網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法


	《30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版　　plus！用「擀麵棍」強化按壓功效，全方位解除身體的痠與痛　　每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動，總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎？　　你，恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」！　　不僅是肩頸痛、腰背痛，甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……，　　這些身體的大小痠痛，其實都是因為「肌筋膜」太緊繃！　　具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照，　　各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦，　　教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜！　　先用網球在肌肉上滾一滾，找出身體的「激痛點」，　　再壓一壓，就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀，　　最後用擀麵棍輔助深壓，徹底解除從頭到腳的痠痛症狀！　　本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，能更快速掌握各肌筋膜位置，　　並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領，　　讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，當自己的居家按摩師！　　★網球按摩的3大特點，讓醫界、復健科都推崇！　　【特點1】網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。　　【特點2】網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。　　【特點3】網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。　　★只要記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！　　【要領1】滾一滾，找出疼痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的激痛點。　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能消除糾結的肌筋膜。　　【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。本書特色　　　　　　　　【特點1】解痛部位全方位！──從頭到腳的痠痛問題，一顆網球都能搞定！　　網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。　　【特點2】操作步驟超簡單！──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖，照做絕不失誤！　　本書依痠痛病症分類，除了說明症狀發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由真人親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學影片QR CODE，一看就懂，絕對不會按錯位置、做錯動作。　　【特點3】好用輔具再強化！──用擀麵棍加強深壓功效，釋放不易觸得的痠痛點！　　本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中，某些較難固定深壓的肌肉部位，只要改用長型的擀麵棍，就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍一樣擁有價格低廉、容易購買的優點，任何人都可簡易上手，效果絕佳。　　【特點4】全家老小都適用！──除了解除痠痛症狀，也能保健養生，任何年紀都該看！　　身體的痠痛，一旦回復生活常態，症狀就會立刻復發！因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。名人推薦　　網球選手陳迪、安健維康物理治療所所長黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡聯合推薦


	目錄【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？ ◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念！ ◎連復健科、骨科都在用網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！ ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ ◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢二、推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！ ◎ 製作方法 ◎ 使用技巧 ◎ 按摩示範三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？ ◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！ ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！ ◎【頭部‧肩頸】 ● 肌肉解剖按壓圖 01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛 ◎【胸背‧腰部】 ● 肌肉解剖按壓圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿 08. 上背痠痛、肩胛肌發炎 09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出 10. 脊柱側彎 11. 預防駝背 ◎【手部】 ● 肌肉解剖按壓圖 12. 上臂痠痛、手臂拉傷 13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘 ◎【臀部‧大腿】 ● 肌肉解剖按壓圖 14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 15. 骨盆歪斜、髖部痠痛 16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷 17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 18. 前大腿痛、前膝痛 19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛 ◎【小腿‧腳底】 ● 肌肉解剖按壓圖 20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋 22. 足底筋膜炎、腳底抽筋【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！ Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！ ◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！ ◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底 ◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜