黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛（附示範影片QR碼）

【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫
【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
 
【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！                                                                                                                                                                                           
 
「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
 
能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生
 
「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高
 
1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。
 
【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！
 
基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】
 
基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】
 
基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】
 
基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】
 
基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】
 
基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能  
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】
 
基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯  
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】
 
【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！
 
A．頭臉頸部──
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷
 
B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊──
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛
 
C．後腰‧背部──
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆
 
D．肩膀‧手臂──
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛
                                                                         
E．臀部‧大腿‧膝蓋──
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
       
F．小腿‧腳底──   
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風
 
◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引                                         
 
【第4章】無痠無痛的輕鬆人生，把握黃金時段做自癒運動養生！
 
◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！
上午07:00 剛起床時＞暖身╳呼吸排氣
 
◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動
上午08:00 通勤坐車＞舒張四肢╳腰臀
 
◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸╳伸展促排病氣
下午03:00 工作休息＞頭眼頸減壓╳關節伸展
 
◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍
下午05:00 傍晚減肥＞瘦身黃金時段
 
◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態
晚上09:00 晚上調養＞顧好胃腎╳生殖系統
 
◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方
晚上10:00 就寢睡前＞安神好眠╳快樂更年
 

作者簡介



隋朝養生功法傳人 黃木村

　　．靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。

　　．自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。

　　．秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。

　　．經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。

　　．為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。

　　．相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。