五分鐘集中力訓練 - 城邦阅读花园


	想要集中的目的各式各樣，例如工作、考試、戀愛、運動，其實這些的根本都是相同的。不過大家是真的缺乏集中力嗎？事實上沒有缺乏集中力這回事。 ◇誰都具備集中力！ ◇ 問題在於「非集中注意力不可的事情」無法發揮集中力 ◇ 只要破壞無法集中的四大原因，就可以提高集中力 ◇ 只要累積一天一分鐘到五分鐘的練習，就可以提高集中力 ◇ 用最簡單的方法，提高你的集中力　　人們對於有興趣的事物、自己較強的優點、愉快的事情，總是能夠專注地完成，但是有時仍然不免抱怨無法集中精神於某些事物上。其實，這並非缺乏集中力，而是無法將集中力發揮在應該專注的事物上。　　本書作者須崎恭彥，鑽研腦力開發、速讀術、集中力訓練等人類潛能增進的探究，透過一系列不需五分鐘的簡單練習，幫助讀者放鬆自己的精神、控制自己的專注力、提升行事的效率；並讓生活步調緊張的人們，學會將精神力可以像開關一般切換自如，達到隨時可收可放的境界。作者簡介須崎恭彥　　獸醫學博士、醫師。　　在日本專研速讀、腦力開發。針對腦力、專注力等議題開班授客並是該領域的著名作家。


	目錄序章關於集中力的誤解不是沒有集中力，只是不會發揮而已究竟什麼是「缺乏集中力就不行」的事情？只要去除集中力「無法發揮的原因」即可無法集中的四個原因對無法集中的事「希望能擁有可以集中的方法」歸納整理第一章為什麼無法集中精神？腦子裡知道，但就是做不到！集中力無法發揮是因為頭腦與心理的歧異緊張的生活造就了「缺乏體力」的想法沒體力等於費心與不安造成精神疲累的狀態該怎麼對眼前的事情樂在其中？無法維持集中力的人大都過於拘泥在「手段」上粗心大意的人其實是可以集中的不管怎樣，我決定要集中精神具備集中力之後，是什麼樣的世界呢？歸納整理第二章為了集中，先放鬆為了提高集中力、要欺騙頭腦？培養放鬆的方法 5分鐘訓練 1 馬上放鬆的方法 5分鐘訓練 2 睡前保持放鬆的狀態因為「恐慌」而頭腦一片空白的人，如果可以打開「開關」就沒關係 5分鐘訓練 3 自己創造放鬆的開關 5分鐘訓練 4 幫助提高影像力的熱身運動 5分鐘訓練 5 電車裡也可以做到的超簡單影像訓練歸納整理第三章去除頭腦中的雜念與不安對付雜念的辦法就是「不要消除雜念」 5分鐘訓練 6 雜念應付法 1 丟到有蓋的垃圾箱 5分鐘訓練 7 雜念應付法 2 用「磁性寫字板R」變成白紙為了轉換心情的「集中儀式」歸納整理第四章如何持續集中力無法持續集中力與不擅長的想法有關 5分鐘訓練 8培養自信的練習1 影像排練 5分鐘訓練 9培養自信的練習2 部份影像排練 5分鐘訓練 10培養自信的練習3 消除不安的運動透過對自己的質問，從負面思考中跳脫出來擺脫「努力逆轉法則」，降低過去負面情緒的影響力 5分鐘訓練 11重置記憶的做法 5分鐘訓練 12擁有正面印象的訓練歸納整理第五章對於不想做的事情，關於集中精神的方法對於不想做的事情，也能集中精神處理的know-how 5分鐘訓練 13 用肯定的語氣說給自己聽讓它變成遊戲也是一種技巧歸納整理第六章訂定目標，發揮集中力對於沒有目標卻必須集中精神是相當困難的事情 5分鐘訓練 14 將眼前的事物「變成想去做」的技術要處於隨時都可以想出遠大的目標要如何擬定遠大目標呢？之後再做調整也沒關係，目標設定請以輕鬆的心情開始吧！歸納整理第七章同時間能夠兼顧多件事情的方法並非同時進行多數，實際上是一個一個分別處理擁有可以在頭腦中進行整理的多重螢幕 5分鐘訓練 15 多重螢幕思考法 1 製作螢幕 5分鐘訓練 16 多重螢幕思考法 2 在螢幕上顯示 5分鐘訓練 17 多重螢幕思考法 3 轉換螢幕 5分鐘訓練 18 多重螢幕思考法 4 區分螢幕「依照自己的意念移動」相當重要！在同時進行多數事情時，場所也要改變歸納整理第八章　日常生活中，為了提升集中力所需要的「基礎建設」比起手法或技巧，讓集中力能夠發揮的基礎建設才是先決條件不均衡的飲食生活讓肝臟疲勞造成集中力減退的飲食對集中力有幫助的營養素消除腦部疲勞的睡眠 5分鐘訓練 19 睡不著時的倒數計時入眠法不運動的人，集中力會愈來愈減退結束一整天的工作卻不會累積疲勞的方法 5分鐘訓練 20 消除疲勞的儀式歸納整理第九章　BGM、泡澡等是提高集中力的小創意為了集中精神的BGM（背景音樂）活用方法一次想要做很多件事並且還能集中精神是一個錯誤的想法泡澡時利用二十分鐘的時間集中精神閱讀為了集中精神的芳療活用方法歸納整理結語因為集中力而改變你的人生！