毛病。一旦有問題，郭醫師也不厭其煩地教導讀者，如何解除壓力、如何飲食調整、如何呼吸調控，不但可以讓你免除自律神經失調之苦，也可以改善免疫力，減少癌症及一些慢性疾病的發生。　　這是認識自律神經失調的最佳專書，想健康一生的現代人不能不讀，是為之序。──涂醒哲，財團法人生物技術開發中心董事長　　自律神經失調的病患，常常在各種不同的科別看診吃藥，卻因為沒有診斷出來，或是診斷了卻沒有對症下藥，而一直沒有治好。其實，自律神經是一個可以治好的疾病，只要你先好好把這本介紹自律神經失調症的書讀一讀。──莊凱迪，前台北慈濟醫院身心科主任、前臺中榮民總醫院一般精神科主任


	目錄好評推薦前言 Part 1 什麼是自律神經失調？ Chapter1＊你可能也有自律神經失調 ●千面女郎──大病小病都是她 ●二十一世紀健康最大殺手 Chapter 2＊認識自律神經失調 Q．什麼是自律神經？ ●不受大腦控制的自律神經 ●遍佈身體各器官 ●自律神經＆情緒 ●自律神經＆免疫力 ●自律神經＆大腦 Q．造成自律神經失調的主因是？ ●自律神經失調3大類型 ●節奏被打亂，功能便紊亂 ●太理性會造成自律神經失調？ ●小心內分泌失調 Q．更年期就會自律神經失調嗎？ Q．自律神經失調就是憂鬱症嗎？ Q．哪些人容易有自律失調的問題？ ●被壓力追著跑的人 ●夜貓族也要小心 Part 2 我有自律神經失調嗎？ Chapter 3＊自律神經失調讓你大小毛病連環爆 Q．自律神經失調會怎麼樣？ Q．自律神經失調會怎麼樣？ ●損害身體器官 ●減少十年壽命──失眠的連鎖反應 ●關鍵時刻，總是搞砸 ●與幸福擦肩而過 ●家庭失和的元凶 Q．自律神經失調有明顯特定的症狀嗎？ ●每個人的問題都不太一樣 ●一下好、一下壞 ●這也痛、那也不舒服 Chapter 4＊你到底有沒有自律神經失調？ Q．如何檢測自律神經是否正常？ ●不要妄下定論 ●一分鐘TMI自我檢測 Part 3 搞定自律神經就健康 Chapter 5＊找對醫生救自己 ●瞎子摸象般的片面診斷 ●什麼時候該看醫生？ ●小心醫生誤判 ●對的醫師怎麼找？ ●在醫院會進行的檢查 ●閃開，讓專業的來 Chapter 6＊8大紓壓祕訣預防自律神經失調 ●不必事事追求一百分 ●別再當打不倒的無敵鐵金剛 ●不要一味的隱忍 ●上班ON、下班OFF ●學學狡兔，找出不同活動空間 ●穩定神經的芳香療法 ●與壓力和平共處 ●規律運動調節自律神經 Chapter 7＊3大關鍵飲食自療 ●你的飲食觀念正確嗎？ ●吃出抗氧化力，減緩失調症狀 ●吃出免疫力，預防自律神經失調 ●吃出抗壓力，減少壓力的累積 Chapter 8＊4大呼吸祕訣改善自律神經失調 ●呼吸是我們唯一能掌握的自律神經節律 ●用深呼吸對抗壓力 ●呼吸訓練有助於預防過度換氣 ●正確呼吸的4大撇步 ●呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率