養胎瘦孕小Case！：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶！


	＝＝孕媽咪必備養胎、瘦孕全書＝＝＝＝美女中醫師實證養生法！利用懷孕生產好好調理體質，要美要瘦都可以！＝＝　　讓明星、主播御用中醫師做妳的「神隊友」　　20個養孕必修課＋4 階段坐月子法＋32道美味月子餐　　陪你一起「打怪」、「闖關」，　　把所有的疑難雜症都變成小case！　　☆☆特別收錄「給哺乳媽媽的一章」，針對不同體質的親餵媽媽，最窩心、詳盡的建議☆☆ 　　●為什麼要「養孕」？　　──中醫的養孕方法，是讓妳維持自己和寶寶的最好狀態！　　──積極緩解媽媽在孕期發生的各種不適，跟你一起用最舒適的方式來度過這難得的旅程。　　「媽媽好，寶寶才會好；媽媽開心，寶寶才會開心」。在孕期、產後能夠維持自己與寶寶的最佳狀態，就是我們養孕的最終目標。　　現在，這個神奇的旅程即將開始，為了完美這趟特別之旅，我們需要做一些行前的準備工作，讓寶寶跟媽媽都能夠在最舒適、健康、快樂的狀況下，體驗旅程中的美好風景。　　●懷孕後，要特別注意脾、肝、腎！　　媽媽體內變化最大的是腎、肝、脾三個臟腑，在孕前就有這三個臟腑功能不足的現像，在懷孕、坐月子時，則需要特別注意這三個臟腑的調理，以避免相關症狀加重或留下病根。　　因為懷孕、生產讓體內氣血活動暢旺，在中醫來講，其實是一個調整體質的好時機，很多孕前容易發生的症狀：如手腳冰冷、鼻過敏、容易感冒…在經過孕期好好養胎、產後坐好月子之後，症狀都大大的改善了。　　●養胎不養胖！第一關鍵先做「體重管理規畫」，了解「你最多能重多少？」　　在一懷孕時就應該要了解怎麼吃，以及觀察體重變化，清楚呈現「每一孕期」能增加的體重，如果超過就要調整飲食及活動量，才能防患於未然。　　☉孕期小筆記/每天早上都要記錄體重。　　☉孕期小筆記/避免讓體重增露過多和過快，會愈難控制。　　●孕媽咪專屬的十大飲食祕訣，讓體重不爆衝　　體重控制方法很多，但大部分是設計給「健康」「未懷孕」的成人，不一定適合孕媽咪，中醫師媽媽特別設計懷孕的媽媽一定要吃得健康、均衡而且飽足的飲食法。　　☉孕期小筆記/儘量吃「原型」食物，比如米飯。　　☉孕期小筆記/一定要控制甜食，千萬不能吃水煮餐。　　☉孕期小筆記/掌握「一肉、二菜、三澱粉」，每種間隔7分鐘　　●獨家！中醫媽媽的胎教四法，用最舒適的狀態與寶寶相處　　外象而內感，仁妤醫師特別分享以「念愛、性和、行緩、覺察」四個意念，來度過孕期的各種挑戰，用「孕期日記」，穩定好心情讓身體產生好的荷爾蒙，對寶寶們的心性發展很有助益。　　☉孕期小筆記/特別附「10分鐘正念胎教練習」，將美好的心情與寶寶相遇。　　──「坐月子要呵護自己，也要更人性化。」──蔡仁妤中醫師　　●4階段月子法，32道月子餐，把壞體質「砍掉重練」！　　在孕期，媽媽經歷生理、心理、組織結構和體重的大幅變化；生產過程又耗了大量的氣血精力，如果沒有好好調養讓身體復原，對女人是很大傷害。讓女中醫量身打造的4階段食療，將妳的體質徹底「翻新」！　　☉產後第1週─生化湯/補血化瘀、排除惡露；化瘀雞湯/緩解子宮收縮　　☉產後第2週─黑木耳薑絲雞肉湯/補足氣血、湯甜味美；滋陰蛤蜊湯/滋補孕期的損耗　　☉產後第3週─首烏豬腳湯/預防掉髮，調理產後肝腎血虛；補骨菇菇排骨湯/改善漏尿　　☉產後第4週─腰果蝦仁/補腦補腎；當歸生薑羊肉湯/改善產後血虛體質　　●坐月子常見問題及迷思大解密　　坐月子該喝多少水才能不發胖？米酒水喝與不喝？坐月子能洗澡洗頭嗎？　　外出時怎麼穿？產後需馬上吃麻油雞？如何預防產後掉髮，讓專業的中醫師來一次解答！　　●專為產婦打造「金三角瘦身法」，在家就能輕鬆瘦6公斤！　　從「理氣血、通經絡、調結構」三階段調理扎實產後體態，8道瘦身茶飲幫你消水腫、補氣血；經絡操+骨盆運動，將鬆掉的結構調正，養成一輩子易瘦好體質，由內到外水噹噹。本書特色　　跟著中醫溫柔坐月子，十年後你會感謝現在的自己。　　◎從懷孕之後，到產後月子的各種疑難雜症完全陪伴　　◎美女中醫親身實證：針對現代人產前產後的身體調養，提供詳盡的分析和飲食建議。　　◎32道精選藥膳，養成速瘦好體質：4階段坐月子法，滋補營養又能除水腫、調理臟腑，養成易瘦好體質　　◎快速恢復身材的健身小教室：教你如何巧用伸展及微健身，調理完美體態。名人推薦　　˙宋明樺營養師　　˙高堯楷神隱中醫/《養氣》暢銷書作者　　˙粉紅人妻CPU 　　˙陳姿利壹電視主播　　（以上依首字筆畫排序）


	目錄推薦序：運用中醫的優勢，照護孕媽咪的全面需求自序：從懷孕到生產，讓我做你的神隊友 Chapter01 孕媽咪必知的養孕教室 01/中醫看懷孕！臟腑氣血陰陽大解密 02/養媽媽、養寶寶，就是不要養胖有技巧 03/必做！制定孕期體重控制計畫，知道你能胖多少 04/養胎不養肉的10大飲食秘訣 05/中醫媽媽教你這樣吃三餐 06/懷孕的飲食禁忌 07/孕動運動！我運動到生產前一天 08/中醫媽媽的溫柔胎教：念愛、性和、行緩、覺察 09/治病兼養胎！常見孕期不適的解決方法 Chapter02 坐好月子，就瘦得回來 01/不坐月子，你會老得快！ 02/把壞體質「砍掉重練」，就趁這時候 03/做好月子，謹記簡單3原則 04/月子飲食計畫，讓你一直美下去 Chapter03中醫師的產後月子調理方 ★01/產後第一周的飲食調養 1. 生化湯 2. 化瘀雞湯 3. 發奶鱸魚湯 4. 三七蘿蔔雞湯 5. 牛膝蓮藕排骨湯 6. 紅棗雞蛋小米粥 7. 黨蔘白朮山藥豬肉湯 8. 丹參香菇雞湯 9. 參耆魚片豆腐煲 10. 百合銀耳蓮子湯 ★02/產後第二周的飲食調畫 1. 黑木耳薑絲雞肉湯 2. 玉麥鮭魚湯 3．滋陰蛤蜊湯 4．栗子補氣雞湯 5.番茄牛肉湯 6.玉竹茯苓菠菜豬肝湯 7.麻油高麗松阪豬 ★03/產後第三週的飲食調畫 1．首烏豬腳湯 2．竹笙干貝烏骨雞湯 3．補骨菇菇排骨湯 4．花膠百合軟排湯 5．牡蠣黃耆豆腐湯 6．桑寄生雞湯 7． .歸耆蒸蝦 8．桂麻煮蛋 ★04/產後第四週的飲食調養 1. 續斷鯛魚豆腐湯 2. 腰果蝦仁 3. 黑豆杜仲鱸魚湯 4. 通草玉米排骨湯 5. 當歸生薑羊肉湯 6. 黃精枸杞雞湯 7. 芝麻紫米百合粥專欄：產後四階段調養湯，在月子中心怎麼吃？ Chapter 04 坐月子常見問題及迷思大解密 01坐月子聰明喝水法g 02米酒水，喝？不喝？ 03預防月內風！洗澡洗頭有訣竅 04坐月子也要「動」！ 05坐月子，外出時怎麼穿？ 06產後馬上吃麻油雞？小心「出血」及「虛不受補」 07如何預防產後掉髮 Chapter 05產後這樣做，身材一樣撩人 01中醫的瘦身魔法：在家就能輕鬆瘦6公斤 02金三角瘦身法：理氣血、通經絡、調結構 03實作篇：三階段金三角調養，養成易瘦好體態 ☆特別收錄：給哺乳媽媽的一章