照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧


	～放下負面情緒，找回自在人生～學會適度放鬆，讓關係更輕盈！　　你是否常有這些念頭── 　　「我是不是說錯話了？」　　「他們會怎麼看我？」　　「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」　　其實，很多時候痛苦的來源不是別人，　　而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。　　《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》　　專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。　　你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，　　就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。　　✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧ 　　不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。　　✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧ 　　幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。　　✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧ 　　學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。　　《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》　　將陪伴你放下不必要的負擔，　　找回面對人群的勇氣與笑容，　　從今天起，好好對待自己。　　(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※) 本書特色　　◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！　　◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！　　◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！


	目錄．前言第1章重新以柔和的方式看待現實．假設其實沒有人在意我的事．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我．沒有人能知道你在想什麼．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好．緊張到臉紅反而會提升好感度．無法提出自我主張反而更幸福．無法提出創新的意見，或許更受歡迎．即便只是表面關係，也能帶來滿足感．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣．受歡迎的人其實很辛苦專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情第2章成為不再過度在意周遭的人．首先，從「極其簡單的事情」開始．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果．學著不對旁人抱有期待．試著想想「討厭的人正在逐年增加」．不要輕易懷抱遠大的夢想．沒必要逼自己接受那些討厭的人．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來．把自己擁有的東西慷慨地借給他人．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重第3章輕鬆地改變行動．如果想快速激發幹勁．將他人的目光轉化為動力．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」．善用「罪惡感」來改變行動．適度努力，以第三、四名為目標即可．遠離壓力，才能順利推進工作．無論如何，「睡得好」才是最重要的．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖專欄3 週末也要像平時一樣生活第4章減輕內心的重擔．別再試圖自己解決所有問題．與愛發牢騷的人保持距離．不滿的事愈多，財運會愈來愈差．難受時，記得面帶笑容調整心情．試著在日常中練習用快樂的聲音說話．強大的心態來自「強健的姿態」．別試圖改變他人的想法．人只會接受自己想接受的事實．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人．學習經濟學會讓人變冷漠專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？第5章放下瑣碎的煩惱．看占卜容易受到心理暗示．自我搜尋並沒有任何好處．學會用正確的心態進行嚴厲指導．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒．過度懺悔可能會失去對他人的同理心．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事．面對面交流才是最好的交友方式專欄5 減肥對心理層面帶來的影響第6章讓生活過得更加愉快．旁人的評價只要隨便聽聽即可．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感．不與他人比較，生活會輕鬆許多．試著承認自己比以前成長了．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷．尋找屬於自己的「能量食物」．讓自己更開心的方法．搬到鄉下生活也是一種選擇．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠．結語．參考文獻