郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！（隨書附贈示範動作DVD）

〔自序〕
被胖胖體型困擾的讀者們，願大家早日擁有自己滿意的體型，更重要的是──擁有健康
 
0.減重從認知著手
肥胖是健康殺手
運動不但可以減重，還可以抗癌
光運動減不了體重
這些減重方式都沒效果又傷身
減重迷思多
我的理想的體重是多少
 
1.運動減重的終極策略
策略一：吃對的食物
策略二：把身體練結實提高基礎代謝率，奠定運動的基礎
策略三：充足的睡眠
策略四：在日常生活中就消耗熱量
策略五：用有氧運動來燃燒脂肪
 
2.學會聰明的吃
我能吃多少而且沒有過量？
BOX：減重會掉頭髮怎麼辦？
這些平常我們常吃的東西，到底熱量有多高？
special column：「好東西」要跟朋友分享
必贏的飲食策略
策略一、營養平衡的飲食
策略二、吃平常的食物
策略三、減油不減量
策略四、澱粉類的選擇
special column：運動前喝咖啡有助於分解脂肪？
 
3.哪些運動適合減重？
跑步是最簡單的運動
現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項
最強力的燃燒脂肪運動器材──飛輪
做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果
如何游泳才能有減重效果？
 
4.在家也可以做的肌群訓練／伸展
每一個人都要會的基礎核心肌群練習
增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊
運動後不能不做的靜態伸展
防止運動傷害的動態伸展
讓你體態優美的深度伸展
能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動（入門、中階、高階）
實用小要訣1：跑步時腳抬不起來怎麼辦？
實用小要訣2：避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣──大腿股四頭肌
special column：超慢跑真的那麼神奇？
 
5.運動減重成功案例分享
 
6.郭老師的建議課表
課表一：給目標兩個月減重5%的運動入門者
課表二：快速消耗熱量的10公里練習
課表三：最適合上班族的半程馬拉松
課表四：跑全程馬拉松其實不難
實用小要訣3：上下坡要怎麼跑？
special column：運動後吃什麼最對？

作者簡介



郭豐州（郭老師）

　　郭老師為美國加州州立大學電腦科學研究所畢業，台北市立教育大學體育科學研究所畢業。

　　他是國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長，本身也是東吳大學資管學系教師，致力推廣台灣超級馬拉松運動，1999年創辦的「東吳國際超級馬拉松24小時賽」，是國內諸多運動賽事中唯一獲總會認證的金牌賽事。

　　郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣，以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動，2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會，讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽，也開設跑步課程，除親自在校授課外，也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。

　　郭老師在遠流出版著作另有：《郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣》與《跑者日誌》。