習慣要健康：每天只須花30分鐘，從此改變你的一生（健康管理禮盒８驚喜）


	全台首創線上線下全方位健康管理提案自用零接觸，送禮送健康！健康習慣養成課程3000元＋運動教練課程2000元＋營養師課程2000元，還有好多驚喜，現在只花3500元把滿滿超值大禮盒帶回家，正是你減重塑身更健康的最佳選擇！　　健康管理禮盒給你8驚喜！　　一、線上課程一：價值3000元「健康資訊全精華」　　二、線上課程二：價值2000元6堂「彈力帶使用課程」（初階＋進階）　　三、線上課程三：價值2000元「211餐盒營養師專業指導」（初階＋進階）　　四、裝什麼都好用的「輕巧多功能時尚提包」　　五、讓你打破觀念框架的《習慣要健康》書籍1本　　六、陪你改變長久慣性的《5分鐘健康管理日記》1本　　七、運用NLP神經語言程式學原理的「211餐盒」　　八、無異味＋親膚感＋氣質藍「健康彈力帶」3條　　改變的第一步！專家帶你掌握三祕訣　　本套禮盒由培訓教練的教練、全方位健康顧問培訓專家所設計。曾經以為沒有病痛就是健康的她，體重曾飆升到85公斤，同時罹患五種疾病，從此大量學習身心靈健康法，積極透過管理健身房與培訓健康顧問的經驗，去實證所學的證照與知識；至今已幫助超過1800位客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也達5000公斤以上！　　她以長期經驗得出，唯有從健康習慣養成、運動訓練、健康飲食規劃三管齊下，才能真正達到想要的健康成果，而最難的就是做出「改變」，「線上＋線下」陪伴同步練習，便是幫助你跨出「改變」第一步最好的方法！　　恭喜你，即將迎向改變三祕訣帶給你的全新體驗與喜悅── 　　有趣：加入線上課程的活潑指引，輕鬆學會全部精髓。　　有效：書每看一篇＋日記每寫一天，離打破慣性的日子就越近。　　有伴：日記像朋友陪你天天練習，做彈力帶運動或準備211餐盒時，也等於私人教練和營養師就在你身邊。　　花30分鐘就能減重＋塑身＋健康，輕鬆練習、無痛改變　　每周做下面的練習3次，另4天以準備211餐盒取代彈力帶運動，一段時間後就能感受自己有明顯大改變。　　1. 參考彈力帶下半身訓練影片（持續10分鐘）。　　2. 持續上面動作，同時花5分鐘看書一篇＋5分鐘寫日記。　　3. 剩下20分鐘跟著彈力帶教學影片做其他訓練。　　★ 10分鐘強化肌肉力量　　彈力帶含5／15／30LBS三種磅數。影片有初階3支（上半身／核心／下半身訓練）及進階3支示範，教練以最細緻的體線定位，循序漸進從最安全的低風險教到更有挑戰性的動作。　　★10分鐘準備餐盒　　此款餐盒由NLP專業執行師特別規劃。營養師除說明初階的食材2：1：1落實原則，再進階提供數種搭配法，讓你吃得營養健康且越吃越瘦。　　★ 5分鐘讀《習慣要健康》一小篇　　作者以幽默口吻談打破慣性、告別壞習慣、三感減肥法等一般人似懂非懂的議題，全書60篇精華，都是能幫助你輕鬆改變的能量指引與練習。（請續讀其他頁面，有針對本書內容之精彩介紹）　　★ 5分鐘寫一頁《5分鐘健康管理日記》　　除運用手寫日誌這件事，發揮眼、耳、手三種感官功能，另可跟著15篇指引文，開始心寧靜運動及能量朗讀，活在每一天，60天後你會更喜歡自己。　　除「價值7000元三大線上課程」之外，再加碼贈禮　　掃描禮盒所示QR CODE，加入LINE@好友，即可依步驟輕鬆領取課程。　　★開箱禮盒加碼送：熱門「大腦銀行商學堂」線上課程7天體驗（見《習慣要健康》第29頁，限用微信帳號領取）。　　★2021年12月31日前完成線上課程開通，再加贈「健康防疫口罩夾一組」（日本水性塗布IONPURE©無機銀離子抗菌材料專利授權）。　　一場疫情，是否改變了你的人生觀？從此更懂得愛自己、欣賞自己，也認為健康是珍愛身邊親人的最好禮物；然而躲過了疫情的衝擊，你有變得更健康了嗎？　　不再給自己找藉口了，從今起讓專家陪伴你～　　祝福每一位想改變的人，一天比一天更年輕更健康，體態越完美，身體越逆齡！書籍專文推薦　　真誠與幽默的口吻，生動與鮮活的案例，讓你看了之後會願意開始，並且知道持續努力的方法！──Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師　　書中「三感減肥法」，即是她於接受NLP專業訓練後，將其所學的理論與技術，實際應用在指導學生健康瘦身的特別體悟與收穫。──Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師　　正念不僅能夠讓自己安心下來，也能夠讓自己好好的飲食、好好的生活，成為一個有品質、有品味、有品格的人。──吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長　　人們所追求的並非長命百歲，而是為了能延長或優化健康的狀態。──李杰凊／中華民國健身運動協會理事長　　琇文在健康產業發展多年的心得，加上在天賦優勢心理學所習得對人的覺知覺察轉換成心靈健康，將學理與實務融會貫通。──林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、「碼上成交」課程創始人　　如果你也正在苦惱怎麼讓自己變得更健康，這本書將提供給你一套完整的指引。──林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長　　健康是一種態度！琇文花了主要的篇幅，闡述寶貴的健康觀念以及如何活出健康的美好狀態，篇篇都是精華，我真心可以感受到她的愛心、用心！──邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長　　這本書提出了簡單可行的方法，也使我想起 KISS原則（keep it simple and stupid），只要依循步驟一步一步的執行，一段時間後一定可看到績效。──張欽豐／中華健康管理協會理事長　　現在開始改變千古以來錯誤的靜態養生習慣，跟著作者一起動，開始真正的抗老化之旅吧！──郭珈佑／Curves 三店之加盟主、Curves 加盟主協會前主席　　兩天的運動只會讓你感覺身體舒適，五年以上的保健才可能脫胎換骨。──鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展協會監事、智上科技股份有限公司董事　　她在健康產業發展成功，將自己跟疾病奮鬥，到擁有健康身心的過程中學習的知能轉換，運用實務貢獻所長。──鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人　　因在台灣電信客服的歷練，讓她習慣去思索客戶的困難，正是具備客戶思維的態度，相信她不斷優化商業模式的許多思維，未來也能滿足更多客戶的期待！──蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師　　（以上依姓名筆畫排序）


	目錄【推薦序一】從「做治療」到「做運動」 Dr．53 林頌凱／台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師【推薦序一】就像一位陪伴你健康和運動的身邊好友 Hogan Lee（李玉光）／華人NLP暨催眠教育推廣中心首席講師【推薦序三】相信就會看見吳楷貴／聖心心理諮商所所長、宜蘭縣諮商心理師公會副理事長【推薦序四】認清自己身體想要的方向李杰凊／中華民國健身運動協會理事長【推薦序五】健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態林俊安／Asia Training集團銷售總裁、天賦優勢心理學實戰導師、「碼上成交」課程創始人【推薦序六】一套完整的指引林暐淳／全台最大線上營養師平台、Cofit 群健科技執行長【推薦序七】健康是一種態度！邵明涵／完美曲線股份有限公司總經理、中華民國女性健康運動協會理事長【推薦序八】本書具有簡單、易懂易做、有趣的元素張欽豐／中華健康管理協會理事長【推薦序九】開始真正的抗老化之旅吧！郭珈佑／Curves 三店之加盟主、Curves 加盟主協會前主席【推薦序十】保健是人生永遠的必修課鄧添來／交通部郵電司前司長、台灣電信產業發展協會監事、智上科技股份有限公司董事【推薦序十一】健康不是一個觀念，而是一個信念鄧稚勤／新思國際集團創辦人、Asia Training 台灣市場開發負責人【推薦序十二】規律運動讓你能夠正常的做「動物」蘇引華／大腦銀行董事長、世界首席大腦工程師【自序】成為讓別人的生命開始轉變的人第一章我的健康養成之路 01 我是幸運的人 02 樂極生悲──大姨媽的夢靨 03 女性三十分鐘環狀運動第二章覺察自己的狀態，然後做改變 04 改變一：打破原本的慣性 05 改變二：學習，並願意相信 06 改變三：別再說，我知道 07 改變四：全然地相信一定會發生美好的事情 08 改變五：改變信念第三章我要追求健康的生活 09 了解WHO定義的「健康」，按下關鍵鈕 10 相信自己是個「動物」 11 規律運動黃金律：333原則 12 我的營養日記 13 了解優質蛋白質具備的條件第四章全球級健身房 14 人生中最該投資的一件事 15 為減緩肌肉流失的速度而戰第五章換一個健康人的腦袋 16 換了腦袋，才能支持你的改變 17 健康的腦袋裡裝什麼？ 18 量量自己的健康溫度計第六章學習駕馭習慣，還是習慣被習慣駕馭？ 19 習慣是框架 20 打破習慣的框架 21 要相信，你是可以改變的 22 讓大腦改變的條件 23 關於改變的關鍵因素第七章相信就會看見 24 相信的力量 25 層層解除限制性信念 26 請說：我會規劃出時間第八章你能分辨好習慣與壞習慣嗎？ 27 分類好習慣跟壞習慣 28 改變靠堅持，然而注意你堅持的方向 29 用「一段一段堅持」的概念 30 幫助學員堅持下去的打氣信第九章為什麼壞習慣會一直跟著？ 31 壞習慣長什麼樣子，你清楚嗎？ 32 常見的壞習慣，你有嗎？（一） 33 常見的壞習慣，你有嗎？（二） 34 改變壞習慣的小方法們第十章刻意養成好習慣 35 減少發胖的好習慣：現在吃的，是半年後的你 36 培養正念進食的好習慣 37 運動臨在當下的好習慣 38 專注於臨在感的好習慣：全神貫注當下 39 培養增進正面信念的好習慣第十一章建立新習慣，加強練習法 40 平日就練習：有更多的柔軟和彈性 41 練習建立新習慣的步驟 42 不把失敗都歸咎於意志力薄弱 43 日本新幹線如何做到零失誤運行 44 練習主動式提問法 45 練習規劃運動時間 46 不要讓「敵對行為」阻礙你第十二章胖子的誤區 47 胖子是因為先有了胖子的信念 48 減重不等於減脂，也不等於更健康 49 胖子多半任性 50 營養素不是單純的熱量計算可以取代第十三章三感減肥法 51 你是三感中哪一類型的人？ 52 視覺型的人這樣減肥 53 聽覺型的人這樣減肥 54 觸覺型的人這樣減肥第十四章維持健康的能力 55 複製成功到健康的領域 56 健檢後該做些什麼呢？ 57 按下人生暫停鍵 58 我需要健康顧問嗎？ 59 讓自己也擁有專業 60 幫助自己，也幫助他人


	作者簡介鄧琇文　　輔仁大學哲學系　　台灣大學EMBA管理碩士學分班　　Curves 高階CAMP認證證書　　國際家庭健康守護學會健康管理師　　中華健康管理協會甲級健康管理師　　AFAA PERSONAL FITNESSTRAINING 國際個人體適能顧問　　美國NLP協會（ABNLP）NLP專業執行師　　國際催眠聯盟（IHF）催眠執行師　　INCA國際生命數字協會高級論碼師　　Asia Training集團天賦優勢心理學講師　　著作：《習慣要健康──每天5分鐘，60天讓你輕鬆改變的能量指引與實用練習》（2022年）、《5分鐘健康管理日記──活在每一天，60天更喜歡自己的健康練習》（2022年）　　她是一位全方位的健康顧問培訓專家！　　曾經以為沒有病痛就是健康，體重飆升到85公斤以上，陸續有醫生說她罹患了：腎結石、膽結石、脂肪肝、子宮肌腺瘤……等等疾病後，驚覺過去以為的享受人生其實是走向毀滅的道路，從此大量學習各種身心靈健康的方法，並透過管理健身房的工作與培訓健康顧問的經驗，去實證自己學習的多項證照與知識。　　至今幫助累積超過1800位以上的客戶養成更健康的生活習慣，健康減脂也達5000公斤以上！然而，還有什麼方式可以更快地協助更多人，循序漸進積少成多得更健康一點，是她在這幾年深思的課題。　　透過知識的整合與有趣的故事，她設計了這個健康產業上前所未有的無接觸DIY健康管理禮盒，並將線上課程、線下工具整合，讓你輕鬆練習與無痛改變。　　想要減重塑身或更健康嗎？當你運用這個健康管理方案，你將突破現況並實現夢想。