核心思維，喚醒你的內在力量： 33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！


	──強勢蟬聯韓國YES 24網路書店Top 100 14週，讀者近乎滿分盛讚！── 人生卡關？壓力爆表？心累提不起勁？不是你不夠努力，而是你被自動化負面思考困住了！找到戰勝逆境的關鍵，就從培養「正向核心思維」出發，現在開始，鍛鍊心靈肌耐力，讓你的心更加堅韌強大！　　你是否曾經對自己說：　　「我真的很沒用，我的人生沒有意義。」　　「我的想法和感受根本不重要。」　　「我總是格格不入，不屬於任何地方。」　　在這個科技發達的世界裡，　　為什麼我們擁有更多資源，卻感覺比以往更孤單、更痛苦？　　韓國人氣心智科教授池羅英認為，　　這是因為我們缺乏一套真正有效、深入人心的「心靈導航系統」！　　池羅英是頂尖的精神科醫師兼教授，一場突如其來的不治之症，讓她只顧著往前衝的人生瞬間停擺，卻也深刻體悟「內在力量」才是戰勝逆境的關鍵！　　「在歷經自身病痛的艱苦鬥爭後，我才真正體會到人類所經歷的痛苦究竟有多深。」池羅英以親身體驗結合精神科醫師的專業告訴你：要擺脫負面情緒雖不容易，但你可以控制「引起情緒的想法」。即使面對生活中殘酷的挑戰，只要練對「核心思維」，就能重新掌握方向：　　✔ 擺脫自我懷疑與負面信念　　✔ 建立自信與穩定的內在力量　　✔ 重建健康人際與親密連結　　✔ 找回屬於你的人生意義與方向　　◎簡單可行、溫柔強大的心理學百寶箱！激發潛能×管理情緒，找回設計人生的主導權！　　池羅英從生命的痛苦和心靈的煎熬中尋找解脫方法，並提出核心心態為解答，幫助人們以堅韌又靈活的態度生活。書中沒有艱澀難懂的心理學理論，而是提供豐富、創新且立即可行的心理學法則與技巧，幫助我們在日常生活中管理情緒、調整心態，從內而外建立強大且穩定的「核心思維」。　　★探索內在、平靜身心，找回自我價值＆強化心靈肌耐力　　・運用蘇格拉底式提問法，層層深入內心，並透過獨特的「剝核桃技巧」，肯定自身價值，不再自我否定。　　・學習海豹特種部隊也在使用的4-2-4、4-7-8等強效呼吸法，透過深呼吸向身心發送強大的安定訊號。　　★擺脫焦慮、情緒失控，建立界線＆守護自我　　・學習平息怒氣的「西瓜技巧」，以及緩解焦慮的「計程車技巧」，讓你快速冷靜、轉化負能量。　　・學習「線距技巧」，劃清界線與保持距離，在自我與他人、情緒與想法的混亂中保護自己，建立更健康的關係。　　★打造正向思維，培養復原力＆積極心態　　・運用「完美主義者的犯錯遊戲技巧」與「米袋技巧」，擺脫內心的創傷監獄，變得更加勇敢。　　・透過書寫感恩日記和進行感恩練習，活化大腦中與幸福感相關的區域，提升整體幸福感。　　池羅英教授以親切、溫暖而堅定的筆觸，融合自身的人生體悟與專業知識，提供實用且深刻的心靈指南。這些技巧與策略將引導你在面對挑戰與壓力時，保持冷靜、理智，並找到最佳的解決方案！本書特色　　1. 作者擁有醫師、教授的專業身分以及病患的切身體驗，深度理解身心疲憊的困境。　　2. 提出實用有趣的解決方案與心理學技巧，簡單多元且易於日常實踐。　　3. 以積極正向的基調呼應常見的心理困境，帶領讀者找出生活問題的解決之道。誠摯推薦　　周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家　　洪仲清／臨床心理師　　盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師　　曾心怡／伴旅心理治療所所長　　愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家　　蘇益賢／臨床心理師　　「從逆境走過一遭，促使作者更深刻地將所學的概念轉變成具體的工具，並實踐在自己的生活中。相信讀者也有機會透過本書的引導，意識、調整、升級自己的核心信念，活出更好的自己。」──蘇益賢／臨床心理師韓國讀者熱烈讚賞　　「這本書就像一間鍛鍊心理健康的健身房，讀者可藉由訓練，克服心理挑戰，打造更強大的自我。書中的建議生動又具體，而且易於在生活中實踐，是我近期讀過最好的書！」　　「讀完本書後，我放下了對認可的渴望並整理了人際關係，比以前活得更加自在！」


	目錄序言：為了活出自己，你需要堅韌的內在力量 Part 1隨心所向，設計自己的人生人們感到心累，原因從何而來：為求生存所衍生的壓力反應世界由心而生：精神科醫師們的商業機密，認知行為治療假如你被無助感吞噬而一蹶不振：矮牆之所以看起來無法跨越的原因生活好像被必須做的事拖著走：選擇決定人生，而非偶然，I Choose To～給每天早上不想上班的你：讓不想做的事變有趣的魔法咒語，I Get To～為什麼連做個小決定也如此困難：你無法下決定的兩個決定性原因從「對錯過感到害怕」到「對錯過感到愉快」：人生的本質主義與JOMO 可用一輩子的無敵壓力調適法：海豹特種部隊也在學的強效呼吸法充分呼吸，好好活下去：讓身體歸位的腹式呼吸法 Part 2擁抱我與生俱來的價值與美好我的美好取決於我的看法：存在於大腦中的有色眼鏡力量源自差異性：活得不一樣的權利，奧林匹克技巧堆砌磚牆好，還是建造聖殿好：人生的驅動力，內在動機vs.外在動機擺脫過去的創傷：讓傷害變成禮物的方法，米袋技巧想要逃避時，從容面對它的力量：處理不適的專家技能，燙手山芋技巧當你因太過留意他人情緒而感到疲倦時：給高敏人的內在處方箋，身價技巧我的成就不代表我的價值：貨真價實的真品人生改變框架，看見截然不同的我：ADHD具備的兩種驚人特質 Part 3我決定別人該如何對待我免於受無禮之人傷害的安全裝置：劃清界線+保持距離=線距技巧因為我不允許，所以你不能欺負我：機智職場生活的線距技巧我是我的宇宙中最耀眼的一顆星：提升自尊感的剝核桃技巧找到敞開彼此心門的鑰匙：做到這一點，溝通就成功一半了，附和技巧尋找真愛的祕訣：尊重是愛的別稱如果你總是怒火中燒：平息怒氣的西瓜技巧唯有耐心等待才能得到的東西：展現成熟情緒的忍耐美學 Part 4就算跌倒，也要一步一步往前走失敗不是損失，而是機會：人要失敗的真正原因跌倒時該做的事與不該做的事：透過失敗培養復原力的方法給無法容忍失敗的人們：完美主義者的犯錯遊戲技巧不當焦慮的俘虜，掌管焦慮的方法：木已成舟，計程車技巧即使患有恐慌症，仍能過著美好生活：一切都會過去的，微風技巧你的睡眠品質好嗎：征服睡眠的入睡技巧發掘ADHD的潛力：紫菜飯捲技巧與專屬空間技巧對自己好一點沒關係：原諒自己的三個步驟謝謝自己，也謝謝你：培養正向力量的感謝技巧結語：改變的浪潮會創造出健康幸福的社會，Rise Together