修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！

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前言……4
什麼是
轉變身心的瑜伽？……8
瑜伽的八個階段
什麼是八支功法？……9
瑜伽的效果有哪些？……10
開始瑜伽之前……12
 
第1章
開始瑜伽之前
瑜伽基本的
呼吸練習……18
基本姿勢……20
開始瑜伽之前的
暖身動作……28
 
Column
提高體溫＆放鬆筋膜！
推薦乾布摩擦……34
 
第2章
挑戰！
3週挑戰
單腿鴿式
LAVA流

3週的試驗！
通往單腿鴿式之路……36
 
第1週
單腿鴿式【初級篇】……38
 
第2週
單腿鴿式【中級篇】……44
 
第3週
單腿鴿式【完成篇】……50
單腿鴿式
3週試挑戰
竟有這樣的變化！……56
 
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第3章
改變身體
不同煩惱的
瑜伽姿勢集
針對不同煩惱的瑜伽
姿勢集的使用方法……60

具有緊實效果的瑜伽
上手臂……62
腰部……64
下腹部……66
大腿……68

在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽1……70

矯正變形體態的瑜伽
骨盆A……72
骨盆B……74
體幹A……76
體幹B……78
 
辦公室也能做！
簡單輕瑜伽2……80
舒緩不適的瑜伽
肩頸僵硬……82
腰痛……84
偏頭痛……86
婦科A……88
婦科B……90
 
在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽3……92

幫助排毒的瑜伽
改善便祕……94
消水腫……96
提高代謝……98
促進血液循環A……100
促進血液循環B……102
 
在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽4……104
 
幫助放鬆的瑜伽
解除壓力……106
熟睡好眠……108
消除疲勞……110
緩解全身……112
 
在辦公室也能做！
簡單輕瑜伽5……114
 
淬鍊出美的瑜伽
美肌……116
美臀……118
美胸……120
美腿……122
 
Column
全身高效活動！
拜日式……125
 
Column
由體內開始轉變
挑戰瑜伽的呼吸法！……126
 
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第4章
心也改變
瑜伽課表
什麼是最適合
現在的你的瑜伽課表？……128
 
Program1
擁有自信，
度過穩定的每一天……132
 
Program2
認同自己和他人，
生活在充滿愛的每一天……140
 
Program3
培養直覺力，朝向夢想
度過歡欣雀躍的每一天……148
 
Column
找到適合你的瑜伽！
介紹代表性的瑜伽種類……156
 
第5章
維繫心靈與身體
冥想入門
如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158
用冥想解決煩惱吧！……160
冥想必備的三要素？……162
好，開始冥想吧！168
冥想能實現夢想嗎？……173
冥想不順利時
該怎麼辦？……174
什麼是能幫助冥想的
前置冥想？……180
瑜伽姿勢索引……184

作者簡介



Hot Yoga Studio LAVA／監修

　　日本最大規模的瑜伽會館，體驗者達100萬人以上，在全日本擁有超過350間分館。規劃適合日本人的體型．體質的瑜伽課程，深受男女老幼、廣大年齡層的支持。LAVA於2017年開設恆溫瑜伽會館。另外，將男性也能輕鬆加入的會館擴展至100間以上，藉此將瑜伽更進一步推廣至各層別。