上班不焦慮！自律神經調理哲學：好討厭一天到晚失敗的自己！解決上班族的31個煩惱！傳授60種重整自律神經的習慣！


	你是不是經常為了是否參加同事間的聚餐而困擾？你是不是會在下班後收到主管的訊息而緊張？你是不是很羨慕別人社群平台上的貼文而自卑？你是不是常常因為無可避免的小失誤而自責？不用擔心，上班其實沒那麼可怕！跟著本書調節自律神經，遠離壓力。　　#自律神經首席權威與職場新人的溫柔對談　　#為上班族量身訂製　　【先來做一個小小的自我檢測吧！】　　□容易疲勞　　□提不起勁　　□動不動就煩躁　　□容易緊張，壓力大　　□便祕或腹瀉　　□沒有食慾　　□肩膀痠痛　　□注意力不集中　　□惴惴不安　　□頭痛　　□思考和判斷能力變差　　□睡醒還是很累　　要是發生上述的情況，你很有可能已經或正在面臨自律神經失調的情況囉！　　不要慌張，翻開本書，名醫將教你如何用「平常心」穩定自律神經，不用花大錢看病，也能維持正常作息！　　【改變一些習慣，讓自律神經更穩定】　　人生不是非得要100%積極努力才好，可以用更寬鬆平靜的心態來面對自己的小缺點，必要時，你可以透過改變一些小習慣，來幫助調整自律神經喔！　　◆上午◆ 　　◎深呼吸：早起不妨來個深呼吸，為新的一天打開「開關」，深呼吸可以促進交感神經運作，讓頭腦與身體同步開機。　　◎太陽光：你知道只要拉開窗簾或打開窗戶，讓一點陽光經過眼睛傳送到腦部，就可以讓你一整個上午都擁有好心情嗎？　　◎喝水：早上的一杯水不僅能補給睡眠時流失的水分，還能促進胃腸蠕動，使副交感神經高亢，心情平穩下來。　　◆下午◆ 　　◎坐在椅子上做伸展操：在辦公室裡好悶好壓抑，該怎麼辦？不妨坐在椅子上，做個簡單的伸展操，可以促使交感神經活躍，提高辦公效率。　　◎養成固定計劃：養成規劃時間的好習慣，適當安排自己的作息，在自律神經亂掉時，會更容易找出造成不適的原因為何。　　◎吃巧克力：巧克力中的可可，含有豐富的膳食纖維、維他命、礦物質及大量的Omega-3 脂肪酸，選擇不甜的巧克力，也對預防肥胖很有效。　　◆傍晚◆ 　　◎按壓外關穴：簡單按壓穴道，也可以調節自律神經喔！不僅能有效緩和緊張和壓力，更能促進副交感神經運作。　　◎擺正姿勢：維持駝背的姿勢會讓呼吸道變得狹窄，無法順暢呼吸，請打直背脊能恢復胃腸運作，增加血清素，使心情平穩下來。　　◎腸道伸展操：如果面對不得不一口氣處理很多事情，且每件事都很著急的時候，就做腸道伸展操來幫助血液循環，找回平常心。　　◆夜晚◆ 　　◎背部挺直走路：挺直背脊、肩膀放鬆，在走路時留意周圍的風景，打開五感，意識到光線、風和聲音、氣味，可以重整自律神經。　　◎聽音樂：在睡前聆聽自己喜歡的音樂，或搭配閱讀來促進睡眠，藉此遠離「黑刺激」。　　◎書寫短日記：在開頭紀錄討厭和難受的事情，並在結尾寫下好事，排除毒素，用神清氣爽的心情結束這一天吧！


	目錄作者序「交感神經」與「副交感神經」的理想平衡 18 本書的使用方式 20 第一章早晨這樣過，讓人積極向上 01 今天也不得不去上班，不但要工作，還要做這個做那個…… 26 早上醒來時，讓頭腦和身體進入活躍模式。 02 睡覺也無法消除疲勞，一大早就覺得全身好沉重。 30 不要著急，慢慢改善。 03 天氣爛透了，我提不起勁，可是大家都在努力，我也得加油才行！ 34 了解天氣與自律神經的關係，尋找預防方法。 04 一想到今天八成也會挨罵，就覺得好不安。 38 以平時六成的速度慢慢來，藉此消除猶豫。 05 有人很沒規矩，居然插隊！ 42 一瞬間的憤怒情緒，會導致自律神經紊亂三至四小時。解決莫名其妙的不安和疲倦早晨這樣過，重整自律神經 46 第二章上午這樣過，心情不低落 01 我一直放空，工作沒有進展，是因為沒有吃早餐嗎？ 50 吃早餐讓整個上午變成工作的黃金時段。 02 待辦事項一大堆，我該從哪裡開始著手才好？ 54 巧妙面對壓力，不讓微小的壓力累積。 03 我構思的企劃還不成熟，簡報也做得不好，就算用上全力還是得不到好評。 58 要讚賞自己，認了「這個世界很多事都沒道理」。 04 旁人經常對我下指示或給意見，是我的能力不夠好嗎？ 62 了解自己的「心靈容忍範圍」。 05 我要和合不來的同事同組，很擔心工作能否順利進行。 66 溝通要比平時加倍細心。 06 我明明很小心，卻還是犯下失誤，好討厭一天到晚失敗的自己。 70 放大視野，客觀地觀察自己。解決莫名其妙的不安和疲倦上午這樣過，重整自律神經 74 第三章中午這樣過，不過於在意 01 我沒有食慾，工作也還堆積如山，乾脆不要午休了吧？ 78 為了整理思緒，仍然要好好休息。 02 同事說我應該更如何如何，讓我很在意。 82 打造一顆不輕易被人際關係擾亂的心。 03 我早上不小心犯錯，挨了上司的罵，我認為這都是自己不好，心情好低落。 86 想像「按下副交感神經的開關」。 04 同梯的同事已經將工作完成，只有我大幅落後，好不安！ 90 斬斷惡性循環，擺脫不愉快的情緒。解決莫名其妙的不安和疲倦午休這樣過，調節自律神經 94 第四章下午這樣過：先找人商量 01 到了下午，想開始工作但頭腦卻放空，無法專心。 98 藉由和人溝通來提高交感神經的運作。 02 簡報不知道會不會成功，我好緊張！ 102 只留下一絲緊張，讓精神更游刃有餘。 03 我不確定自己工作的方式對不對，但是上司看起來很忙，不方便找他商量。 106 總之先商量再說，不要浪費時間和精力。 04 公司讓我負責新的業務，機會難得，我心想一定要達成他們的期望。 110 享受壓力，讓心更有餘力。 05 回過神來，才發現要做的事情太多，每天都被工作追著跑，好累喔！ 114 吃一口巧克力，藉此提高專注力。 06 客戶的窗口搞錯面談的日期和時間，害我的預定計畫亂掉了，有夠煩！ 118 預先設想到更多意外，預防自己生氣。解決莫名其妙的不安和疲倦下午這樣過，重整自律神經 122 第五章傍晚這樣做：果斷拒絕 01 同事邀請我一起去吃飯，大家好像都會去，我也要參加才行！ 126 每個人都有「人見人愛」的欲求。 02 公司要大家再多加點班，如果我不留下來的話，搞不好會影響到考績。 130 為了高效工作，要完全切換ON和OFF。 03 同事說他今晚有事，要我幫他代班。 134 掌握自己的壓力類型。 04 公司要我下週去出差，真沒辦法！ 138 著急時不妨試著仰賴腸道。解決莫名其妙的不安和疲倦傍晚這樣過，重整自律神經 142 第六章夜晚這樣過，不過度擔心 01 別人委託的工作做不完！客戶的一句投訴好傷人！ 146 採取能切換大腦的動作和行動。 02 下班後還要做飯、洗碗和記帳…… 150 回到家的第一步是「重整一天的工作」。 03 我身體不舒服請假，給別人添了麻煩，而且工作還堆積如山，怎麼辦？ 154 以「取代模式」而非「插入模式」過生活。 04 上司傳訊息給我，該不該馬上回覆？ 158 小心「黑刺激」，花心思增加「白刺激」。 05 我在社群網站上看到朋友每天都過得很充實，而我什麼都沒做。 162 睡前不瀏覽社群網站。看到貼文時，想像拍攝者處於什麼狀態。 06 我好擔心自己的將來，再這樣下去真的沒問題嗎？ 166 「喜歡最真實的自己」能讓一切好轉。解決莫名其妙的不安和疲倦夜晚這樣過，重整自律神經 170 後記