做個「快」樂的人：心理健康完全使用手冊


	■重視心理疾病　　現代的健康概念，已超出人們的傳統認識，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應等方面的完好狀態，即：身、心兩個方面。而心理健康已成為現代健康概念中，不可缺少的部分。心理專家認為：“一個人的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理健康比生理健康顯得更為重要。”我們相信保持心理健康有一定的方法與步驟，只要依照一定的方法與步驟，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助就行了。這本《做個「快」樂的人——心理健康完全使用手冊》，希望能幫助大家改善心理健康。　　■自己是自己的心理醫生　　從理論上講，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是你如何去認識它，並以正確的心態去對待它。雖然我們找心理醫生看病還不能像看感冒發燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。　　■改善心理健康---保持心理健康的35個生活細節　　首先是掌握一定的心理衛生科學知識，正確認識心理問題出現的原因；其次，是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關係，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，是恰當的評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機。最後一點，也是日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。


	目錄前言做個「快」樂的人 Part 1 你的「心理」有問題？第一節虛榮不要被虛榮奴役／克服虛榮第二節攀比宮殿有悲哭，茅屋裡有笑聲第三節猜疑把猜疑消滅在萌芽狀態／猜疑會讓你失去最珍貴的東西第四節悲觀容易悲觀的人／笑一笑，十年少第五節自卑自卑產生的原因／從自卑的束縛下解脫出來第六節恐懼輕度恐懼有益健康／拋棄怯懦第七節逃避承擔責任贏得信任／面對挑戰才是真正的年輕第八節逆反逆反心理的正效應／「逆」什麼「反」什麼／叛逆的學生第九節嫉妒嫉妒心理的調適／測試題：你的嫉妒心重嗎？第十節報復該不該教孩子「以牙還牙」第十一節挫折不是太陽在墜落／魔力暗示第十二節浮躁告別浮躁第十三節完美主義完美主義者的表現／完美主義心理的調適 Part ２發現自己的人格缺陷第十四節自私給予是快樂的第十五節貪婪不再貪婪／放棄是一種美德第十六節狹隘學會遺忘／勿以小人之心，度君子之腹第十七節吝嗇學會「布施」第十八節邪惡從小就要分黑白／擁抱善良第十九節自閉自閉的人，需要改變自己／讓自己合群第二十節偏執由關羽想到的／固執人的心理補償第二十一節暴躁制服憤怒／你性格暴躁嗎？第二十二節自負為何有自負心理？／自負也有正反面 Part 3 別讓意志障礙困擾你第二十三節猶豫不決猶豫不決的心理／猶豫不決的心理調適第二十四節後悔後悔的原因／做決定時的幾種誤區會導致後悔／後悔的應對第二十五節強迫「潔癖」是強迫症的一種／你有強迫症狀嗎？／應對強迫症狀的方法第二十六節衝動哪些人容易一時衝動／衝動的控制第二十七節懷舊回憶屬於過去／善待今天第二十八節依賴感情依賴不是愛／沒有那匹馬 Part 4 躍出情緒黑洞第二十九節焦慮引起焦慮的原因／焦慮的解除辦法第三十節緊張怎樣解除緊張情緒第三十一節抑鬱精神上的流行性感冒／哪些人常患憂鬱症／消除抑鬱的方法／杜絕和預防憂鬱症第三十二節厭倦厭倦情緒從何而來／不再厭倦的方法第三十三節孤獨孤獨感已成為現代人的通病／健康的孤獨——寂寞／超越孤獨第三十四節空虛長期的空虛感是病態的／怎樣不空虛第三十五節社交焦慮社交焦慮陷阱／社交焦慮情緒的自我調節第三十六節赤面恐怖症你為什麼和人交往會臉紅／走出赤面恐怖的陰影第三十七節神經衰弱症神經衰弱的自救措施第三十八節癔症為什麼會患癔症／癔症的有效調節／對待癔症患者的注意事項 Part 5 行為障礙——難戒之癮第三十九節厭食症哪些因素會導致神經性厭食／確認厭食症的標準／對厭食症的治療第四十節暴食症暴食症的病因在內心／暴食症的心理調適第四十一節飲酒成癮如何調整自己的心理第四十二節賭博成癮賭博傷財又傷身／心理調適第四十三節購物成癮購物成癮也是病／自我調適第四十四節上網成癮上網成癮是心理病／上網成癮的戒除方法 Part 6 各種特定人群的心理調適第四十五節兒童期的心理問題第四十六節成人世界的心理衝突第四十七節 A型性格改造 A型性格的分析／A型性格的改造第四十八節肥胖者的自我調適體重計算／肥胖的調適第四十九節更年期的心理調適更年期和更年期綜合症／更年期調適第五十節離退休者的心理調適退休綜合症常見的臨床表現／退休綜合症的防治措施第五十一節「高技術綜合症」及「第二職業綜合症」「高技術綜合症」的應對／「第二職業綜合症」及應對第五十二節癌症患者的心理調適 C型行為模式／癌症的心理治療第五十三節夜班與心理保健【附錄】保持心理健康的三十五個生活細節（一）面對生活中的刺激（二）活得快樂（三）做情緒的主人（四）衝出自己的思維模式（五）保持活力（六）每天都有好心情（七）拓展興趣（八）微笑（九）幽默（十）愛與溫情（十一）感恩（十二）與家人一起度過（十三）談心（十四）與人為善（十五）振奮與熱情（十六）重複決心（十七）毅力（十八）彈性（十九）信心（二十）好奇心（二十一）做你真正熱愛的工作（二十二）想做就做（二十三）做事有始有終（二十四）提升自己（二十五）憧憬未來（二十六）坦然自若（二十七）轉移情緒（二十八）關注心靈（二十九）放鬆，盡量放鬆（三十）控制怒氣（三十一）寬容（三十二）遺忘（三十三）淡泊名利（三十四）珍惜所有（三十五）換換胃口