好好睡，睡得好！：快速入眠．輕鬆圖解

前言　2
 
第1章  更深入地瞭解「睡眠」
人類為什麼需要睡覺？　 10
睡眠時間多久才適當？　 12
能否「儲存睡眠」？　14
瞭解睡眠機制　 16
為何會有深層睡眠與淺層睡眠？　18
重新設定生理時鐘吧！　20
讓您能夠舒眠的1日行程　22
睡覺時的姿勢大有含意 　24
不要午睡比較好？　26
尋好夢，樂在其中¯ 　28
在睡覺期間變得更漂亮！①
至睡眠與美肌的關係　30
在睡覺期間變得更漂亮！②
至睡眠與減肥的關係　32
在睡覺期間變得更健康！　34
專欄  您的睡眠品質好嗎？舒眠度自我檢測表　36
 
第2章  從休閒時間進入夢鄉至入睡前的助眠方法
有助於安眠的放鬆入浴法　38
用音樂進入舒適的夢鄉　40
選擇喜歡的香氣入夢　42
適合就寢前閱讀的書籍或影片　44
做些對眼睛有益的事　46
偶爾開心地講通電話　48
睡前的個人嗜好時間　50
玩個簡單的電腦遊戲　52
動動身體更舒暢！　54
想要紓解這股壓力！　56
來計劃明天的行程吧！　58
專欄  數羊能幫助入睡嗎？　60
 
第3章  失眠的時候……試試這些方式吧！
睡前不宜從事的活動　62
能促進睡意的暖身操　64
有助安眠入睡的晚餐　66
睡前應避免的飲品‧食物　68
有助安眠入睡的飲品　70
睡前酒對身體好嗎？　72
試著做睡眠記錄吧！　74
試著改變睡覺的場所　76
誘導舒眠的暗示訓練　 78
不要想著非睡不可　80
該不會是……打鼾？說夢話？　82
什麼是睡眠障礙？　84
這樣算是失眠症嗎？　86
睡眠時無呼吸症候群會因人而異嗎？　88
專欄  玩得很晚時的舒眠法　 90
 
第4章  營造能一覺好眠的環境
完成¯能舒服睡眠的房間　92
想舒適地睡上一覺！消暑對策　94
想舒適地睡上一覺！防寒對策　96
非常重要！關於「明亮度」　98
穿上最愛的睡衣就寢吧！　100
找到了¯適合我的枕頭　102
怎樣的棉被才是好被子？　104
床的種類也是琳瑯滿目　106
真想一次擁有！有趣的舒眠產品　108
專欄  知識在夜晚形成!?　 110
 
第5章  營造能舒暢起床的環境
希望可以爽快的醒來！　112
對鬧鐘下點功夫吧！　 114
為了迎接暢快的早晨所能做的事　116
養成早晨的習　118
早晨再忙碌，也需要一天的能量來源「早餐」　120
起床後的麻煩解決法！　122
為何低血壓的人起床時精神不濟？　124
晨湯‧晨浴的要領 　126

作者簡介



三橋美穗（MIHASHI MIHO）
 
　　舒眠治療師。

　　曾任職寢具製造商的研究開發部門長，之後自立活躍於各領域。多元化研究睡眠問題，豐富的知識與具實踐性的建議廣獲好評。除了演講與寫作外，也積極參與飯店、旅館內的客房佈置及企業的商品開發建議等工作。著有『快眠セラピー』（KK　LONGSELLERS）、『幸せを呼ぶ快眠ヒーリング』（日本実業出版社）等書。

　　sleepeace.com/
 
插圖者簡介

岩上喜實（IWAGAMI NOBUMI）
 
　　現居於日本鳥取縣。插畫家。曾製作過「BENETTON」目錄、ASIANA航空插圖、今井書店人物造型等。2004年榮獲『ダ．ヴィンチ』雜誌第2屆『COMIC ESSAY PETIT大賞』B賞。